4 A maneira mais eficaz de queimar gordura corporal

O excesso de gordura faz você parecer menos do que ideal. Normalmente, o estômago, as coxas e os braços formam pilhas de gordura ao redor do corpo. Infelizmente, remover ou queimar gordura não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Mesmo que você tenha bebido ervas, ervas ou medicamentos que supostamente queimam gordura, a gordura não desaparece automaticamente. Então, como queimar gordura que é eficaz, mas sente os resultados? Vejamos a explicação abaixo.

Como queimar gordura corporal e calorias

1. Exercício

Christopher Wharton, Ph.D., pesquisador do Centro Rudd para Política Alimentar e Obesidade da Universidade de Yale, disse que os exercícios são uma forma poderosa de queimar gordura. Quanto mais tempo você passar se exercitando e se exercitando vigorosamente, mais gordura você queimará.

Citado em Saúde, para queimar gordura da melhor maneira, tente começar o dia com exercícios. O exercício pela manhã pode reduzir o percentual de gordura corporal em 20% mais, de acordo com um estudo do British Journal of Nutrition.

Você pode tentar se exercitar pela manhã com exercícios simples, como agachamentos ou estocadas. Também gaste cerca de 10 minutos todas as manhãs para obter resultados estáveis ​​e máximos.

2. Aumente a ingestão de proteínas

Geralmente, o corpo precisa de mais proteína para manter a função muscular magra. Em um artigo de 2006 no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores argumentam que a ingestão diária recomendada de proteína é de 0,36 gramas por 0,5 kg de peso corporal.

Para atender às necessidades de proteína e ao mesmo tempo se livrar do excesso de gordura, você pode ser mais esperto que isso em várias coisas. Tente adicionar cerca de 85 gramas de carne magra, duas colheres de nozes e 240 gramas de iogurte desnatado. Todos esses aditivos alimentares são ricos em proteínas, que podem queimar até 35% das calorias após as refeições.

3. Tente se mover mais

Movimentação e atividade física é uma das coisas que deve ser feito quando se tem o objetivo de queimar gordura corporal e reduzir a circunferência da cintura.

Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que ser sedentário por 4 horas ou mais pode levar a um quase fechamento das enzimas que controlam o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter esta enzima ativa e aumentar a queima de gordura, tente mover, andar e movimentar seu corpo em todo o seu potencial diariamente.

4. Experimente beber bebidas com cafeína

A cafeína é um estimulante e os estimulantes tendem a aumentar as calorias e a gordura que você deseja queimar. Instantaneamente, a cafeína pode mantê-lo energizado, embora temporariamente. No entanto, essa também pode ser uma boa maneira de fazer o corpo se mover mais. A cafeína também pode causar alterações metabólicas no corpo, o que pode resultar em mais calorias e queima de gordura residual.

No entanto, a cafeína não é necessariamente segura para todos. A dose não deve ser excessiva. Portanto, primeiro consulte o seu médico ou treinador Antes de beber cafeína para queimar calorias.

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