Índice:
- Várias bebidas saudáveis que podem fazer você dormir profundamente
- 1. Leite morno
- 2. Chá de lavanda e camomila
- 3. Suco de cereja
- 4. Smoothies de amêndoa
- 5. Erva-cidreira
Em geral, os problemas de insônia causados pela insônia são tratados com mudanças no sono mais limpas e estilos de vida mais saudáveis. Em certos casos, as pessoas que sofrem de insônia podem precisar se submeter a uma terapia ou tomar pílulas para dormir. Mas você sabia que alguns alimentos e bebidas naturais podem ajudá-lo a dormir bem durante a noite? Dê uma olhada aqui, vamos!
Várias bebidas saudáveis que podem fazer você dormir profundamente
1. Leite morno
O leite contém o composto ativo triptofano. O conteúdo de triptofano no leite pode estimular o cérebro a produzir os hormônios serotonina e melatonina. Esses dois hormônios fazem você se sentir mais relaxado, calmo e rapidamente com sono. Além disso, o leite também é rico em cálcio, o que pode causar sonolência.
Para dormir bem, é uma boa ideia consumir leite morno antes de dormir. As temperaturas quentes podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e relaxado.
2. Chá de lavanda e camomila
De acordo com Marie Ruggles, uma nutricionista citada no Reader's Digest, o chá de ervas com uma combinação de flores de camomila e lavanda pode fazer você dormir melhor. O chá feito de flores de camomila secas contém efeitos que podem ajudar a aliviar o estresse e acalmar a mente. Enquanto o óleo essencial de lavanda pode relaxar os nervos tensos após um dia de atividades.
Para fazer isso, você pode usar 2 saquinhos de chá de camomila embebidos em água morna por 8 minutos. Em seguida, mexa enquanto adiciona 1 ou 2 gotas de óleo de lavanda puro. Tome 30-60 minutos antes de dormir.
3. Suco de cereja
Acredita-se que o suco de cereja seja uma bebida para tratar a insônia. Em um estudo, os insones que consumiram 60 ml de suco de cereja por duas semanas dormiram 90 minutos a mais do que aqueles que não beberam o suco antes de dormir.
As cerejas têm propriedades antiinflamatórias que, acredita-se, ajudam o relógio biológico a regular melhor o ciclo do sono. Certifique-se de consumir suco de cereja puro sem adição de açúcar.
4. Smoothies de amêndoa
As amêndoas contêm magnésio, que atua para acalmar o sistema nervoso. Com efeito, o cérebro irá desencadear a liberação de serotonina e produção de melatonina, o que faz você se sentir sonolento rapidamente.
Como fazer assim: liquidificador de leite de amêndoa puro com rodelas de banana. As bananas também são uma fonte elevada de triptofano e magnésio, que o ajudam a dormir profundamente.
5. Erva-cidreira
Em um estudo que examinou os benefícios da erva-cidreira para a saúde, descobriu-se que um deles tratava a insônia. O estudo relatou que 81 por cento das pessoas que consumiram uma combinação de erva-cidreira e chá de ervas de valeriana dormiram melhor do que as pessoas que consumiram apenas chá placebo. Além disso, a erva-cidreira também tem um efeito calmante e melhora o seu humor para que você possa dormir bem novamente.
