Executar: fatos e mitos e seus benefícios para a saúde

Você certamente sabe que o exercício é muito benéfico para a saúde do corpo. Bem, um tipo de exercício fácil e simples é correr. Sim, esse esporte é a escolha da maioria das pessoas que estão ocupadas ou querem aprender a se acostumar com os esportes.

Infelizmente, ainda há muita desinformação sobre esse tipo de exercício para os pés. Para que você não seja mais consumido por essas informações prejudiciais, vamos dar uma olhada nas análises a seguir.

Fatos e mitos sobre corrida

Embora seja relativamente fácil e possa ser feito por todos os grupos, ainda existem muitas pessoas que não entendem realmente o mundo da corrida. Curioso? Venha, verifique e verifique novamente os mitos e fatos sobre este esporte.

1. Fato: "Correr é diferente de correr"

Como uma noz de bétele reduzida à metade, muitos pensam que esses dois esportes são semelhantes. Se você prestar atenção, correr requer um nível mais alto de condicionamento físico geral do que correr.

Correr exige que você se mova mais rápido, use mais energia e exige que seu coração, pulmões e músculos trabalhem mais do que correr.

2. Fato: "Correr é uma forma de exercício aeróbio"

Você pode estar familiarizado com o termo exercício aeróbio. Normalmente, esse termo está mais ligado à designação de exercício aeróbio. No entanto, você precisa saber se a corrida acaba sendo um tipo de exercício aeróbico. Por quê?

O exercício aeróbico é um tipo de exercício físico que estimula uma frequência respiratória e cardíaca mais rápida durante uma sessão de treino. À medida que sua frequência respiratória e cardíaca aumentam, você naturalmente precisa de mais oxigênio. Se você pode imaginar, o efeito é o mesmo quando você está correndo, certo?

Além da corrida, outros tipos de exercício são exercícios no solo, caminhada rápida, natação, ciclismo e musculação.

3. Fato: "Corra mais rápido e por mais tempo, queime mais calorias"

O exercício pode queimar a energia do corpo. Se você quiser queimar mais calorias no corpo, terá que aumentar a intensidade. Veja a corrida de 13 km, por exemplo.

Se uma pessoa que pesa 100 kg percorre essa distância correndo, ela pode queimar cerca de 150 calorias. Para uma pessoa com 54 kg, ela pode queimar cerca de 82 calorias. Isso significa que, quanto mais em forma o seu corpo estiver, menos calorias serão queimadas na mesma distância.

4. Mito: "Tem que beber bebidas esportivas após ou durante o exercício"

As bebidas esportivas contêm calorias e eletrólitos que ajudam na corrida. A razão é que o conteúdo da bebida substituirá os fluidos corporais perdidos de modo a evitar que seu corpo fique cansado e fraco.

No entanto, esse tipo de bebida é mais benéfico para sessões de corrida que duram mais de uma hora. Se você correr por apenas 30 minutos ou menos de 1 hora, água pura é a melhor escolha. Porque?

A energia que você usa para correr por 30 minutos não é desperdiçada o suficiente, então não há necessidade de beber bebidas esportivas com alto teor calórico.

5. Mito: "Não há necessidade de aquecimento antes do treino"

A corrida é um tipo de esporte com uma intensidade bastante alta. Portanto, exercícios de aquecimento adequados são altamente recomendados. No entanto, os exercícios de aquecimento ou alongamento recomendados não são alongamentos estáticos, que são formas de relaxar os músculos mantendo o movimento por alguns segundos.

Melhores exercícios de aquecimento para corrida, sendo feitos pelo menos por 5 a 10 minutos. Isso dá aos músculos mais tempo para se ajustarem ao treino mais tarde. Estes são conhecidos como exercícios de alongamento dinâmico, que consistem em movimentos investidas , balanços de perna , ou chutes na bunda .

6. Mito: "É seguro correr todos os dias."

"Então, faça exercícios regularmente", você pode ouvir frequentemente este conselho de médicos ou de anúncios de serviços de saúde. Embora seja verdade, muitos entenderam mal. Realizado de forma rotineira, não significa que seja feito todos os dias, mas sim de forma contínua ou contínua.

Então, você pode praticar esportes de corrida todos os dias? Não deveria, especialmente se feito por iniciantes. Você precisa saber que, quando você se exercita, alguns músculos do corpo são danificados. Para se recuperar, os músculos levam tempo.

