Índice:
- O que é jet lag?
- Como ocorre o jet lag?
- Mito ou fato: não coma até chegar ao seu destino
- Mito ou fato: Jetlag é causado por não dormir o suficiente
- Mito ou fato: o jet lag só fará você se sentir cansado
- Mito ou fato: Reserve um voo noturno para evitar o jet lag
- Mito ou fato: não tire cochilos para evitar o jet lag
- Mito ou fato: o jet lag pode ser evitado
Jet lag é um "amigo" que não faz falta para aqueles que gostam de viajar pelo mundo. Porém, o jet lag realmente existe e não é apenas uma sugestão?
O que é jet lag?
Jetlag é um problema temporário de sono que ocorre depois que você faz um longo voo em vários fusos horários diferentes. O jet lag faz com que o relógio biológico do seu corpo tenha que se adaptar às mudanças dos tempos. Quanto mais fusos horários você cruzar, mais provável será o jet lag.
Como ocorre o jet lag?
Em geral, o relógio biológico desempenha um papel no movimento dos ritmos circadianos para controlar os sistemas do corpo, desde a pressão arterial até a hora da fome e o horário de sono.
O relógio biológico do seu corpo é controlado pelo hormônio do sono melatonina, que é produzido quando escurece para controlar a temperatura do corpo enquanto você dorme. Quando você voa para um fuso horário diferente, o relógio biológico é zerado para se adaptar ao novo ambiente de forma que fique fora de sincronia com sua rotina habitual. Cada pessoa deve levar alguns dias para se ajustar a um fuso horário diferente, dependendo do muitos fusos horários ultrapassados e a direção da viagem.
Infelizmente, a ignorância de muitas pessoas cria equívocos sobre o jet lag. Portanto, aqui estão alguns mitos sobre o jetlag que você precisa saber.
Mito ou fato: não coma até chegar ao seu destino
Mito. Há quem acredite que, para evitar o jetlag, você deve evitar comer no máximo um dia antes da partida ou não comer nada antes de chegar ao seu destino. O motivo é que você forçará seu corpo a entrar na fase de jejum. O fato é que, embora possa ajudá-lo a dormir mais rápido em voos, pode ser um grande problema quando você chegar ao seu destino, especialmente em voos leste-oeste.
Você sabia que se recuperar do jet lag após um longo voo para o leste será mais difícil do que ir para o oeste? Isso ocorre porque viajar para o leste faz com que o tempo passe mais rápido, dificultando o processo de adaptação.
Comer antes da partida é bom para uma alimentação saudável e não muito. Tanto quanto possível, não pule refeições, pois isso terá um impacto na sua saúde e na recuperação do jet lag posteriormente.
Mito ou fato: Jetlag é causado por não dormir o suficiente
Correto. A principal causa do jet lag é a falta de sono. Algumas outras coisas que podem causar o jet lag são a presença de pressão na cabine, falta de ar fresco a bordo, falta de ingestão de líquidos e alimentos e sua condição física não está adequada desde o início. Uma coisa que certamente é a causa do jet lag é que você está cruzando diferentes fusos horários e bagunçando o relógio biológico do seu corpo.
Mito ou fato: o jet lag só fará você se sentir cansado
Mito. O jet lag não faz você apenas se sentir cansado devido aos diferentes fusos horários. Outros sintomas que podem surgir devido ao jet lag podem variar, incluindo sonolência excessiva, insônia, dificuldade de concentração, diarreia, alterações de humor, etc. Esses sintomas podem durar um ou dois dias - e tendem a piorar se você viajar para o leste.
Mito ou fato: Reserve um voo noturno para evitar o jet lag
Mito. Se você quiser evitar o jet lag, uma das maneiras mais fáceis de fazer é pedir voos diurnos, não à noite. Ao reservar um voo diurno, você pode dormir algumas horas antes de pousar. Ao pousar, você também estará mais apto a se ajustar à hora do novo lugar.
Mito ou fato: não tire cochilos para evitar o jet lag
Correto. Quando você tiver o jet lag, é uma boa ideia evitar cochilos. No entanto, você ainda precisa de um cochilo. Portanto, não há problema em tirar uma soneca à tarde, desde que não seja mais do que duas horas.
Mito ou fato: o jet lag pode ser evitado
Mito. Infelizmente, você não pode evitar o jetlag. Jetlag é uma condição que surge de forma imprevisível. No entanto, mesmo que não possa evitá-lo, você ainda pode minimizar o sofrimento do jetlag de várias maneiras; beba bastante água, descanse adequadamente, faça exercícios suficientes e mantenha a calma durante o vôo.
Se os sintomas do jet lag persistirem a longo prazo toda vez que você chegar após um longo voo, é uma boa ideia consultar um médico assim que retornar à Indonésia.
