Índice:
- Como manter a resistência quando o cronograma é muito apertado
- 1. Movendo-se ativamente
- 2. Passe algum tempo ao ar livre
- 3. Preencher os fluidos corporais
- 4. Conheça o seu relógio biológico
- 5. Disciplina sobre comer
Todos os dias você pode sentir que está sem tempo. Lista de trabalhos ou atividades incompletas. O impacto é claro que o corpo fica cansado. Se não for tratada adequadamente, a fadiga pode ter um impacto negativo em suas atividades diárias e em seus relacionamentos com outras pessoas. Antes de ser atacado por uma fadiga intensa, você deve considerar algumas das dicas a seguir para manter a resistência.
Como manter a resistência quando o cronograma é muito apertado
Às vezes, a fadiga é um sintoma comum de várias doenças. Por exemplo, doenças cardíacas, tireóide, diabetes, artrite, anemia, também apnéia do sono . Não só isso, mas alguns medicamentos também podem deixá-lo cansado com facilidade. Anti-histamínicos, medicamentos para pressão arterial e diuréticos são alguns deles.
No entanto, a maioria das pessoas está cansada porque suas atividades diárias são muito ocupadas. A falta de tempo para comer, a falta de sono e o estresse acabam fazendo com que o corpo perca vigor. O trabalho não é tranquilo porque você não consegue se concentrar. Portanto, certifique-se de fazer as coisas abaixo para manter sua resistência e saúde quando estiver muito ocupado.
1. Movendo-se ativamente
Talvez você já tenha ouvido isso muitas vezes se quiser ter um corpo saudável e em forma. Muitos estudos têm mostrado que um corpo ativo, seja com atividades leves em casa ou exercícios, irá desencadear um aumento de energia. É por isso que as pessoas fisicamente ativas geralmente não se cansam facilmente.
Isso é apoiado pelo diretor de fisiologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, que argumenta que um corpo ativo está associado a uma melhor qualidade de vida. Mesmo a eficiência do trabalho do coração, pulmões e músculos também melhorará graças à atividade física.
E se você não tiver tempo para fazer exercícios? Relaxe, você pode tentar exercícios intensos em apenas 7 minutos. Confira o guia neste link.
2. Passe algum tempo ao ar livre
Se você passa a maior parte do tempo em ambientes fechados, reserve um momento para aproveitar o calor do sol. Não sem razão, dr. Jeffrey Durmer, um diretor médico do FusionSleep Center em Atlanta, explica que os raios do sol podem estimular o trabalho do cérebro, para sinalizar ao corpo para aumentar sua energia.
O cérebro se sente muito mais fresco porque não está constantemente na sala. O motivo é que a luz solar pode interromper a produção do hormônio melatonina, um hormônio que provoca sonolência. Finalmente, o corpo se sentirá mais energizado e menos cansado.
3. Preencher os fluidos corporais
Não se preocupe com as atividades que você tem que fazer, para fazer você se esquecer das suas próprias necessidades - uma das quais é beber. A razão é que a falta de fluidos pode quebrar o suprimento de energia e interromper o trabalho do corpo, fazendo com que você se sinta facilmente cansado e desanimado.
A falta de líquidos também torna difícil a concentração. Isso ocorre porque a água apóia o trabalho de todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. É por isso que, quando as necessidades de fluidos não são atendidas de maneira adequada, o cérebro não pode funcionar de maneira ideal.
Pois bem, além de beber cerca de 1,5 litro de água por dia, também pode verificar se a sua ingestão de líquidos foi bem preenchida, nomeadamente através da cor da urina ao urinar.
De acordo com Dan Judelson, Ph.D., professor assistente de cinesiologia na California State University em Fullerton, a urina normal deve ser amarela clara ou transparente. Quando a urina está escura e escura, é um sinal de que você precisa beber mais líquidos.
4. Conheça o seu relógio biológico
Uma das causas mais comuns de fadiga é devido ao esforço excessivo do corpo. Certo, às vezes pode ser difícil perceber quando seu corpo está no limite.
No entanto, tudo o que você precisa fazer é reconhecer seu próprio relógio biológico. Por exemplo, durante o dia sua concentração e energia começam a perder. Significa que antes disso você deveria ter preenchido suas energias com um almoço moderado. Se você adiar a hora das refeições e acabar morrendo de fome, também tende a comer até ficar satisfeito e até mesmo ficar sonolento.
Faça uma pausa no meio de suas atividades simplesmente recostando-se, fechando os olhos por um momento e deixando sua mente relaxar. Mesmo que pareça trivial, esse método pode ajudá-lo a manter sua resistência no meio de atividades agitadas. Não se esqueça, durma o suficiente à noite para que seu corpo e sua mente fiquem mais revigorados.
5. Disciplina sobre comer
Entre as muitas maneiras de manter a resistência, uma que você não deve deixar de comer é comer na hora certa. A razão é que o alimento se encarrega de fornecer a principal energia que será utilizada pelo corpo nas atividades.
Quando o corpo está trabalhando duro por algumas horas, ele precisa da ingestão de alimentos para restaurar a energia. Se não for cumprido a tempo, as reservas de energia se esgotarão. Como resultado, você se cansará facilmente.
Também é importante que você atenda à ingestão nutricional de várias fontes de alimentos saudáveis. Isso inclui a quantidade certa de proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, não excesso. Você realmente tem que ser disciplinado e não ser facilmente tentado a comer comida rápida quando ocupado.
