4 dicas para prevenir a síndrome do túnel do carpo em suas mãos

Escritores, caixas e outros empregos que dependem da habilidade das mãos correm o risco de sentir dor nas mãos como resultado síndrome do túnel carpal também conhecido como CTS. Então, se eu sempre depender de minhas mãos para trabalhar todos os dias? Venha, veja as dicas para prevenir síndrome do túnel carpal Os seguintes.

Dicas para prevenir a síndrome do túnel do carpo

Fazer movimentos repetitivos da mão, como digitar, cortar, etc., pode causar problemas nos nervos da mão.

O nervo mediano que atravessa a estrutura do punho forma um túnel (túnel do carpo), experimentando estresse excessivo.

Como resultado, o polegar, o dedo médio, o indicador, a área da palma ou o pulso podem causar formigamento, dormência ou sensação de formigamento.

Todos esses sintomas podem se espalhar para a parte superior do braço e interferir em suas atividades diárias. Para evitar que isso aconteça síndrome do túnel carpal , Você pode seguir as dicas a seguir.

1. Durante o trabalho, tire um tempo para descansar

Prevenir a condição CTS significa prevenir a pressão excessiva sobre os nervos. Ao dobrar ou girar sua mão por um longo tempo, não se esqueça de fazer uma pequena pausa.

Isso dá aos seus músculos e nervos uma pausa do estresse.

Se possível, alterne entre os movimentos das mãos. Não confie apenas na sua mão direita ou esquerda.

2. Melhore a posição de dormir

Embora o problema esteja nas mãos e nos pulsos, a posição de dormir também pode afetar o risco sindome do túnel do carpo .

Dormir de bruços com a cabeça apoiada nas mãos coloca muito peso e pressão sobre os pulsos. Hábitos de sono como este podem causar síndrome do túnel carpal .

Assim como de bruços, o mesmo se aplica a dormir com as mãos atrás da cabeça. Para prevenir CTS, você deve dormir menos à noite nesta posição.

Se você fizer esta posição inconscientemente enquanto dorme e sentir formigamento nas mãos, mude imediatamente sua posição de dormir. É recomendável que você durma de costas com as mãos ao lado do corpo.

3. Mantenha sua postura e mãos enquanto trabalha

Se você passa a maior parte do tempo sentado em frente à tela do computador, é importante manter a postura sentada.

Além de prevenir a má postura, esta também pode ser uma forma de preveni-la síndrome do túnel carpal .

O truque é manter os ombros retos ao sentar, ficar de pé e caminhar. Uma postura desleixada tende a esticar as mãos e os braços mais para a frente. Isso pode aumentar o risco de CTS.

Então, abaixe teclado na posição certa. Ou seja, não deixe seus dedos muito largos ou dobrados ao digitar.

Além disso, não deixe seus pulsos flutuarem no ar enquanto digita.

Outra pequena atividade que pode afetar seus braços e pulsos é quando você segura objetos.

Certifique-se de segurar o telefone em frente ao corpo, a uma distância nem muito perto nem muito longe.

Evite segurar a caneta com muita força, pois isso pode esticar os músculos e os nervos mais rapidamente. Se você estiver segurando ou levantando algo pesado, é melhor fazê-lo com as duas mãos.

4. Faça exercícios de alongamento de punho

Entre as pausas do trabalho, você pode fazer exercícios de alongamento do punho.

O objetivo é relaxar os músculos e nervos do pulso e ao mesmo tempo evitar que isso aconteça síndrome do túnel carpal .

Existem vários movimentos de alongamento de dedo e punho, incluindo:

• Movimento apertando os dedos por 15 segundos.
• Movimentos circulares do punho para dentro e para fora, por 15 segundos cada.
• Estenda os braços e fique de frente para a parede. Em seguida, dobre as costas das mãos para baixo de modo que você possa ver a parte interna dos nós dos dedos. Coloque as mãos na parede e segure por 5 segundos.
• Continue endireitando as mãos e abrindo as palmas. Coloque as palmas das mãos contra a parede e segure por 5 segundos.

Bem, espero que depois de seguir as quatro dicas acima, você possa prevenir a dor nas mãos como resultado síndrome do túnel carpal .