9 maneiras de se levantar cedo & bull; ola saudavel

Quem não odeia acordar de manhã? Principalmente se você tiver que acordar cedo porque há um evento importante que começa cedo. Claro que isso pode ser muito chato porque você sente que seu tempo de sono está muito interrompido. No entanto, acordar cedo não precisa ser miserável, realmente.

O que acontece quando você dorme à noite?

Antes de acordar cedo, você deve primeiro saber o que acontece quando você dorme à noite. Durante o sono, seu corpo passa por 4 a 6 ciclos, comumente chamados de "ciclos de sono". Cada ciclo consiste em 5 níveis. O nível 1 é quando você está prestes a adormecer, enquanto o nível 4 é o nível quando você está dormindo profundamente. Os níveis são complementados pelo nível " Movimento rápido dos olhos ”, O nível em que você costuma sonhar.

Se você tiver que acordar quando estiver no nível 3 ou 4, é claro que será muito difícil, porque nesse nível você está dormindo profundamente. É por isso que é tão difícil quando você tem que acordar muito cedo.

Cada ciclo de sono geralmente leva cerca de 90 minutos. O que significa que, se você calcular o número total de ciclos que ocorrem durante o sono, precisará de cerca de 7,5 horas de sono por noite. Claro, também existem pessoas que precisam de apenas 6 horas para dormir, e também existem aquelas que precisam de 9 horas. Isso ocorre porque o ciclo de sono de cada pessoa é diferente, alguns levam cerca de 90 minutos, mas outros levam 2 horas.

Então, o que você deve fazer para tornar mais fácil acordar de manhã?

1. Primeiro, descubra por que você precisa acordar cedo

Se você está acostumado a acordar à tarde e quer mudar esse hábito, a primeira coisa que você precisa manter em mente é o motivo pelo qual deseja mudar de hábito. Tente pensar, qual é a sua motivação para que você queira mudar o hábito de acordar cedo para acordar. Talvez a razão seja porque seu novo trabalho exige que você se levante cedo, ou você queira se exercitar pela manhã antes de fazer suas atividades, ou talvez você queira ter mais tempo para relaxar pela manhã antes de iniciar suas atividades.

Depois de estabelecer seus motivos, você pode contar aos que estão ao seu redor (pelo menos aqueles que dormem perto de você) sobre o hábito que você mudará. Acredite ou não, é tão eficiente quanto seu despertador para acordá-lo de manhã.

2. Conheça as horas de sono do seu corpo

Se você tem dormido tarde da noite e é forçado a acordar cedo de manhã, pode não saber quantas horas de sono seu corpo realmente precisa. Seu corpo faz mudanças antes de você dormir, como baixar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, e liberar melatonina na corrente sangüínea uma ou duas horas antes de ir para a cama. Depois disso, seu corpo atingirá o nível 3 ou 4 em seu ciclo de sono, então seu corpo começa a preparar o processo para você acordar.

Uma maneira de se levantar facilmente de manhã é definir a hora de dormir e ser consistente com ela. Por exemplo, você tem que acordar às 7 da manhã, então para você dormir 8 horas, pelo menos você tem que ir para a cama às 11 da noite. Faça isso de forma consistente por semanas (mesmo que seja um dia de folga). No leigo, as pessoas costumam dizer que isso acontece por hábito. Do ponto de vista médico, esse é o motivo.

3. Experimente melatonina

Seu corpo produz melatonina naturalmente, que o estimula a dormir. Você pode tomar melatonina para ajudá-lo a zerar o relógio do sono. tente tomar melatonina em uma dose baixa (cerca de 0,5 a 1,0 mg) cinco horas a seis horas antes de ir para a cama, por alguns dias. Depois de algumas noites, seu corpo vai se acostumar com a nova hora de dormir, então você pode dormir mais cedo e acordar cedo nos dias seguintes, sem precisar tomar melatonina novamente.

No entanto, tenha em mente que os suplementos de melatonina às vezes não funcionam para algumas pessoas, eles podem até causar problemas. Portanto, pessoas com distúrbios do sistema imunológico, diabetes, tomando pílulas anticoncepcionais, tomando sedativos ou tomando medicamentos para a pressão arterial devem consultar seu médico sobre o uso deste suplemento de melatonina.

4. Desligue todas as luzes antes de ir para a cama

É claro que a facilidade com que você acorda de manhã depende se você dorme à noite. Evite fazer atividades na frente da tela, como TV, laptop e Smartphone antes de ir para a cama, pois essas atividades podem impedi-lo de dormir. Se você usar Smartphone Como alarme, defina a configuração do alarme uma hora antes de dormir e desligue o smartphone.

5. Acenda as luzes assim que acordar de manhã

Uma luz forte uma ou duas horas assim que você acorda ajuda o relógio de sono do seu corpo a reconhecer que é hora de acordar pela manhã. Essa luz pode vir da luz do sol, lâmpadas de mesa ou da lâmpada do seu quarto. Se você tiver tempo, é ainda melhor dar um passeio ao ar livre sob o sol da manhã para construir humor Você antes da mudança.

6. Organize suas atividades à noite

Tente verificar quais atividades estão impedindo você de adormecer na hora certa. Por exemplo, se você vai à academia depois do jantar, essa atividade pode fazer você dormir mal. Os especialistas sugerem que a hora certa para fazer exercícios não é à noite. Se você adormecer tarde por ter que terminar seu trabalho, encontre maneiras de organizá-lo para não ter que fazê-lo até tarde da noite. Talvez você possa compartilhar tarefas com seus outros colegas e assim por diante.

7. Tornar difícil para você desligar o despertador

Parece engraçado, mas pode ajudá-lo a acordar de manhã. Torne difícil para você desligar o despertador. Se você colocar um alarme que seja muito fácil de alcançar e desligar, você simplesmente voltará a dormir assim que desligar o alarme. No entanto, se precisar de um esforço para desligar o alarme, você será "forçado" a sair da cama para desligar o alarme. Você também pode pedir ao seu companheiro de cama para acordá-lo.

8. Fique acordado cedo nos feriados

Claro, acordar ao meio-dia no sábado de domingo foi incrível. No entanto, isso na verdade perturba suas horas de sono como um todo, porque significa que suas horas de sono não são o que seu corpo normalmente reconhece. Qualquer que seja o horário de ir para a cama e de levantar da cama durante a semana, aplique-o também durante os feriados. Os especialistas dizem que se você for consistente com suas horas de sono todos os dias (incluindo feriados), poderá ter um sono de melhor qualidade e acordar com mais facilidade pela manhã.

9. Avalie suas horas de sono a cada semana

Depois de se esforçar para acordar de manhã, tente avaliar os resultados todas as semanas. Confira se você se sente mais animado? Ou até seu humor ficou bagunçado? Ou você ainda está com sono pela manhã? Se você achar que não está conseguindo se levantar de manhã como deseja, tente outro método. Por outro lado, se o método que você aplicou funcionar, continue com esse método.