6 Como reduzir o apetite muito alto & bull; ola saudavel

Você sente que tem um grande apetite? O apetite é na verdade uma percepção ou sinal que o cérebro recebe dos sentidos quando vê comida ou bebida, que é então apoiado por um sinal de "fome" do corpo, se o estômago estiver vazio. Se não for tratado adequadamente, um grande apetite pode levar ao ganho de peso, à obesidade. Então, como você suprime seu apetite?

1. Não pule refeições

O corpo trabalha o tempo todo, incluindo a digestão dos alimentos e bebidas que chegam. Portanto, não é bom pular refeições e não comer nada por mais de 4 horas. Comer regularmente três vezes ao dia, comendo lanches saudáveis, como frutas, pode evitar que o corpo sinta fome. Quando você pula refeições, seu apetite tende a aumentar na próxima vez que você comer. Isso ocorre porque você não pode enganar seu corpo dizendo que não está com fome e pular refeições. Por exemplo, quando você pula o café da manhã, o corpo libera o hormônio grelina, um hormônio no estômago que envia sinais de "fome" ao cérebro e, em seguida, aumenta o apetite.

Um estudo relatado em British Journal of Nutrition em 2008, descobriu que pessoas que comem três vezes ao dia têm satisfação alimentar e saciedade por até 24 horas em comparação com pessoas que comem apenas duas vezes ao dia. Pular refeições só faz seu corpo morrer de fome e tende a comer porções maiores de comida na refeição seguinte.

2. Durma o suficiente

Muitos estudos descobriram que a falta de sono pode levar ao ganho de peso porque eles tendem a comer lanches à noite. Quando você não dorme, seu corpo libera mais hormônios grelina e leptina. Ambos os hormônios são hormônios que podem aumentar o apetite. Se você dormir pelo menos sete horas todas as noites, isso reduzirá os níveis desses hormônios no corpo. Além disso, pessoas que têm insônia ou falta de sono tendem a se sentir entediadas à noite e acabam procurando algo para fazer, uma delas é comer ou fazer um lanche.

3. A porção certa para cada refeição

A função dos sentidos está intimamente relacionada com o apetite, porque o apetite surge por causa de estímulos externos, nomeadamente os olhos que veem comida ou bebida e o nariz que cheira comida deliciosa. Portanto, a aparência afeta muito o nível de apetite.A porção que o olho vê quando a comida é servida também afeta o apetite. Um estudo publicado em American Journal of Clinical Nutrition É evidente que as pessoas que recebem petiscos e depois as refeições principais consomem pelo menos 56% menos energia do que as pessoas que recebem aperitivos e pratos principais em porções iguais. A partir desse estudo pode-se concluir que o primeiro grupo de pesquisa percebeu que as porções principais de suas refeições eram muito grandes, pois já haviam comido pequenos aperitivos.

4. Aumente o consumo de fibra

As fibras afetam o apetite de várias formas, nomeadamente ao substituir alimentos ricos em calorias, aumentando os movimentos de mastigação que facilitam a digestão dos alimentos e fazendo com que o estômago se sinta cheio, o que acaba por reduzir o apetite. Pesquisa conduzida em 2001 afirma que aumentar o consumo de fibras em até 14% ao dia, efetivamente reduz o apetite e torna a perda de peso rápida.

5. Pense antes de consumir algo

As vezes falsa fome aparece e deixa você confuso se a fome é realmente um sinal do corpo ou apenas uma “fome de olho” momentânea. A fome pode surgir porque você se sente entediado, estressado e emocional. Se você comeu nas duas a quatro horas antes que a fome aparecesse, provavelmente você a está sentindo falsa fome causado por suas emoções. Momento falsa fome ao que parece, é melhor dirigir-se a outras coisas além de comer, como brincar, sair de casa ou fazer hobbies de que goste. Isso reduzirá seu apetite porque afasta sua mente da fome que surge.

6. Fazer exercícios regulares

Ao fazer exercícios, os níveis do hormônio grelina diminuem. Além disso, o exercício aumenta o hormônio peptídeo YY, um hormônio que atua suprimindo o apetite. Um estudo mostrou que esportes como natação, corrida e ciclismo podem aumentar os níveis do hormônio peptídeo YY no corpo.

A intensidade do exercício também determina o nível de apetite de uma pessoa. Uma pesquisa contida em International Journal of Obesity afirma que fazer exercícios aeróbicos por 60 minutos pode suprimir o apetite mais do que fazer exercícios aneróbios com a mesma duração. O exercício aeróbico é um esporte que é praticado por uma longa duração e requer oxigênio contínuo durante o exercício, como natação, ciclismo e corrida . Enquanto isso, os esportes aneróbios são esportes cujas necessidades de oxigênio não podem ser atendidas pelo corpo e consomem muita energia, como o badminton e o levantamento de peso.