6 Melhores alimentos para homens com 50 anos ou mais

Quanto mais velha uma pessoa, maior a probabilidade de ela ter vários problemas de saúde graves, como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e câncer. No entanto, essa ameaça à saúde pode ser evitada com a adoção de um estilo de vida saudável, um dos quais é alimentar. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American Dietetic Association, a prática de uma dieta saudável ajuda a melhorar a qualidade de vida de uma pessoa. Portanto, em prol da saúde e de uma melhor qualidade de vida, aqui estão vários alimentos muito bons para consumo por homens com 50 anos ou mais.

Alimentos recomendados para homens com 50 anos ou mais

1. Dê

Bagas como amoras, mirtilos e framboesas, incluindo tipos de frutas que são ricas em antioxidantes e são muito boas para serem consumidas por homens com 50 anos ou mais. O conteúdo antioxidante nele é muito bom para reduzir o risco de câncer. Citado em Everyday Health, a pesquisa mostra que as propriedades anticâncer dos mirtilos podem inibir o crescimento das células cancerosas.

Além disso, uma pesquisa conduzida no Medical College of Wisconsin Cancer Center em Milwaukee afirmou que uma pessoa que consumiu framboesas pretas e morangos também experimentou uma desaceleração de 30 a 70 por cento no desenvolvimento de câncer de esôfago e câncer de cólon em 80 por cento. A melhor forma de comê-lo é comê-lo fresco ou adicionado a saladas e iogurte.

2. Cogumelos

Os cogumelos são um dos melhores alimentos para homens com 50 anos ou mais a incluir na dieta alimentar.

De acordo com Leslie Bonci, RDN, chefe do programa de nutrição esportiva do Centro de Medicina Esportiva da University of Pittsburgh Medical Center, afirma que os cogumelos têm apenas 20 calorias por xícara. Além disso, os cogumelos também contêm potássio, que ajuda a equilibrar os efeitos do sódio e reduz a pressão arterial.

3 ovos

Quando os homens começam a envelhecer, sua massa muscular diminui. Normalmente, a massa muscular diminui significativamente depois que uma pessoa chega aos 50 anos. Portanto, uma pesquisa publicada no British Journal of Community Nursing aconselha os idosos a aumentar a ingestão de proteínas.

Uma das melhores fontes de proteína recomendadas são os ovos. Além de conter proteínas, os ovos também contêm luteína, que pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver degeneração macular devido ao envelhecimento.

Além disso, tente comer refeições menores e mais frequentes para ajudar a nutrir os músculos e prevenir a sarcopenia. A sarcopenia é uma condição na qual a massa muscular desaparece lentamente com a idade.

4. Abacate

A pressão arterial e o colesterol alto são muito comuns em homens com 50 anos ou mais. Essas duas coisas são os principais fatores de risco para doenças cardíacas, que ainda são uma doença mortal que precisa ser vigiada.

Para isso, é preciso ingerir alimentos que ajudem a manter os níveis de colesterol. O abacate é um dos alimentos que contém gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a manter os níveis de colesterol baixos.

Além disso, as gorduras insaturadas do abacate também ajudam a otimizar o hormônio insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue.

5. Nozes

As nozes são ricas em proteínas, magnésio, potássio e uma série de outras vitaminas e minerais. As nozes são um alimento muito bom para a saúde do coração porque contêm fibras solúveis que podem reduzir o colesterol ruim e os níveis de triglicerídeos.

Além disso, uma pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine afirma que as pessoas que comiam nozes regularmente todos os dias durante três meses também tinham pressão arterial e açúcar no sangue mais baixos.

Você também obterá o peso corporal ideal porque as nozes contêm fibras que podem deixá-lo saciado por mais tempo sem consumir calorias em excesso.

6. Kefir

Ter um sistema digestivo saudável é a chave para a saúde geral do corpo. Isso ocorre porque um intestino saudável suporta um forte sistema imunológico, como o corpo absorve nutrientes e como o corpo regula o humor.

Por esse motivo, para os homens com mais de 50 anos, é aconselhável consumir uma variedade de alimentos e bebidas que auxiliam no desenvolvimento de bactérias boas no intestino, uma das quais é o kefir.

Kefir é leite fermentado que contém prebióticos e probióticos que ajudam a manter a sobrevivência de bactérias boas no intestino.

Ao consumir kefir, você ajuda seu corpo a prevenir problemas digestivos no futuro. Porque os especialistas também descobriram o fato de que o kefir ajuda a reduzir a inflamação no intestino de camundongos e os níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes.

x