8 lanches saudáveis ​​que podem ser comidos à noite & bull; ola saudavel

Você costuma sentir fome à noite ou quando acorda no meio da noite? Você quer comer mais, mas refeições pesadas adicionam calorias ao seu corpo, enquanto seu metabolismo desacelera à noite. Você também muda para lanches. Mesmo sem você saber, não é necessariamente que esses lanches tenham menos calorias do que os alimentos pesados.

Às vezes, quando você está beliscando, você não percebe quantas calorias ingeriu, porque muitas vezes as pessoas comem lanches enquanto fazem coisas como assistir TV, completar tarefas, conversar casualmente, ler livros ou até mesmo sonhar acordado. No entanto, conter a fome também pode fazer você dormir menos profundamente, resultando em hormônios leptina será gerado; a saciedade é estimulada por esse hormônio. Então, qual é a solução?

Vários lanches que podem ser comidos à noite

Não precisa se preocupar, existem alguns petiscos que são bons para comer à noite, quando a fome aparece.

1. Cerejas

De acordo com Keri Gans, nutricionista de Nova York e autora do livro A Dieta das Pequenas Mudanças A melatonina encontrada nas cerejas ajuda a controlar o relógio interno do nosso corpo. Este relógio interno é um padrão rítmico diário (como hora de acordar, hora de dormir) que é formado e conceitualizado no cérebro. As cápsulas de melatonina também são consumidas por viajantes quando vão a um lugar que lhes permite experimentá-la Fuso horário . A pesquisa descobriu que há mudanças na duração e na qualidade do sono em pessoas com insônia crônica ao beber suco de cereja azedo. Além disso, essas substâncias também podem resolver o problema das dores de cabeça. Outro conteúdo das cerejas são antioxidantes, como o beta-caroteno, que é bom para problemas cardíacos.

2. Farinha de aveia

Normalmente as pessoas comem aveia no café da manhã, mas você também pode comer aveia como lanche à noite. Porque? Porque a aveia pode produzir o hormônio serotonina, e acredita-se que esse hormônio estimule a produção de melatonina. Citado do Livestrong, o mingau de aveia contém proteínas e carboidratos complexos, portanto, se você quiser aumentar a ingestão de proteínas, pode servi-lo com iogurte desnatado.

3. Leite

Freqüentemente, vemos promoções sobre o hábito de beber leite antes de dormir, com várias alegações de saúde. Acredita-se até que as crianças que estão crescendo precisam beber leite antes de dormir para aumentar sua estatura. O leite pode fazer você dormir profundamente porque contém o aminoácido triptofano, que sinaliza ao cérebro para produzir serotonina. Além disso, beber leite também fará você se sentir satisfeito.

4. Queijo e biscoitos

Hmm, quem pensaria que você não deveria comer queijo antes de dormir? Queijo e biscoitos é outra alternativa à combinação de proteínas e carboidratos complexos. No entanto, isso não significa que você pode comer muito e à vontade. Para ser um lanche saudável, observe os rótulos nutricionais dos produtos que você ingere, de preferência em torno de 150 calorias combinadas biscoitos grãos inteiros e queijos com baixo teor de gordura, como queijo feta.

5. Bananas

Além de ser um lanche saudável à noite, a banana também pode ser a sua salvadora na hora de pular o jantar, pois a banana enche e contém magnésio e potássio. Além disso, também podem ajudá-lo a dormir bem. O próprio potássio tem uma função para a saúde cardiovascular e cognitiva.

6. Batata doce

Sim, a batata-doce também é um alimento que contém carboidratos complexos e potássio. Além disso, a batata-doce também contém potássio e niacina, que são bons para a saúde do coração. Depois, há o fósforo, a vitamina A e a vitamina C. Você pode servir batata-doce cozinhando-a no vapor, para reduzir o consumo excessivo de óleo.

7. Pipoca

Você pode ser feliz agora porque a pipoca pode ser um lanche quando você está com fome à noite, mas a pipoca tem que ser insípida, sem adição de sal e sem adição de outros condimentos. O motivo pelo qual a pipoca é boa para consumo é porque a pipoca, incluindo alimentos com baixo teor de calorias e gorduras e ricos em fibras, também contém antioxidantes. A pipoca também é incluída nos alimentos integrais. Pode ser um alimento alternativo à dieta alimentar. Você pode consumir cerca de uma tigela com um pouco de azeite.

8. Manteiga de amendoim natural

Manteiga de amendoim natural é aquela que não adiciona óleo de palma para equilibrar e, claro, não adiciona açúcar. A manteiga de amendoim natural é boa para consumo porque contém gorduras insaturadas, que podem reduzir o nível de colesterol ruim. Além disso, o amendoim também contém vitamina E, niacina, ácido fólico e proteína. Você pode comê-lo com pão integral, que também é adequado para uma dieta.