Aumente a absorção de cálcio em 3 etapas essenciais

O cálcio é um mineral essencial para a formação óssea. O cálcio também desempenha um papel importante na manutenção dos dentes saudáveis, ajuda os nervos a funcionar, a coagulação do sangue e regula a contração muscular e a frequência cardíaca. Infelizmente, o cálcio é um mineral que não pode ser totalmente absorvido pelo corpo.

Além disso, à medida que as pessoas envelhecem, a capacidade do corpo de absorver cálcio também diminui. Então, como o corpo pode aumentar a absorção ideal de cálcio? Descubra a resposta abaixo.

Como aumentar a absorção de cálcio no corpo

1. Preste atenção à ingestão de cálcio dos alimentos

Seu corpo absorve cálcio dos alimentos mais facilmente do que dos suplementos. É por isso que coma alimentos ricos em cálcio todos os dias. Quando você é questionado sobre a fonte de cálcio, certamente o que está em sua mente é leite e outros laticínios. No entanto, nem todo mundo pode ou gosta de consumir leite.

Para aqueles de vocês que não gostam de leite ou têm certas condições, como alergia ao leite de vaca e intolerância lactoxica, não precisam se preocupar. A razão é que, além do leite, há uma variedade de outros alimentos que também são ricos em cálcio, a saber:

• Sardinha
• Anchovas
• Vegetais verdes (espinafre, couve ou bok choy)
• tofu
• Edamame
• Leite de soja

2. Evite coisas que inibem a absorção de cálcio

Existem vários alimentos que podem inibir a absorção de cálcio, um dos quais é o chocolate. O chocolate contém ácido oxálico, que se liga ao cálcio, que bloqueia a absorção de cálcio e coloca você em risco de pedras nos rins.

No entanto, isso não significa que você não deva comer chocolate. Sinta-se à vontade para comer chocolate, mas não exagere e acompanhe a ingestão de outros alimentos ricos em cálcio.

Além disso, fast food com alto teor de sal (sódio), refrigerantes com sabor de cola, bebidas com cafeína e alcoólicas também inibem a absorção de cálcio pelo corpo. O problema é que esses alimentos e bebidas aumentam a produção de urina (urina), de modo que o cálcio do corpo é desperdiçado.

significa que você não deve comer chocolate. Sinta-se à vontade para comer chocolate, mas não exagere e acompanhe a ingestão de outros alimentos ricos em cálcio.

Além disso, fast food que contém alto teor de sal (sódio), refrigerantes, bebidas cafeinadas e alcoólicas também inibirá a absorção de cálcio no corpo. O problema é que esses alimentos e bebidas aumentam a produção de urina (urina), de modo que o cálcio do corpo é desperdiçado.

3. Obtenha sua ingestão de vitamina D

A vitamina D ajuda a absorver cálcio e fósforo. Se o seu corpo for deficiente em vitamina D, isso causará um comprometimento do sistema imunológico, reduzirá o conteúdo de fósforo e cálcio no corpo, aumentando o risco de perda auditiva, artrite reumatóide (artrite crônica) e osteoporose.

Uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D é expor-se à luz solar direta sem usar protetor solar. O motivo é que seu corpo produzirá automaticamente vitamina D quando exposto à luz solar. O corpo é capaz de converter o colesterol da pele em calcitriol (vitamina D3).

No entanto, devido ao risco de câncer de pele, recomenda-se tomar banho de sol por 10 minutos pelo menos duas a três vezes por semana. Na Indonésia, o tempo de banho de sol recomendado é das 10h00 às 14h00.

Você também pode obter outras fontes de ingestão de vitamina D a partir de óleo de fígado de bacalhau, salmão, fígado bovino, ovos, leite, cogumelos botão e muito mais.

Se você acha que sua ingestão diária de alimentos não é suficiente para vitamina D, você pode obtê-la com suplementos de CDR que contêm uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6.

Converse com seu médico antes de decidir tomar suplementos adicionais. Monitorar a ingestão de cálcio pelo nosso corpo é muito importante para evitar várias doenças causadas pela falta de cálcio.

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