Índice:
- Na verdade, o que é paralisia do sono?
- Como lidar com a paralisia do sono durante o sono
- 1. Durma o suficiente
- 2. Vá dormir e acorde ao mesmo tempo
- 3. Realize cuidados de acompanhamento
Você já sentiu que seu corpo está curvado e incapaz de se mover durante o sono? Este fenômeno de sonolência também é chamado de paralisia do sono. Essa condição pode fazer você acordar e ter dificuldade para dormir novamente. Então, como você lida com a paralisia do sono? Venha, veja as seguintes diretrizes.
Na verdade, o que é paralisia do sono?
A paralisia do sono é um dos distúrbios do sono. Essa condição faz com que a pessoa se sinta esmagada, incapaz de se mover, e geralmente é seguida por alucinações, como alguém olhando e uma sensação de corpo girando ou flutuando.
A paralisia do sono é comum em pessoas que não dormem, apresentam mudanças nas horas de sono ou têm narcolepsia. Embora não seja perigosa, essa condição pode causar medo e ansiedade, o que pode atrapalhar o sono.
Como lidar com a paralisia do sono durante o sono
Não existe um tratamento específico para a paralisia do sono. Quando ocorre a paralisia do sono, surgem de fato sentimentos de pânico. No entanto, você deve enfrentá-lo com calma. Se você entrar em pânico e reagir, a sensação de "ser esmagado" ficará pior.
Acalme-se recuperando o fôlego e, em seguida, movendo os dedos das mãos ou dos pés lentamente. Este método ajuda você a escapar da paralisia do sono. Não se preocupe, essa condição vai durar algum tempo, que é de alguns segundos ou minutos.
Ao lançar a página do Serviço Nacional de Saúde, a paralisia do sono vai melhorar com o tempo. Bem, a única maneira de lidar com essa condição para que ela não aconteça novamente é adotar bons hábitos de sono, incluindo:
1. Durma o suficiente
A falta de sono é uma das causas da paralisia do sono. Se você não quiser que essa condição aconteça novamente, dormir o suficiente é uma forma de lidar com a paralisia do sono.
Todo mundo tem necessidades diferentes de sono. No entanto, geralmente requer 6 a 8 horas de sono por dia. Para que você durma o suficiente, evite todas as coisas que podem atrapalhar as horas de sono, como:
- Beba café à tarde ou beba álcool na hora de dormir.
- Coma grandes porções à noite
- Tocando o celular na cama antes de dormir
- Fazendo exercícios 2 horas antes de dormir
2. Vá dormir e acorde ao mesmo tempo
A próxima maneira de lidar com a paralisia do sono é aplicar as mesmas horas de vigília e de sono todos os dias. Mesmo nos feriados, você ainda deve acordar e dormir ao mesmo tempo. Não pense que os feriados vão fazer você dormir tarde e acordar mais tarde.
Acostumado a acordar e dormir ao mesmo tempo, suporta o relógio biológico do corpo e as funções gerais do corpo. Este hábito também o impede de dormir tarde ou acordar mais tarde, o que pode torná-lo privado de sono ou dormir demais.
3. Realize cuidados de acompanhamento
Melhorar a qualidade do sono da maneira acima geralmente funciona para superar a paralisia do sono. No entanto, em alguns casos, as pessoas com essa condição precisam constantemente de cuidados médicos. Especialmente em pessoas com narcolepsia, síndrome das pernas inquietas ou problemas psiquiátricos que causam insônia.
Pessoas com essa condição precisam de medicamentos para reduzir os sintomas e dormir melhor. Os medicamentos administrados geralmente são antidepressivos. A terapia pode ser necessária para reduzir o estresse e aliviar os sintomas, de forma que o sono não seja mais perturbado.
Fonte da foto: Medical News Today
