Como aumentar o metabolismo do corpo para que a perda de peso seja rápida

Existem dois tipos de pessoas neste mundo: aquelas que gostam de comer muito, mas têm um peso estável, e aquelas que comem até mesmo uma mordida de arroz, os números na escala subiram para dois ou três dígitos. Diz-se que o aumento e a queda do peso corporal são influenciados pelo metabolismo do corpo. O metabolismo lento do corpo significa que você ganhará gordura mais rapidamente. Isso está certo? Em caso afirmativo, existe alguma maneira de aumentar o metabolismo do corpo?

Qual é o metabolismo do corpo?

O metabolismo é todo o processo químico que ocorre no corpo ao converter os alimentos em energia. Todo esse processo químico produz e queima continuamente a energia de que seu corpo precisa para as atividades diárias, desde respirar, pensar e caminhar.

O metabolismo corporal não está diretamente relacionado ao ganho ou perda de peso. Pessoas com sobrepeso não são necessariamente porque seu metabolismo é lento. Vice-versa. No entanto, isso não significa que o metabolismo não tenha nada a ver com o peso corporal.

Na verdade, o ganho de peso ocorre como resultado de processos catabólicos muito frequentes - quando a energia é acumulada - e sem passar pelo anabolismo - quando o corpo deve usar energia para construir células e tecidos. Simplificando, isso faz com que o corpo continue a acumular energia sem usá-la e usando-a um pouco.

No entanto, a causa do ganho de peso é bastante complicada porque pode ser influenciada por várias coisas, não apenas pela taxa metabólica do corpo. Seu aumento de escala pode ser devido ao ambiente, problemas hormonais ou até mesmo outros distúrbios corporais.

Várias maneiras de aumentar o metabolismo do corpo

Para aqueles que acham que tem um metabolismo lento, não precisam se preocupar. Porque aqui estão algumas coisas que você pode fazer como forma de aumentar o metabolismo do seu corpo.

1. Aumente o consumo de proteína

O corpo digere proteínas por meio de uma série de processos que exigem mais energia. Isso significa que o corpo precisa queimar mais calorias para produzir mais energia para digerir as proteínas.

O consumo de alimentos ricos em proteínas pode dar um jeito de aumentar a taxa metabólica do corpo, que se provou ser três vezes mais eficaz do que carboidratos e gorduras. Consumir proteínas durante uma dieta também pode ajudá-lo a superar o excesso de fome e prevenir a perda de massa muscular, que é um efeito colateral de sua dieta. Os alimentos que contêm proteínas incluem ovos, carne, peixe, amêndoas e outros.

2. Beba chá verde

Graças ao conteúdo do composto ativo das catequinas, o chá verde demonstrou aumentar o metabolismo do corpo em 4-5%. De acordo com um estudo, se você beber cinco xícaras de chá verde todos os dias, você pode aumentar a queima de energia do seu corpo em até 90 calorias por dia.

O chá verde ajuda a converter a gordura armazenada no corpo em ácidos graxos livres, o que pode aumentar a queima de gordura em 10-17 por cento. O chá verde também tem poucas calorias, por isso acredita-se que seja bom para perder peso e cuidar do peso. No entanto, o efeito é relativamente pequeno e pode se aplicar apenas a algumas pessoas.

3. Coma comida picante

A capsaicina, um composto encontrado em alimentos picantes como pimenta e pimentão, pode aumentar o metabolismo e manter um peso saudável. Embora o efeito seja pequeno, o consumo de alimentos picantes pode queimar 10 calorias a mais em uma refeição.

4. Beba café

Um estudo descobriu que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11%. No entanto, esses benefícios afetam mais as pessoas magras. Um estudo diferente descobriu que o café aumentou a queima de gordura em 29% para mulheres magras, mas apenas 10% para mulheres obesas. Mas a coisa a lembrar é que você precisa limitar o consumo de cafeína, pelo menos 400 miligramas ou quatro xícaras de café por dia. Especialmente para mulheres grávidas, é aconselhável não tomar mais do que três xícaras por dia.

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