7 rotinas matinais que o fazem perder peso rapidamente

Curioso para saber por que a dieta de alguém funciona e você sempre falha? Talvez eles se acostumem a acordar de manhã e ter uma rotina de dieta especial. A manhã é realmente um momento muito importante para determinar o sucesso de seu programa de dieta naquele dia. Portanto, não perca as sete rotinas a seguir que podem fazer você perder peso rapidamente.

Hábitos matinais que ajudam você a perder peso

Aqui estão alguns hábitos matinais que você pode fazer:

1. Aproveite o sol

Não subestime a importância de se aquecer ao sol da manhã. O motivo é que um estudo conduzido por especialistas da Feinberg Medical School, nos Estados Unidos, provou que as pessoas expostas ao sol todas as manhãs apresentam uma diminuição no índice de massa corporal (IMC) mais rápido do que aquelas que não são expostas ao sol.

Os especialistas suspeitam que o sol da manhã pode ajudar o corpo a seguir o relógio biológico (ritmo circadiano). Dessa forma, seu metabolismo será mais suave e a gordura do corpo será queimada de forma mais eficaz.

2. Beba dois copos de água

Ao acordar de manhã, antes do pequeno almoço, não se esqueça de primeiro beber dois copos de água. Além de repor os fluidos perdidos durante o sono, a água pura também ajuda seu estômago para que você não coma muito ao tomar o café da manhã.

3. Café da manhã com cardápio rico em proteínas

Alimentos ricos em proteínas irão mantê-lo satisfeito até a hora do almoço. Além disso, a proteína também é mais eficaz do que carboidratos e gorduras na aceleração do sistema metabólico do corpo. Tente tomar café da manhã com ovos, iogurte e mingau de aveia com nozes.

4. Exercício matinal

Não é nenhum segredo, o exercício é uma ótima maneira de perder peso rapidamente. De acordo com pesquisadores da revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise, praticar exercícios e atividades pela manhã o deixará mais entusiasmado com sua dieta e controlará seu apetite durante o dia. Os exercícios também podem melhorar o seu humor, de modo que a possibilidade de você enlouquecer por causa do estresse fica ainda mais distante.

5. Prepare o almoço

Os hábitos de comer lanches no campus ou no trabalho podem dificultar a sua dieta. Além disso, geralmente lanches no escritório também são prejudiciais à saúde. Portanto, é melhor preparar você mesmo um almoço saudável e acessível. Você também pode trazer seus próprios lanches saudáveis, como frutas de casa, para não se sentir tentado a fazer um lanche no campus ou no trabalho.

6. Pesar peso

De acordo com um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, as pessoas que se pesam todos os dias perdem peso mais rapidamente. A melhor hora para se pesar é de manhã, antes do café da manhã e depois de urinar ou defecar.

7. Caminhe ou suba escadas

Se você costuma usar transporte público para o trabalho ou campus, tente parar a alguma distância do prédio. Em seguida, caminhe até seu escritório ou faculdade. Andar provou ser eficaz para ajudar você a perder peso.

Depois de se habituar a caminhar, pode tentar aumentar o desafio de manhã, nomeadamente subir escadas. Deixe ocasionalmente elevador ou a escada rolante e use as escadas. Se o seu escritório estiver em um andar alto o suficiente como o 10º andar, você pode subir elevador até o 5º andar e então continue o resto subindo as escadas.

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