Índice:
- Dicas para dormir bem todas as noites
- 1. Levante-se na mesma hora todos os dias
- 2. Exercite-se enquanto toma banho de sol todas as manhãs
- 3. Evite bebidas com cafeína
- 4. Tire uma soneca
- 5. Evite jantar perto da hora de dormir
Além de comer e beber, dormir é uma das coisas mais básicas de que o corpo realmente precisa. O sono adequado abre oportunidades para o corpo reparar células e tecidos danificados e construir novos. Não é de admirar que vários estudos afirmem que as pessoas que dormem bem todas as noites podem estar mais protegidas da ameaça de doenças crônicas e de problemas de função cerebral mais tarde na vida.
Então, como você tem uma boa noite de sono? Confira as dicas a seguir.
Dicas para dormir bem todas as noites
1. Levante-se na mesma hora todos os dias
Levantar-se na mesma hora todos os dias pode ajudar a regular o relógio biológico do seu corpo e também fazer você se sentir mais energizado. É por isso que muitos especialistas recomendam definir um alarme de despertar todas as manhãs no mesmo horário, inclusive nos fins de semana, e evitar pressionar repetidamente o botão de soneca quando o alarme disparar.
O tempo de sono prolongado do que deveria pode realmente torná-lo menos revigorado e sentir-se mais fraco, de modo que rapidamente se sente sonolento quando em movimento.
2. Exercite-se enquanto toma banho de sol todas as manhãs
Em vez de apertar o botão de soneca repetidamente, os especialistas recomendam começar o dia pelo menos 5 minutos mais cedo para se bronzear e meditar.
O sol da manhã pode deixá-lo mais "acordado" porque a luz sinaliza ao cérebro para interromper a produção do hormônio do sono melatonina e substituí-lo pelo hormônio adrenalina como um sinal de que é hora de você se mexer.
Tente caminhar ou se exercitar durante o banho de sol por pelo menos 20-60 minutos depois de acordar. Pessoas que se exercitam regularmente enquanto tomam banho de sol todas as manhãs têm melhor qualidade de sono e se beneficiam de uma saúde geral.
3. Evite bebidas com cafeína
Evite beber café ou chá pelo menos oito horas antes de deitar. O motivo é que seu corpo leva várias horas para processar a cafeína. A cafeína pode afetar a qualidade do sono, mesmo que não o mantenha acordado.
Portanto, se você ainda está desesperado para beber cafeína à tarde ou perto da hora de dormir, o risco é que você terá dificuldade para dormir bem. Além de café e chá, você também deve evitar refrigerantes e bebidas energéticas.
4. Tire uma soneca
O corpo experimentará dois picos de fadiga em um dia, ou seja, à meia-noite e durante o dia. Então, o que há de errado em tirar apenas um momento para aliviar a sonolência tirando uma soneca.
Não há necessidade de ficar muito tempo, apenas cerca de 20-30 minutos, porque tirar uma soneca muito longa vai atrapalhar sua noite de sono. Certifique-se de definir um alarme para não demorar muito para cochilar.
5. Evite jantar perto da hora de dormir
Obviamente, é aconselhável jantar. É apenas isso, evite jantar muito perto da hora de dormir. Isso porque o processo digestivo é demorado, por isso não é aconselhável comer muito perto da hora de dormir ou mesmo ir dormir logo após comer.
Ir para a cama imediatamente após comer pode aumentar o ácido estomacal e provocar úlceras estomacais. O aumento da acidez estomacal durante o sono pode tornar mais fácil para você acordar no meio da noite por causa de azia, azia e garganta quente.
Se você quiser jantar, coma até 2 horas antes da hora de dormir habitual.
