Lista de deliciosas frutas com alto teor de proteína e farto

Ovos, carne e leite são provavelmente as primeiras coisas que vêm à mente quando você ouve a palavra "proteína". No entanto, existem muitas frutas que também contêm proteínas. Claro, você pode fazer uma variedade de frutas com alto teor de proteína como um lanche alternativo que é mais saudável e definitivamente satisfatório. Além disso, as frutas também contêm mais fibras, portanto, se consumidas regularmente, podem ajudar a reduzir o colesterol.

Uma lista de frutas com alto teor de proteínas para um lanche da tarde mais saudável

1. Damascos Secos

O teor de damascos secos é superior ao da versão fresca. Uma porção de 200 gramas de damascos secos contém cerca de 3,4 gramas, enquanto os damascos frescos contêm apenas 2,8 gramas.

2. Goiaba

A goiaba é uma das frutas com alto teor protéico. Uma porção de goiaba fornece 112 calorias e 2,6 gramas de proteína. Além de ser rico em proteínas, o teor de licopeno e antioxidantes na goiaba também são úteis como antioxidantes no combate ao câncer.

Além disso, o consumo regular de goiaba pode impulsionar seu sistema imunológico porque é rica em vitamina C, que é ainda melhor do que laranjas.

3. Datas

As tâmaras são ricas em proteínas, que são 2,4 gramas de proteína. Além disso, as tâmaras também são ricas em potássio, o que ajuda a evitar vários problemas de saúde e são uma boa fonte de fibras para estabilizar o açúcar no sangue.

4. Abacate

O teor de proteína em 100 gramas de abacate pode chegar a 2 gramas. Além disso, o abacate também contém gorduras boas que ajudam a prevenir doenças cardíacas e mantê-lo saciado por mais tempo. O magnésio no abacate é alto o suficiente para aliviar a tensão muscular e curar a fadiga.

5. Jaca

A jaca é uma fruta rica em proteínas e rica em bons nutrientes, incluindo cerca de 1,7 gramas de proteína, potássio, antioxidantes e vitamina C e um pouco de vitamina A para ajudar o corpo a combater os danos dos radicais livres.

6. Passas

Cada 100 gramas de passas contêm até 3 gramas de proteína. As passas também são ricas em fibras e vitamina C. Ao comer passas, sua ingestão diária de proteínas pode ser satisfeita, ajudando a suavizar o processo digestivo.

7. Laranjas

Você pode encontrar frutas cítricas facilmente em supermercados, mercados e vendedores de frutas. Normalmente as pessoas conhecem as frutas cítricas porque são ricas em vitamina C, que é útil para curar aftas. Mas, além disso, outros benefícios das frutas cítricas podem ser para a beleza, como prevenir danos à pele. Por 100 gramas de frutas cítricas contém 1 grama de proteína.

8. Bananas

As bananas são ricas em nutrientes como potássio e proteínas. O teor de proteína contido em 100 gramas de banana é 1,1 gramas. Outros benefícios das bananas para a saúde são manter um peso corporal saudável, manter o sistema digestivo funcionando de maneira ideal e ajudar a manter a pressão arterial graças ao conteúdo de potássio nela.

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