Índice:
- Maus hábitos que você deve evitar para prevenir a perda óssea quando você for velho
- 1. Fumar
- 3. Falta de sono
Os ossos desempenham muitas funções em seu corpo, incluindo apoiar uma boa postura, proteger os órgãos internos, apoiar os músculos e armazenar cálcio. Conforme você envelhece, seus ossos vão perdendo lentamente sua densidade, o que o torna propenso a perda óssea ou outros problemas ósseos. Mas a osteoporose pode ser retardada ou mesmo completamente evitada se você mantiver ossos saudáveis durante a infância, adolescência e até mesmo na idade adulta. Aqui estão algumas coisas que você precisa evitar para manter ossos saudáveis.
Maus hábitos que você deve evitar para prevenir a perda óssea quando você for velho
1. Fumar
Na verdade, fumar não só faz mal aos pulmões, mas também à saúde dos ossos. Estudos publicados em healthguidance.org mostram que:
- Fumar pode reduzir a produção do hormônio estrogênio, que é importante para manter uma saúde óssea forte nas mulheres.
- Os fumantes não conseguem absorver o cálcio, que é essencial para manter ossos fortes com eficiência. Os fumantes tendem a ter ossos de menor tamanho e menor massa óssea.
- A taxa de cura da fratura é menor em fumantes.
- Aos 70 anos, a densidade óssea dos fumantes era 5% menor do que a dos não fumantes.
2. Dieta pobre
A nutrição é um dos fatores mais importantes para o crescimento ósseo ideal. Portanto, os maus hábitos alimentares podem fazer com que você perca a quantidade de cálcio de que seu corpo necessita. Aqui estão alguns hábitos alimentares que você precisa evitar:
- Muito sal. Quanto mais alimentos salgados ou salgados você ingere, mais cálcio você perde. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition em dezembro de 2016 descobriu que os homens na China que têm o hábito de comer alimentos salgados são mais propensos a desenvolver osteoporose.
- Muito refrigerante. O consumo excessivo de refrigerante tem sido associado à diminuição da densidade óssea. O estudo, publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em setembro de 2014, também observou que quanto mais consumo de refrigerante, maior o risco de fratura de quadril.
- Consumo de cafeína em excesso. Um estudo publicado no BMC Musculoskeletal Disorders em outubro de 2016 descobriu que o consumo de cafeína contribui para a baixa densidade óssea em mulheres na pós-menopausa. O estudo descobriu que o consumo de cafeína esgota o cálcio dos ossos e reduz a resistência óssea. Além disso, as xantinas do café podem aumentar a liberação de cálcio pela urina, o que desencadeia a perda óssea.
- Carne vermelha. Comer muita proteína animal também pode esgotar o cálcio dos ossos. A carne vermelha é rica em aminoácidos contendo enxofre. Esses aminoácidos podem aumentar a quantidade de cálcio liberada na urina, mesmo sem você saber. Mas isso não significa que você deva se abster de comer proteínas. Dentro de limites razoáveis, ainda é permitido comer carne, mas também aumentar a ingestão de proteínas de melhores fontes vegetais.
Um estudo publicado na Advances in Nutrition em janeiro de 2017 descobriu que cortar carnes vermelhas e processadas e refrigerantes, alimentos fritos, doces e sobremesas e grãos refinados tiveram um impacto positivo na saúde óssea.
3. Falta de sono
De acordo com um estudo publicado no Journal Evidence-Based-Medicine, a falta de sono pode prejudicar a saúde dos ossos e da medula óssea, reduzindo e dificultando a compactação óssea. Como resultado, a falta de sono pode torná-lo sujeito à perda óssea (osteopenia) e osteoporose mais tarde na vida.
