Reduza esses 7 vegetais e frutas em seu menu de dieta de baixo teor de carboidratos

As dietas com baixo teor de carboidratos são bastante populares como forma de perder peso. Porque, além de ajudar na perda de peso, essa dieta também mantém o açúcar no sangue equilibrado e reduz os níveis de triglicerídeos gordurosos no sangue. Agora, para executá-lo, você precisa prestar atenção à sua ingestão diária de alimentos, incluindo frutas e vegetais.

Embora ambos sejam considerados alimentos saudáveis, existem algumas frutas e vegetais que precisam ser reduzidos em uma dieta pobre em carboidratos para que o programa corra bem. Vários desses vegetais e frutas contêm carboidratos muito ricos, embora o limite da quantidade de carboidratos que pode ser consumida durante a dieta seja de apenas 20 a 100 gramas por dia.

Várias frutas e vegetais que precisam ser reduzidos no menu da dieta de baixo carboidrato

Para tornar seu programa de dieta bem-sucedido, aqui estão uma variedade de frutas e vegetais que você precisa reduzir e limitar em sua dieta baixa em carboidratos todos os dias.

1. Frutas secas

A fruta seca é um tipo de fruta muito rica em hidratos de carbono. Uma xícara de passas ou o equivalente a 190 gramas, por exemplo, contém 110 gramas de carboidratos. Além disso, os damascos secos contêm 72 gramas de carboidratos, enquanto os damascos frescos contêm apenas cerca de 15 gramas.

Algumas frutas secas também têm adição de açúcar durante o processo de fabricação, o que aumenta a quantidade de carboidratos nelas. Uma xícara de mirtilos secos com adição de açúcar contém 116 gramas de carboidratos, enquanto mirtilos frescos contêm apenas 18 gramas de carboidratos.

Portanto, você deve limitar e até evitar comer frutas secas, tanto quanto possível, se estiver em uma dieta de baixo carboidrato.

2. Manga

A manga é uma fruta tropical com alto teor de açúcar natural. O açúcar é um carboidrato simples que mais tarde é decomposto em açúcar no sangue. Portanto, você deve reduzir a porção de mangas em sua dieta baixa em carboidratos. Isso ocorre porque uma manga contém cerca de 46 gramas de carboidratos. Esta quantidade é relativamente alta para consumo por aqueles que estão em uma dieta baixa em carboidratos.

3. Bananas

As bananas contêm muitas vitaminas e minerais que são muito bons para a saúde. Um dos maiores teores de bananas é o potássio, que ajuda a manter a função muscular e o sistema digestivo. No entanto, se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, será necessário reduzir as porções. A razão é que as bananas contêm carboidratos bastante elevados. Citado em Medical News Today, uma banana de 126 gramas contém 110 calorias, 30 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína.

4. Maçãs

As maçãs incluem frutas ricas em vitamina C e antioxidantes que ajudam a manter o sistema imunológico. Além disso, comer maçãs e suas cascas também é muito bom para manter um sistema digestivo saudável, evitando a constipação. Infelizmente, as maçãs também contêm carboidratos bastante elevados, cerca de 25 gramas. Para isso, tente limitar as porções, pois muito pode aumentar os níveis de carboidratos no seu cardápio de dieta diária.

5. Batatas

Batatas são vegetais que contêm alto teor de carboidratos, cerca de 59 gramas. Essa quantidade consiste em 5 gramas de carboidratos que vêm da fibra e não se decompõem em açúcar e outros 54 gramas que serão digeridos em açúcar. Portanto, você deve limitar os pratos de batata em sua dieta porque este vegetal pode aumentar inconscientemente sua ingestão diária de carboidratos.

6. Batata doce

Ainda na mesma família da batata, a batata-doce é outra fonte de vegetais ricos em carboidratos. Uma batata-doce média contém cerca de 24 gramas de carboidratos com 4 gramas dos quais vêm de fibras.

Em comparação com a batata, a batata-doce tem um teor de carboidratos mais baixo, de modo que seu índice glicêmico é classificado como mais baixo. No entanto, você ainda precisa limitar a porção de um vegetal se quiser incluí-lo em seu plano de dieta.

7. Milho doce

O milho doce é um tipo de grão inteiro que pertence à classe dos vegetais ricos em amido. É chamado de vegetal amiláceo por causa de seu alto teor de carboidratos, de modo que tem um alto índice glicêmico. O milho doce é rico em vitamina C, magnésio, vitaminas B e carotenóides.

No entanto, um milho grande contém carboidratos bastante elevados, que é cerca de 41 gramas, com 4 gramas dos quais são fibras. Para isso, reduza a porção se quiser incluir o milho na dieta.

Essas várias frutas e vegetais são absolutamente proibidos, você sabe! Você só precisa limitar e reduzir as porções para que sua dieta baixa em carboidratos possa produzir os resultados desejados.

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