Diretrizes para tomar vitaminas de acordo com suas respectivas idades

As vitaminas são substâncias muito importantes para o bom funcionamento do organismo. De bebês a idosos, todos precisam de vitaminas. Os tipos de vitaminas necessários para todas as pessoas de todas as idades são, na verdade, os mesmos, mas a dosagem e as regras de ingestão de vitaminas para crianças, adultos e idosos podem ser diferentes. A seguir está a revisão.

Diretrizes para tomar vitaminas por idade

A seguir estão as diretrizes para tomar vitaminas com base na idade, a saber:

Na idade das crianças e adolescentes

De acordo com Stephanie Schiff, RDN, nutricionista do Hospital Huntington Northwell Health, em Nova York, as vitaminas e minerais essenciais que as crianças até a adolescência precisam são cálcio e vitamina D. Ambos ajudam a fortalecer ossos e músculos. Ao obter vitamina D e cálcio suficientes da infância à adolescência, você evitará a fragilidade óssea na idade adulta e também na velhice.

Você pode obter ambos de vários tipos de alimentos, como espinafre, laticínios, sardinha, gema de ovo, fígado bovino, brócolis e soja. Se necessário, vitamina D e cálcio também podem ser obtidos de suplementos. No entanto, a dosagem deve ser baseada nas instruções do médico.

20s

Você ainda precisa consumir cálcio e vitamina D por volta dos 20 anos. Mas você também precisa de vitaminas e outros minerais adicionais. Geralmente, isso se baseia na condição corporal e na dieta alimentar. Por exemplo, vegetarianos e veganos (comem apenas frutas e vegetais) precisam de suplementos adicionais de vitamina B12 porque essa vitamina geralmente é encontrada apenas em produtos de origem animal.

Além disso, a faixa etária dos 20 anos é a idade mais fértil para as mulheres engravidarem e darem à luz. Portanto, para se preparar para uma gravidez saudável, as mulheres são aconselhadas a tomar suplementos adicionais de ácido fólico e complexo de vitamina B com antecedência antes de planejar engravidar. Essas duas vitaminas podem reduzir o risco de bebês que nascem com defeitos devido a defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia, bem como autismo.

30s

Aos 30 anos, o corpo começa a passar por muitas mudanças associadas a um risco aumentado de várias doenças, como doenças cardíacas.

Para reduzir o risco de doenças crônicas, o corpo precisa de ácidos graxos ômega-3 adicionais em sua dieta diária. Uma maneira de fazer isso é comer peixe duas vezes por semana, que é rico em ácidos graxos ômega-3, como anchovas, bagres, atum, salmão e sardinha. Além disso, você também pode consumi-lo de outras fontes de alimentos, como abacate, espinafre, óleo de canola e suplementos, se necessário.

Anos 40

Nesta idade, beber vitamina D é uma coisa importante que não deve ser esquecida. Porque a deficiência de vitamina D em seus 40 anos aumenta o risco de câncer, doenças auto-imunes, diabetes e obesidade. Além disso, a vitamina D também é importante para manter os músculos e ossos fortes.

Além da vitamina D, também é recomendável atender às suas necessidades diárias de ômega-3 e ômega-6. Normalmente, as pessoas com deficiência dessas duas substâncias são mais propensas à calvície.

decada de 50

Na idade de 50 anos, as mulheres geralmente começam a saudar a menopausa. Citado em Prevenção, uma pesquisa em 2017 afirmou que os suplementos multivitamínicos e de vitamina E ajudam a reduzir os efeitos colaterais irritantes da menopausa, especialmente ondas de calor.

Não apenas isso. Você também precisa atender às suas necessidades diárias de vitamina D porque, nessa faixa etária, a produção de estrogênio no corpo começa a diminuir. A vitamina D demonstrou reduzir o risco de osteoporose e pode melhorar seu humor. Além disso, consuma vitamina D3 para manter a saúde do seu coração.

anos 60

Quando você chega aos 60 anos, a produção de ácido estomacal começa a diminuir. Como resultado, os intestinos ficam mais sensíveis e aumentam o risco de intolerância à lactose. Para corrigir isso, consuma vitamina B12, que pode nutrir o trato digestivo. Além disso, a vitamina B12 também ajuda o corpo a digerir carboidratos e proteínas com mais facilidade.

Se você tem intolerância ou sensibilidade à lactose, tente aumentar a ingestão de vitamina D e também de vitaminas K1 e K2. Essas vitaminas ajudam a absorver e distribuir o cálcio por todo o corpo.

Anos 70

Entrando na idade de 70 anos, o risco de desenvolver demência e Alzheimer aumentará rapidamente do que antes. Portanto, é importante tomar vitamina B12 para melhorar a saúde do cérebro. Os pesquisadores também afirmaram que o consumo de vitamina B12 combinado com ácido fólico ajuda a desacelerar a progressão da demência e o declínio cognitivo no cérebro.

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