12 receitas para rechear smoothies & bull; ola saudavel

Se você precisa perder peso ou apenas deseja se manter saudável, os smoothies são uma ótima maneira de substituir uma refeição. O problema é que muitas pessoas acham que os smoothies não estão enchendo o suficiente, e logo depois sentiremos fome novamente. Na verdade, nem sempre precisa ser assim.

"Fibra e proteína são duas chaves para ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo - e como a gordura não aumenta o açúcar no sangue, ela não aciona carboidratos vazios", diz Katherine Brooking, MS, RD, co-autora de The Real Skinny..

Para obter esse impulso nutricional adicional de gorduras e proteínas saudáveis, use abacate, manteiga de amendoim ou iogurte grego puro como espessante para seu smoothie. Lembre-se deste pequeno truque: quanto mais espessa for a textura do seu smoothie, mais ele encherá seu estômago e por mais tempo você evitará sentir fome novamente.

Misture um de seus smoothies preferidos dos 12 smoothies saudáveis ​​para suprimir a fome recomendados abaixo

1. Smoothies de cenoura e manga

Doses: 1 pessoa

290 kcal, 9 gramas de proteína

O que você precisa:

• 240 ml de leite de amêndoa
• 1,5 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 120 gramas de cenoura ralada
• 160 gramas de manga fresca, cortada em cubos
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

2. Batido de maçã pepino aipo

Doses: 2 pessoas

420 kcal, 12 gramas de fibra, 17 gramas de proteína

O que você precisa:

• 125 ml de suco de toranja vermelha (alternativa: suco de laranja ou água de coco natural)
• 25 gramas de espinafre / couve bebê, remova os talos
• 1 maçã vermelha grande (200 gramas), sem sementes e picada grosseiramente
• 130 gramas de pepino picado
• 1 palito de aipo médio (85 gramas), picado grosseiramente
• 30-40 gramas de sementes de girassol / sementes de abóbora / nozes / sementes de chia
• 55 gramas de manga picada
• 4 gramas de folhas de hortelã fresca
• 1 1/2 colheres de chá de óleo de coco virgem (se houver)
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

3. Smoothies de framboesa

Doses: 1 pessoa

325 kcal, 12 gramas de proteína, 25 gramas de fibra

O que você precisa:

• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de água, para desenvolver sementes de chia
• 190 gramas de framboesas frescas / congeladas
• 400 gramas de tofu de seda
• 1 xícara de água
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Misture as sementes de chia com 1 colher de sopa de água, mexa até formar uma pasta de gel (± 2 minutos)
• Coloque o gel de chia e todos os ingredientes restantes em um liquidificador e misture

4. Batidos de banana de caju

Doses: 1 pessoa

403 kcal, 9,5 gramas de proteína, 6 gramas de fibra

O que você precisa:

• 40 gramas de caju
• 1 banana congelada média (você pode congelar durante a noite no congelador)
• 240 ml de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo (alternativa: aveia)
• 1 colher de chá de mel natural
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

5. Smoothies de maçã verde e pêra

Doses: 1 pessoa

388 kcal, 13 gramas de proteína, 12 gramas de fibra

O que você precisa:

• 1 pêra média
• 1 pequena maçã verde
• 1 pepino pequeno
• 30-40 gramas de sementes de girassol / sementes de abóbora / nozes / sementes de chia
• Suco de ½ limão
• 20 raminhos de salsa
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

6. Batidos de chocolate com banana e nozes

Doses: 1 pessoa

370 kcal, 26 gramas de proteína, 6 gramas de fibra

O que você precisa:

• 1 banana média
• 150 gramas de iogurte grego puro
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

7. Smoothies de gengibre e pêra

Doses: 1 pessoa

256 kcal, 12 gramas de proteína

O que você precisa:

• 1 xícara de água
• 1 1/2 colheres de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de sopa de gengibre fresco picado
• 60 ml de leite de amêndoa sem sal
• 1/2 banana
• 1/2 pêra
• 225 gramas de espinafre, remova os talos

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

8. Smoothies de torta de maçã

Doses: 1 pessoa

354 kcal, 11 gramas de proteína

O que você precisa:

• 45 gramas de aveia, mergulhe em água durante a noite e escorra
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1/2 colher de chá de noz-moscada moída
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1/2 maçã, cortada em cubos
• 125 ml de leite de coco sem sal
• Cubos de gelo (se quiser)
• 1/2 xícara de água

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar grossa

9. Batidos de espinafre de banana

Doses: 1 pessoa

316 kcal, 6 gramas de proteína, 4 gramas de fibra

O que você precisa:

• 1 banana
• 125 gramas de iogurte grego puro
• 225 gramas de sombra, remova o talo
• 1/2 colher de chá de óleo de coco
• Querida, para provar para adoçar
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

10. Abacate Mango Smoothies

Doses: 1 pessoa

298 kcal, 5 gramas de proteína, 5 gramas de fibra

O que você precisa:

• 150 gramas de manga
• 80 gramas de abacate finamente moído
• 1/2 xícara de suco de manga
• 70 gramas de iogurte grego puro
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de sopa de açúcar
• Cubos de gelo (se quiser)

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa

11. Smoothies de morango e abacate

Doses: 1 pessoa

404 kcal, 15 gramas de proteína, 10 gramas de fibra

O que você precisa:

• 1/4 xícara de leite sem sal
• 190 gramas de baunilha / iogurte natural
• 1 banana
• 300 gramas de morangos congelados (você pode congelar no congelador durante a noite)
• 1/4 de um abacate
• 1/4 colher de chá de extrato de baunilha

Como fazer:

• Coloque o leite no liquidificador, seguido do iogurte.
• Entre a banana e o abacate, bata até engrossar. Por fim, adicione os morangos e bata um pouco.

12. Smoothies de café de caju

Doses: 1 pessoa

361 kcal, 7,5 gramas de proteína

O que você precisa:

• 40 gramas de castanha de caju, mergulhe em água por 6 horas ou durante a noite
• 1/2 banana cortada em pedaços
• 1 colher de sopa de bico de cacau
• Cubos de gelo (opcional)
• 1/2 xícara de café frio
• 1 xícara de leite de amêndoa sem sal

Como fazer:

• Adicione todos os ingredientes e bata até a textura ficar espessa