8 hábitos que fazem com que o metabolismo do seu corpo desacelere & bull; ola saudavel

Você tem um corpo gordo? Já tentei muitas coisas para perder peso, mas também não o perdi. Muitas pessoas têm reclamações desse tipo, mas primeiro olhe como você perde peso, está correto? A dificuldade em perder peso e facilitar o ganho de peso são sinais de que o metabolismo do seu corpo está diminuindo. Este metabolismo lento do corpo pode ser causado por vários hábitos que você costuma fazer, mas você pode não perceber.

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Quais são as causas de um metabolismo corporal lento?

Alguns dos hábitos que podem causar a desaceleração do seu metabolismo são:

1. Você não faz muita atividade

A energia recebida pelo corpo a partir dos alimentos será usada pelo corpo como energia para realizar atividades. Então, o que aconteceria se você apenas se sentasse por um dia inteiro? O corpo vai queimar menos da energia que chega, de modo que seu metabolismo pode funcionar mais lentamente.

Sim, um estilo de vida sedentário pode fazer com que sua taxa metabólica diminua. Quando você não se exercita, seu corpo é capaz de armazenar mais gordura e seu metabolismo funciona mais lentamente. Então, não é errado se você comer muito enquanto sua atividade é pequena e você tem excesso de peso.

2. Poucas calorias em seu corpo

Talvez você pense que, se limitar a quantidade de alimentos que ingere, poderá perder peso. No entanto, por outro lado, comer muito pouco também pode fazer com que seu metabolismo caia. Quando você reduz a ingestão total de calorias para um pouco mais do que o normal, seu corpo pensará que você está morrendo de fome, portanto, diminuirá a queima de calorias.

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Sua taxa metabólica diminuirá se você consumir muito poucas calorias, menos de 1200 calorias para as mulheres (o número mínimo de calorias para manter as funções corporais normais). Um estudo mostrou que mulheres obesas que consumiram apenas 420 calorias por dia durante 4-6 meses tiveram taxas metabólicas mais lentas. Na verdade, quando ele aumentou sua ingestão de calorias novamente por 5 semanas, a taxa metabólica deles ainda era mais lenta do que a taxa metabólica que eles tinham antes da dieta.

3. Você limita sua ingestão de proteínas

A proteína é um dos nutrientes de que necessita para manter o funcionamento normal do seu corpo. Muitas pessoas dizem que, ao fazer dieta, você deve aumentar a ingestão de proteínas. No entanto, não são poucos os que fazem dieta e tentam comer muito pouca comida, de modo que a ingestão de proteínas também é insuficiente. Na verdade, a proteína pode aumentar o metabolismo em cerca de 20-30%, em comparação com os carboidratos, que só podem aumentar o metabolismo em 5-10%, e a gordura em 3% ou menos.

Embora uma dieta que restrinja severamente a ingestão de alimentos possa reduzir sua taxa metabólica, uma alta ingestão de proteínas pode minimizar isso. Pesquisas mostram que a proteína pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e aumentar a capacidade do corpo de queimar calorias.

4. Muito consumo de alimentos gordurosos

Uma grande quantidade de gordura entra em seu corpo e se acumula pode fazer com que seu metabolismo fique mais lento. Esse metabolismo lento visa armazenar mais reservas de gordura no corpo. Como resultado, isso faz com que você ganhe peso.

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5. Muito consumo de bebidas doces

As bebidas doces contêm açúcar que é necessário ao nosso corpo como fonte de energia. No entanto, o consumo excessivo de bebidas açucaradas também pode ser prejudicial à saúde, por exemplo, diabetes mellitus tipo 2. Além disso, o consumo frequente de bebidas açucaradas também pode reduzir sua taxa metabólica. Um estudo de 2012 publicado por European Journal of Clinical Nutrition provaram isso. O estudo mostrou que pessoas com sobrepeso que consumiram bebidas açucaradas contendo açúcar frutose por 10 semanas tiveram uma diminuição na taxa metabólica.

6. Você está privado de sono

Você provavelmente já sabe que a falta de sono pode aumentar o risco de várias doenças e fadiga no dia seguinte. Além disso, vários estudos demonstraram que a falta de sono pode retardar o metabolismo e fazer com que você ganhe peso.

Pesquisa realizada por Spaeth e colegas em 2015, por exemplo. Este estudo sugere que a privação de sono pode diminuir a taxa metabólica de repouso de adultos saudáveis ​​pela manhã. A falta de sono pode perturbar o metabolismo dos carboidratos em seu corpo, de modo que, quando você acorda, seu corpo ainda apresenta níveis elevados de açúcar no sangue.

7. Você costuma sentir estresse

O estresse pode aumentar a produção do hormônio cortisol. Isso aumenta o apetite. Se isso acontecer continuamente, você pode ganhar peso. Esse ganho de peso pode, eventualmente, fazer com que o metabolismo do seu corpo diminua.

8. Consumo de certas drogas

Sim, certos medicamentos podem retardar o metabolismo em seu corpo. Alguns deles são antidepressivos, medicamentos para diabetes, esteróides e terapia hormonal. Se você acha que ganhou peso após tomar o medicamento, isso pode ter um impacto no seu metabolismo. Se você se sentir incomodado com isso, consulte o seu médico.

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