Mudanças de humor durante a menstruação: causas e como superá-las

Com a chegada dos convidados mensais, muitas mulheres experimentam turbulência emocional incerta e às vezes sem motivo aparente - antes irritadas, agora tristes, cinco minutos felizes. Ainda no mesmo dia, nas próximas horas você pode se sentir completamente entediado com toda a rotina e questionando qual é o propósito da sua vida neste mundo.

Os sintomas da TPM são bastante normais, embora alteração de humor o peso pode interferir nas atividades diárias. O que causa alterações de humor durante a menstruação? E como resolver isso? Confira todas as informações completas abaixo.

Causa alteração de humor durante a menstruação

Uma possível causa das oscilações de humor é um desequilíbrio de hormônios e substâncias químicas cerebrais associadas à regulação do humor. Isso também depende de muitos fatores diferentes.

Há relatos de que as oscilações de humor durante a menstruação estão associadas aos níveis flutuantes do hormônio estrogênio ao longo do ciclo menstrual. O estrogênio começa a subir lentamente após o término da sua última menstruação e atinge seu pico duas semanas depois, próximo ao seu próximo horário menstrual.

Depois disso, o nível de estrogênio no corpo começa a cair drasticamente antes de começar a subir lentamente e cair novamente antes que o novo ciclo comece. O aumento e a queda nos níveis desses hormônios também causam outros sintomas de TPM.

As flutuações emocionais durante a menstruação também podem ser influenciadas por uma variedade de outras coisas. Por exemplo, o tempo nublado tende a causar mau humor porque o corpo carece de muitas endorfinas (hormônios do humor da felicidade) ou um sistema imunológico fraco.

Situações estressantes, como divórcio ou perda do emprego, também podem piorar os sintomas da TPM. Níveis mais baixos do hormônio serotonina têm sido associados a sintomas de depressão, irritabilidade e desejo por carboidratos, os quais podem ser sintomas de alterações de humor durante a menstruação.

Sintomas alteração de humor durante PMS

A TPM pode causar flutuações incontroláveis ​​de humor em algumas mulheres, desde choro a explosões de raiva e inquietação até o retorno à estabilidade emocional. Tudo isso pode acontecer em um dia.

Os sintomas mais comuns de TPM emocional incluem os seguintes.

• Fácil ficar com raiva
• Depressão
• Chorar
• Muito sensível
• Facilmente nervoso e ansioso

Você descobrirá que essa flutuação emocional é provavelmente causada pela TPM se os sintomas aparecerem de forma consistente em uma ou duas semanas antes do seu horário menstrual e pararem um ou dois dias após o início da menstruação.

Isso ocorre porque uma série de sintomas de TPM, incluindo mudanças de humor, são comuns durante a última fase (lútea) do ciclo menstrual, que começa após a ovulação, nos dias 14 a 28 do ciclo menstrual de uma mulher. Uma vez que o sangramento menstrual começa a aparecer, mudanças de humor geralmente desaparecerá.

Como controlar a turbulência emocional menstrual e outros sintomas de TPM

Um estilo de vida saudável é o primeiro passo para lidar com DSTs, incluindo mudanças de humor que muitas vezes é experimentado por mulheres. Para muitas mulheres, uma abordagem de estilo de vida pode reduzir os sintomas da TPM. A lista é a seguinte.

• Lidar com o stress porque o estresse pode piorar os sintomas da TPM. Você pode experimentar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga para ajudá-lo a assumir o controle mudanças de humor durante a menstruação.
• Beba muitos líquidos, como água ou suco. Evite beber refrigerante, álcool ou cafeína durante a menstruação. Isso ajudará a reduzir o inchaço, a retenção de líquidos e outros sintomas.
• Freqüentemente lanche. Tente fazer um lanche a cada 3 horas. Lembre-se de escolher lanches saudáveis ​​e evitar comer demais.
• Coma bem. Adicione grãos inteiros, vegetais e frutas à sua dieta. Limite a ingestão de sal e açúcar.
• Tome suplementos vitamínicos B6, cálcio e magnésio.
• Faça exercícios aeróbicos regularmente.
• Melhore os padrões de sono sua noite.

Outros sintomas, como dores de cabeça, dores nas costas, cólicas menstruais e sensibilidade mamária, podem ser tratados com analgésicos, como aspirina, ibuprofeno e outros AINEs.

Se você tiver sintomas graves de TPM, consulte um médico. Em casos de oscilações menstruais graves de humor, os médicos podem prescrever antidepressivos como os ISRSs (Inibidores seletivos de recaptação de serotonina).

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