6 frutas com alto teor de vitamina C, além das laranjas

Até agora, quando questionados sobre quais frutas contêm vitamina C, nossa primeira resposta é laranjas. Na verdade, as laranjas não são as frutas com maior teor de vitamina C. Sim, a fruta que contém mais vitamina C é a goiaba. O conteúdo de vitamina C na goiaba é de 206 mg, maior do que nas frutas cítricas que contêm vitamina C de 59-83 mg por fruta.

Existem outras frutas com alto teor de vitamina C?

A vitamina C é uma das vitaminas importantes de que o corpo necessita, especialmente para o crescimento e a reparação das células dos ossos, dentes, pele e outros tecidos. Além disso, a vitamina C também tem outras funções, como ajudar a aumentar a absorção de ferro de fontes de alimentos vegetais, ajudando a prevenir danos às células para que possa reduzir o risco de câncer e também pode proteger seu corpo de várias infecções porque a vitamina C pode ajudar a manter o sistema imunológico.

Por causa dessa função importante, não é de se admirar que nosso corpo precise de muita vitamina C ingerida pelos alimentos. Uma fonte de vitamina C são as frutas. Não apenas laranjas, existem muitas outras frutas que contêm vitamina C.

Algumas outras frutas que contêm vitamina C são:

1. Goiaba

A goiaba é uma fruta que contém o maior teor de vitamina C. Como mencionado acima, a goiaba contém mais de 200 mg de vitaminas em uma fruta, excedendo o teor de vitamina C das laranjas.

Além da vitamina C, a goiaba também contém muitas fibras. O teor de fibra da goiaba também ultrapassa o teor de fibra da laranja. É aconselhável atender às necessidades de fibras de 25 gramas (para mulheres) a 38 gramas (para homens) por dia.

2. Mamão

Metade de um mamão contém aproximadamente 94 mg de vitamina C. Essa quantidade é ligeiramente maior do que o conteúdo de vitamina C nas laranjas. Com base em pesquisas, o consumo de mamão pode ajudar a iluminar a pele e fortalecer os ossos. Isso pode acontecer devido ao alto teor de vitamina C no mamão.

Além da vitamina C, a papaia também é rica em fibras, vitamina A, vitaminas do complexo B (como ácido fólico, vitamina B6, vitamina B2 e vitamina B1), potássio e cálcio. Por causa desse conteúdo, é claro que o mamão fornece benefícios para o corpo, como facilitar a digestão (fibra), manter a saúde da pele e dos olhos (vitamina A), ajudar no metabolismo do corpo (complexo de vitamina B) e controlar a pressão arterial (potássio).

3. Kiwi

O kiwi contém 84 gramas de vitamina C por fruta. O teor de vitamina C no kiwi também é maior do que o teor de vitamina C nas laranjas. O alto teor de antioxidantes da vitamina C torna os kiwis capazes de ajudar o corpo a combater infecções e radicais livres no corpo.

O kiwi também contém vitamina A, vitamina E e vitamina K. Enquanto isso, os minerais contidos no kiwi são potássio, manganês, ferro e magnésio. Além disso, o kiwi também é uma fonte de alimento rica em ácidos graxos ômega 3, onde o ômega 3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

4. Morangos

Meio copo (125 ml) de morangos contém 52 mg de vitamina C. Um pouco menos do que o teor de vitamina C das laranjas, mas os morangos ainda têm muitos benefícios para o corpo. Além da vitamina C, os morangos também contêm antocianinas e ácido elágico. A pesquisa mostra que o consumo de morangos pode ajudar a prevenir câncer, envelhecimento, inflamação e doenças neurológicas.

A fruta morango é rica em antioxidantes e também contém vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina E, potássio, manganês, flúor, ferro e iodo, que naturalmente são muito benéficos para o nosso organismo.

5. Abacaxi

39-49 gramas de vitamina C estão contidos em meio copo (125 ml) de abacaxi. Não é muito diferente do teor de vitamina C dos morangos.

Além da vitamina C, o abacaxi também é famoso por seu conteúdo de bromelaína. A bromelaína é uma enzima digestiva que ajuda a quebrar as proteínas dos alimentos e reduz o inchaço, além de atuar como um antiinflamatório. O abacaxi também contém vitaminas do complexo B e vitamina A em pequenas quantidades.

6. Manga

Menos do que o teor de vitamina C nas frutas acima, o teor de vitamina C nas mangas é de 29 mg. Além de ser uma fonte de vitamina C, a manga também é uma fonte de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potássio e cobre. As mangas também são ricas em fibras e fitonutrientes, como carotenóides e polifenóis. É comprovado que os compostos antioxidantes polifenóis contidos nas mangas ajudam a protegê-la do câncer de mama e de cólon.

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