Se você quer que este exercício valha a pena, faça-o também treinamento cruzado . A corrida inclui não apenas movimentos repetitivos das pernas; Seus músculos e resistência precisam aumentar para cobrir distâncias maiores. Para isso, tente combinar o treinamento com natação, ciclismo, levantamento de peso ou outros tipos de esportes.

É uma pena perder os benefícios de correr

Além de não exigir determinados equipamentos, a corrida é, na verdade, saudável para o corpo como um todo. Quais são os benefícios? A seguir estão os benefícios de correr de acordo com vários estudos, tais como:

1. Coração saudável

Quanto mais rápido você correr, mais oxigênio precisará. Bem, esse oxigênio fluirá com o sangue e será bombeado pelo coração por todo o corpo.

Além de suavizar a circulação sanguínea, de acordo com estudos, a corrida também pode reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue (níveis de LDL) e pode aumentar os níveis de colesterol "bom" para que seja saudável para o coração.

2. Músculos das pernas mais fortes

De acordo com o mesmo estudo, a corrida também melhora a função e a força dos músculos das pernas. Quanto mais rápido você for, mais flexíveis serão seus músculos. Além disso, a capacidade do músculo de atender ao suprimento de oxigênio durante o exercício também aumentará.

3. Gerenciar o estresse

Beber café à tarde ou à noite dificulta o sono. No entanto, essa não foi a única causa. Muitos não percebem que o estresse muitas vezes torna difícil dormir à noite. Seja dormindo tarde da noite, geralmente acordando durante o sono, e seja difícil voltar a dormir se você acordar no meio da noite.

Para melhorar o sono, claro que você tem que aguentar o estresse, né? Bem, uma maneira é fazer exercícios aeróbicos, como correr regularmente.

Um estudo mostra que adolescentes que correm todas as manhãs por 30 minutos durante 3 semanas, melhoraram a função psicológica. Além disso, eles também acham mais fácil dormir à noite. O efeito também os torna menos sonolentos e mais concentrados durante o dia, além de melhorar o humor.

4. Manter o peso

Se você tiver preguiça de se mover, também conhecido como mago, as calorias dos alimentos que você consome se acumularão. Como resultado, você pode ganhar peso. Se não for verificado, o aplicativo "Estilo de vida Sendentary" isso pode aumentar o risco de muitas doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Portanto, escolher um esporte, como correr, pode ajudá-lo a queimar calorias não utilizadas. Dessa forma, o acúmulo de gordura e calorias extras pode ser evitado e seu peso fica mais controlado.

Várias coisas que precisam ser preparadas antes de executar

Como qualquer esporte, correr também pode causar lesões. Especialmente se você for um iniciante, há uma série de coisas que você precisa preparar e prestar atenção antes de fazer este exercício aeróbio, a saber:

1. Escolha os sapatos certos

Quais são algumas das reclamações que os corredores freqüentemente enfrentam? Além das dores no corpo, alguns de vocês devem ter sentido os pés doloridos. Sabe porque? Sim, seus sapatos podem ser o problema.

Quando você corre, depende muito da força das pernas para suportar o peso do corpo e da pressão dos pés no chão. Para isso, não escolha o calçado descuidado, prepare calçado próprio para corrida. Em seguida, verifique a borracha inferior antes de usar. Se estiver muito fino, é hora de trocar os sapatos por novos.

Além do tipo certo de sapato, certifique-se de que o tamanho do sapato não seja muito estreito ou grande. Sapatos estreitos aumentam o risco de fricção nos pés. Em vez de fortalecer os músculos das pernas, você pode até sentir-se desconfortável ao caminhar devido a bolhas causadas por sapatos estreitos. Por outro lado, se os sapatos forem muito grandes, você cairá com mais facilidade. Muito perigoso, certo?

2. Não faça exercícios durante o dia

Qual é a melhor hora para fazer exercícios? De manhã ou à noite é a melhor escolha para você se exercitar, incluindo exercícios aeróbicos. Portanto, nunca se exercite durante o dia fora de casa.

O sol escaldante não trará bons benefícios para o corpo. Além de queimar sua pele, o calor pode fazer seu corpo suar mais.

Como resultado, há muito menos fluido no corpo e pode ocorrer desidratação. Se você pretende fazer este exercício aeróbio durante o dia, você deve optar por fazer uma esteira .

