Receitas de aveia saudáveis ​​e fáceis para casa

A aveia é realmente um alimento saudável que enche e pode reduzir o colesterol. No entanto, comê-lo sem qualquer cobertura seria muito tedioso. Portanto, vamos dar uma olhada em algumas das seguintes receitas saudáveis ​​e deliciosas de aveia para o seu café da manhã!

Receita de aveia saudável para o café da manhã

Você pode ficar um pouco confuso sobre misturar aveia com outros alimentos, porque tem medo de níveis desequilibrados de calorias em sua dieta. Não se preocupe, considere as seguintes receitas de aveia fáceis de fazer.

1. Banana e aveia com amendoim

Ao contrário de outras aveias doces, esta versão caseira usa várias doses de canela (canela) para um sabor forte sem adicionar muitas calorias.

As bananas são um adoçante natural e aumentam as fibras que podem manter os níveis de eletrólitos do seu corpo e prevenir cãibras musculares durante o exercício.

Enquanto isso, o ômega-3 das nozes pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura e, ao mesmo tempo, ajudar a prevenir a inflamação e reduzir o risco de doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas e câncer.

Os únicos materiais necessários são aveia, água, banana, nozes picadas e canela. E o total de calorias em uma tigela de aveia é 310 calorias.

2. Chai aveia

Para outra tigela saudável de mingau de aveia, você pode adicionar farelo de aveia. Isso tornará a comida saborosa e adicionará mais fibras à sua dieta.

Se você gosta do sabor do chá chai, pode gostar desta versão com coentro, canela e açafrão.

Os ingredientes necessários são leite, sal, coentro, cardamomo, canela, açafrão, mel, extrato de baunilha, trigo puro e farelo de aveia. As calorias servidas por esta tigela de aveia são 248 calorias.

3. Aveia grelhada

Se você não gosta de aveia por causa de seu formato, experimente grelhar. Vai ter gosto de uma mistura de um lanche em borracha e uma tigela de creme de aveia.

Os ingredientes que você pode usar são trigo cru de cozimento rápido, açúcar mascavo, passas, nozes picadas, fermento em pó, leite, purê de maçã, manteiga, ovos e spray para cozinhar .

Misture todos os ingredientes e leve ao forno. As calorias em uma tigela desta farinha de aveia são 281 calorias.

4. Receita de aveia cortada em aço coberta com caramelo salgado

Se você tem desejo por alimentos açucarados sem se sentir culpado, o caramelo com uma camada salgada pode ajudá-lo. Esta receita pede aveia de aço cortada, que tem um índice glicêmico ligeiramente mais baixo do que aveia em flocos .

Isso significa que eles são menos propensos a fazer picos de açúcar no sangue. Os materiais necessários são trigo de aço cortado cru, leite, açúcar, chocolate light, sal, chantilly e frutas frescas.

As calorias nesta tigela de aveia são 242 calorias.

5. Farinha de aveia com passas e compota de banana

Encher seu estômago com esta receita é uma ótima maneira de começar o dia. Um cardápio tem 15 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por porção, e essas podem ser feitas no microondas para servir rápido.

O material necessário é leite, aveia em flocos , passas, bananas e gengibre. Você tem mais calorias por uma tigela de aveia do que as outras, o que equivale a 420 calorias.

6. Datas receita de farinha de aveia de bordo

Você pode até mesmo fazê-los a granel e congelá-los parcialmente para uso futuro.

Os ingredientes necessários para esta aveia saudável são xarope de bordo, nozes picadas, tâmaras, açúcar mascavo, açúcar, ovos, manteiga, purê de maçã, iogurte de baunilha, farinha, aveia de cozimento rápido, bicarbonato de sódio, sal e canela.

7. De-lish aveia

Esta receita é feita com peras, cranberries secas e cidra de maçã para um toque de doçura frutada natural.

Os ingredientes necessários são água, cidra de maçã, aveia em flocos orgânico, sal, pêra, cranberry doce seco, canela, extrato de baunilha, pecã picada e leite, o número de calorias servidas por porção é de 256 calorias.

O que precisa ser considerado no preparo da farinha de aveia que requer água é a quantidade de água. Você deve prestar atenção às instruções na lateral da embalagem de aveia e seguir as instruções para evitar uma textura clara, pegajosa e espessa.

Para aveia cortada em aço, a proporção de água é de 1 xícara de água para 1/4 de xícara de aveia. Se você estiver usando trigo de cozimento rápido ou aveia em flocos , a proporção é de 1 xícara de água por ½ xícara de aveia.

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