3 Causas de ganho de peso novamente após dieta & touro; ola saudavel

Ajustar a dieta e adaptá-la às necessidades da atividade corporal é a essência dos esforços para perder peso. No entanto, recuperar o peso depois de perder um pouco é um sinal de que o corpo não consegue manter um peso estável. Isso se deve a fatores de estilo de vida e fatores fisiológicos do corpo após uma dieta alimentar.

Quais são as causas do ganho de peso novamente?

A quantidade de calorias ingeridas flutua

Esses são os fatores que provavelmente mais contribuem para o ganho de peso em pessoas que estão ou estiveram fazendo dieta. Isso ocorre porque a ingestão de calorias que é aumentada em um curto espaço de tempo retornará ao ganho de peso. Ao fazer dieta, a pessoa reduzirá sua ingestão de calorias abaixo da quantidade normal, por exemplo, 1.800 a 1.500 calorias. Então, após um período de declínio, a ingestão de calorias consumida retorna ao valor normal (1800 calorias) ou até mais. Isso é o que faz o ganho de peso voltar.

O peso tende a voltar rapidamente porque, após uma dieta, seu corpo se adaptou a um pequeno número de calorias. Do exemplo anterior, se após a dieta seu corpo se acostumar com as necessidades de 1.500 calorias, quando seu peso estiver normal e você retornar a 1.800 calorias, então o corpo receberá mais calorias que serão eventualmente armazenadas na forma de gordura e causar ganho de peso.

Você vai ganhar ainda mais peso do que antes da dieta se o fizesse comer compulsivamente ou comer grandes quantidades de comida após uma dieta. A dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas se você voltar a comer excessivamente, seu peso também o fará.

Fatores hormonais

Vários hormônios que estão no estômago, pâncreas e tecido adiposo estão intimamente relacionados ao processo de regulação do peso corporal, um dos quais é o processo de estimular a vontade de comer no cérebro. Diminuição dos níveis de gordura no corpo em pessoas que fazem dieta, geralmente seguida por uma diminuição no hormônio leptina (funções para enviar mensagens ao cérebro quando ele está cheio) e uma diminuição no hormônio grelina (estimulação da fome). Embora afetem indiretamente os níveis de gordura corporal, esses hormônios afetam muito os indivíduos em seus padrões de consumo individuais.

Um estudo em 2011 mostrou que a perda de peso causou alterações nos níveis de hormônios digestivos, seguidos por uma sensação de fome que tendia a ser maior do que antes do início do estudo. Um dos membros da pesquisa, o professor Joseph Proietto, Ph.D da Universidade de Melbourne (conforme relatado pela CNN em outubro de 2011), disse que a personalidade e os fatores psicológicos determinam como o indivíduo lida com a fome (causada por mudanças hormonais).

"Isso pode ser o que faz com que algumas pessoas mantenham o peso melhor do que outras. Manter o peso corporal (para não aumentar novamente) exige esforço contínuo e evita que você tenha muita fome ”, acrescentou.

Falta de atividade física

Não praticar atividade física no esforço de perder peso aumentará o risco de o peso corporal aumentar novamente após uma diminuição. Sem atividade física, será mais difícil para o corpo ajustar o peso. Se consumirmos o excesso de calorias após o término da dieta, o excesso de calorias será armazenado e aumentará o peso corporal. No entanto, com a atividade física, o excesso de calorias é metabolizado, reduzindo assim as calorias armazenadas.

Recomendações de American College of Sports Medicine (ACSM) em um artigo científico escrito por Donnelly e colegas na manutenção do peso corporal em adultos é mover-se ativamente por 150 a 250 minutos / semana ou o equivalente a 36 minutos / dia. Esta intensidade é o nível mínimo para manter o peso corporal de forma que as calorias consumidas não excedam as calorias necessárias ao corpo.

Como posso parar o ganho de peso?

Ganhar peso após fazer dieta é normal. Quando reduzimos nossa ingestão, o corpo tentará reequilibrá-la estimulando o cérebro a sentir fome. Portanto, a fome excessiva deve ser prevenida, fazendo dieta lenta e mantendo a ingestão nutricional adequada.

Lembre-se, antes de fazer uma dieta, é uma boa ideia mudar seus hábitos alimentares em termos de quantidade de ingestão, tempo de consumo e tipo de alimento. Comece a se exercitar se depois de perder peso você quiser voltar à sua dieta normal antes da dieta.