3. Não se esqueça de descansar

Tentar nutrir seu corpo com a corrida, com certeza te deixa animado, certo? Mesmo que você esteja muito entusiasmado com os exercícios, não se esforce. Quando você se sentir cansado, reserve um tempo para relaxar e relaxar os músculos.

Correr por muito tempo pode causar lesões nos isquiotibiais. Esta lesão causará a área atrás da coxa até que a panturrilha esteja dolorida. Além disso, em alguns casos graves, lesões nos tendões da coxa também podem fazer com que uma pessoa não consiga se levantar e tenha que descansar até que a condição se recupere.

4. Atenda às necessidades nutricionais

O exercício requer muita resistência. Para isso, não deixe seu estômago esvaziar quando quiser se exercitar. Isso pode causar fadiga, queda nos níveis de açúcar no sangue e dores de cabeça. Sempre prepare alimentos para o fornecimento de energia, como:

• Ovos mexidos com um copo de leite
• Batata-doce assada ou cozida no vapor e um copo de leite
• Iogurte coberto com frutas e nozes
• Sanduíche de vegetais com costeleta de frango magra

Evite alimentos ricos em gordura, como bananas fritas ou batatas fritas, e alimentos ricos em fibras, como brócolis ou couve-flor. Então, à margem do exercício aeróbio, sempre prepare água potável, lanchonete, ou uma banana para repor as suas energias e prevenir a fadiga.

5. Não se esqueça de aquecer

Além de encontrar o calçado certo e fazer pausas entre os esportes, você também precisa se aquecer para não se machucar. Lesões nos isquiotibiais também podem ocorrer quando você corre repentinamente sem alongar os músculos. Agora, o alongamento dinâmico é a melhor escolha antes de correr.

Esse alongamento ajuda a preparar os músculos antes de correr. Faça este exercício por 10 minutos. Alguns dos movimentos recomendados antes de fazer este exercício de perna incluem:

1. Investidas ambulantes

Esse movimento abre os principais músculos usados ​​durante a corrida, especialmente os músculos ao redor das coxas e quadris. Para praticar o movimento, siga as etapas abaixo:

• Posicione o corpo direito
• Então, dê um passo à frente
• Em seguida, dobre os joelhos da perna da frente em 90 graus e o joelho de trás quase tocará sua mão
• Segure por alguns segundos e volte à postura ereta
• Repita o movimento com pernas diferentes por 10 vezes (5 vezes a perna direita e 5 vezes a perna esquerda)

2. Alongamento do flexor do quadril ajoelhado

Se você ficar sentado o dia todo, os músculos ao redor do quadril ficarão rígidos. Isso às vezes causa dor lombar. Para evitar isso ao correr, você deve priorizar o alongamento dos flexores do quadril de joelhos. Siga os passos abaixo:

• Posicione seu corpo ereto
• Dê um passo à frente em um ângulo de 90 graus
• Não deixe a outra perna que está atrás dobre, deixe-a ser puxada para frente.
• Mantenha seu corpo em equilíbrio levantando as mãos
• Segure por alguns segundos e depois retorne à posição inicial
• Repita o movimento com pernas diferentes por 10 vezes (5 vezes a perna direita e 5 vezes a perna esquerda)

3. Alongamento lateral

Correr sem aquecimento pode causar dores no corpo, para impedir o movimento alongamento lateral. Como? Siga as etapas da seguinte maneira:

• Ficar em pé
• Aponte ambas as mãos para cima, precisamente próximo às orelhas
• Em seguida, empurre a parte superior do corpo para a direita seguido pelas mãos na mesma direção e cabeça inclinada
• Mantenha a parte inferior do corpo reta
• Segure por duas respirações profundas
• Então, faça o mesmo movimento para a esquerda

4. Círculo de quadril

Os ossos do quadril sustentam o peso do corpo enquanto você corre. Portanto, para evitar lesões nos ossos e articulações nesta área, círculo do quadril. Siga as etapas para praticar este movimento, a saber:

• Fique em linha reta
• Coloque as mãos nos quadris e afaste as pernas na largura dos ombros
• Em seguida, gire sua cintura em um círculo, como jogar hulahop
• Faça voltas em uma direção primeiro e depois na outra
• Em cada direção, faça 6 a 10 voltas

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