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A autodefesa pode ser uma opção para aqueles que desejam se exercitar com desafios. Além de deixar seu corpo mais em forma e satisfazer sua curiosidade com desafios, esportes como boxe, caratê, taekwondo e outras artes marciais podem queimar calorias melhor do que apenas correr ou correr. corrida .
Com base em dados de pesquisa da Medicine and Science in Sports and Exercise, o jornal oficial do American College of Sports Medicine, geralmente corrida ou corrida em velocidade normal (8 km / h) pode queimar 472-745 calorias (dados publicados medidos de pessoas pesando 59 kg - 93 kg). Vários esportes de artes marciais citados de Ambição de saúde você pode escolher se deseja queimar mais calorias.
Karatê
Esta arte marcial é um esporte que se concentra na força e também na parte superior do corpo. Ao fazer este exercício, cada golpe trará o melhor de seus músculos centrais. Como resultado, sua gordura vai queimar e torná-lo mais forte. Mas o caratê não é tão bom quanto outras artes marciais se você quiser se concentrar no cardio.
Calorias queimadas: 590-931 calorias por hora
Kung Fu / Taekwondo
O kung fu tem muitos estilos de luta. Muitos deles exigem vários movimentos, incluindo pular, girar, chutar e outros movimentos comuns. Enquanto isso, o taekwondo se concentra em quase todos os movimentos de chute e pé. Pontapés e saltos no ar são bons para pernas fortes e também para exercícios aeróbicos. Ambas as artes marciais são perfeitas para perda de peso.
Calorias queimadas: 590-931 calorias por hora
Muay Thai / Kickboxing
Esta arte marcial envolve boxe e chute, então é claro que o foco está na força, velocidade e movimento. Quando você assistir a este esporte, verá os lutadores exaustos poucos minutos depois de estarem na arena. Este esporte também é ótimo para perder peso, pois você continuará se movendo, mudando de postura, dando chutes e socos e lutando. Este é um exercício de artes marciais perfeito para perder peso e também para autoproteção.
Calorias queimadas: 590-931 calorias por hora
Boxe
O boxe pode não ser tão bom quanto outras artes marciais na queima de calorias, se for apenas acertar o saco e não realmente fazê-lo sparring ou lutar na arena de boxe. Existem vários estilos de boxe que desencadeiam o cardio, pois o boxe exige que você coloque toda a sua força e concentre-se em mover a parte superior do corpo. Se você aplicar todas as suas forças, se sentirá cansado rapidamente, mas moldará a parte superior do corpo.
Calorias queimadas:
- Atingindo o saco de pancadas: 354-558 calorias por hora
- Sparring : 531-838 calorias por hora
- No ringue de boxe: 708-1.117 calorias por hora
Judo / Hapkido
Para se proteger, essas duas artes marciais podem ser opções. Mesmo que você não salte muito, não se mova muito e não ataque muito, o que o torna menos eficaz para a perda de peso, este exercício pode reduzir muitas calorias.
Calorias queimadas: 590-931 calorias por hora
Capoeira
Pode-se dizer que essa arte marcial é uma arte marcial que mantém todo o corpo em movimento. A capoeira em si é uma mistura entre dança e luta. Embora difíceis de aprender, os movimentos são extraordinários, como acrobacias, chutes, movimentos rápidos, golpes de pé e cotovelo, socos, tapas e até pancadas. Como citado O guardião , por causa dos muitos movimentos, a capoeira é benéfica para o seu sistema cardiovascular e também aumenta a resistência.
Calorias queimadas: 500 calorias por hora
Krav Maga
Krav Maga é a arte marcial mais brutal e violenta da atualidade. Os movimentos possuem vários elementos de muay thai, judô, wing chun, jiu-jitsu, judô, luta livre e boxe. Essas artes marciais usam muitas técnicas de abraço para desarmar, nocautear e derrotar inimigos em segundos. Este esporte de artes marciais concentra-se em situações do mundo real. O objetivo desta arte marcial é evitar confrontos ou resolver problemas o mais rápido possível quando confrontados. Essas artes marciais requerem velocidade, força e capacidade de atacar os pontos fracos do inimigo.
Calorias queimadas: 590-931 calorias por hora
Luta livre
Este esporte também é um esporte muito bom para queimar calorias, embora não seja tão bom quanto outras artes marciais. Com base em um estudo realizado por vários pesquisadores da Harvard Medical School, conforme relatado AZcentral , um lutador que pesa 56,6 kg queimará 180 calorias em 30 minutos. Se você pesa 70 kg, queimará 223 calorias em 30 minutos. E se você pesa 84 kg, as calorias queimadas podem chegar a 266 calorias a cada 30 minutos de luta.
Calorias queimadas: 354-558 calorias por hora
