4 Preparação antes da dieta que você precisa fazer para perder peso com sucesso

Um bom programa de dieta requer um planejamento cuidadoso para que você possa obter os resultados desejados. Aqui estão quatro preparações dietéticas que você precisa fazer antes de começar.

Quais são as preparações dietéticas que precisam ser feitas com antecedência?

1. Defina metas específicas, mas realistas

Não defina apenas uma meta de "quero perder peso", mas torne sua meta final mais específica em pontos de meta de curto prazo. Esses objetivos de curto prazo mais específicos serão mais tarde úteis como um guia para que sua dieta atinja seus objetivos de longo prazo.

Por exemplo, primeiro descubra quanto peso corresponde à sua altura (para calcular seu IMC, verifique a Calculadora de IMC Hello Sehat ou em bit.ly/indeksmassatubuh). Se você acha que está muito longe, escolha um alvo que seja mais próximo do seu peso corporal ideal. Faça disso uma meta de longo prazo que você almejará. Você poderia dizer que este é o alvo principal.

Em seguida, divida essas metas de longo prazo em metas semanais ou quinzenais que são mais curtas do que a meta principal. Por exemplo, em uma semana sua meta é perder 1 kg de peso corporal.

Faça de seus objetivos de curto prazo um trampolim a cada semana, até chegar mais perto de seu objetivo principal.

2. Descubra quanta comida ou bebida você normalmente deve consumir por dia

Antes de iniciar uma dieta, é uma boa ideia lembrar e descobrir quantas calorias você normalmente ingere durante esse período. Faça dos números estimados o ponto de partida de seu programa de perda de peso. Só então você pode começar a reduzir lentamente a ingestão de calorias a partir desses padrões.

Mas lembre-se: o número de calorias que você reduz pode variar dependendo das metas de perda de peso definidas por semana. Por exemplo, você pode ter como objetivo reduzir 500 calorias por dia durante a semana. Depois disso, reduza para 600 na próxima semana, por exemplo.

Para tornar sua dieta menos extenuante, comece cortando um pouco seus hábitos alimentares habituais. Por exemplo, comer arroz 3 vezes ao dia a 2 porções de arroz ao dia. Para aqueles que costumavam beber 4 garrafas de bebidas doces, é reduzido para apenas 2-3 garrafas por dia.

3. Descubra a atividade física que se adapta às suas atividades diárias

Além das disposições dietéticas, você também deve fazer um plano de atividade física para controlar o equilíbrio energético do corpo. Para queimar mais calorias, você pode ajudar a reduzir calorias e queimar mais gordura por meio da atividade física.

Desta forma, você pode perder peso de forma mais rápida e segura. Ajuste a atividade física que você escolherá com as atividades que realizar. Coloque em suas atividades, como:

• Esportes enquanto assiste TV em casa.
• Estacione o veículo longe do prédio em direção ao seu destino.
• Limite o tempo em que você fica sentado por muito tempo, dê ao seu corpo tempo para alongamentos leves.
• Escolha as escadas para subir até seu destino em vez de pegar o elevador.
• Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia com intensidade moderada.

4. Consulte um médico ou nutricionista

Em vez de fazer dieta descuidada para que os resultados sejam ineficazes e duradouros, é uma boa ideia consultar o seu médico ou o nutricionista mais próximo para saber como fazer uma boa dieta de acordo com as suas condições e necessidades.

Consultar um médico também pode ser uma boa preparação alimentar, pois assim você poderá descobrir se há distúrbios metabólicos que podem afetar seu corpo. Certas condições de saúde podem dificultar a perda de peso, como distúrbios hormonais, doenças cardiovasculares, distúrbios do sono, distúrbios alimentares ou a ingestão de certos medicamentos.

Se o seu médico descobrir que existe um problema com o seu corpo que pode prejudicar o sucesso da sua dieta, ele pode ajudar a organizar uma dieta melhor para que você ainda obtenha os melhores resultados.

x