Como perder peso durante um jejum eficaz

Se todo esse tempo você sonhou em fazer dieta, mas ainda não a alcançou, o mês do Ramadã pode ser o momento certo. No entanto, você precisa de uma maneira de perder peso que seja certamente eficaz. Isso ocorre porque muitas pessoas realmente ganham peso durante o jejum. Para que você tenha a melhor aparência quando chegar o feriado, primeiro considere como perder peso durante um jejum seguro com as sete estratégias a seguir.

Uma maneira segura e eficaz de perder peso durante o jejum

1. Expanda para comer fibras e proteínas ao amanhecer e abrir

Ao comer sahur e iftar, certifique-se de que sua comida seja rica em fibras e proteínas. Em vez de alimentos ricos em calorias, as fibras serão absorvidas e digeridas pelo corpo por mais tempo. Você pode se sentir satisfeito ao longo do dia sem e evitar a fome durante o jejum.

Alimentos ricos em fibras e proteínas também ajudam a suprimir o apetite, de modo que, na hora do jantar, após quebrar o jejum, você não enlouqueça e coma demais.

2. Evite bebidas e alimentos açucarados

Embora seja melhor quebrar o jejum usando algo doce para restaurar sua energia, não se deixe enganar. Muitos alimentos e bebidas doces serão armazenados como gordura pelo corpo, o que pode atrapalhar sua dieta.

A razão é que durante o jejum, a produção de insulina do corpo diminui. Embora a insulina sirva para converter o açúcar em uma fonte de energia. Se o açúcar não for convertido em energia, o corpo o armazenará na forma de gordura. É por isso que comer pratos doces em jejum pode engordar.

Portanto, é melhor escolher alimentos com carboidratos complexos para aumentar a energia. Por exemplo, de frutas, vegetais e arroz integral.

3. Continue se exercitando

Não que porque você está jejuando e não come muito, você pode ser preguiçoso. O exercício pode ser uma forma eficaz de perder peso durante o jejum.

Normalmente, o corpo produz energia a partir da queima de glicose (açúcar). No entanto, quando você está em jejum e não ingere glicose por horas, seu corpo procura outra fonte de energia, a saber, suas reservas de gordura. Portanto, o exercício durante o jejum pode desencadear a queima do excesso de gordura em seu corpo.

4. Beba muita água

Certifique-se de beber muita água durante o mês de jejum, pelo menos 8 copos por dia. Você pode usar a fórmula 2-4-2: dois copos ao amanhecer, dois copos ao quebrar o jejum, dois copos depois de Tarawih e 2 copos antes de dormir.

Uma pesquisa no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revela que beber água pode aumentar o metabolismo do corpo em até 30 por cento. Quanto mais rápido o metabolismo do seu corpo funciona, mais gordura e calorias ele queima.

5. Evite comer sahur e abra-o com alimentos fritos

Depois de sufocar a fome o dia todo, você pode ficar tentado a comer alimentos gordurosos imediatamente ao quebrar o jejum. Tenha cuidado, comer alimentos fritos cheios de gorduras ruins (gordura saturada) no mês de jejum ainda pode engordar.

Para atender às necessidades nutricionais durante o jejum, substitua-o por gorduras insaturadas. As gorduras insaturadas são melhores para a saúde porque não aumentam os níveis de colesterol. Você pode obter gorduras insaturadas de nozes, abacate e peixes.

6. Durma o suficiente

O sono pode ser uma forma poderosa de perder peso durante o jejum. O motivo é que a falta de sono durante o jejum prejudica o sistema metabólico. Como resultado, o corpo não queima as reservas de gordura de forma eficaz.

Além disso, a falta de sono também aumenta os níveis do hormônio grelina, que aumenta o apetite. Talvez na hora de quebrar o jejum você enlouqueça e coma demais.

7. Cuide da porção da refeição ao quebrar o jejum

Mesmo que você não coma, lanche ou beba o dia todo, você ainda tem que guardar sua porção de comida ao amanhecer e quebrar o jejum. Comer porções excessivas pode aumentar o açúcar no sangue repentinamente. Na verdade, como mencionado anteriormente, o corpo não produz muita insulina durante o jejum. O açúcar só será convertido em gordura no corpo.

Para não comer demais, experimente usar um prato menor. Você também pode fazer uma refeição ou quebrar o jejum com alimentos que podem deixá-lo saciado rapidamente, como a sopa.

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