Dieta diabetes e pressão alta, como o que é bom?

O diabetes e a hipertensão geralmente são causados ​​por padrões alimentares pouco saudáveis. Duas em cada três pessoas com diabetes têm pressão alta. Se você é uma pessoa que tem as duas doenças, ou ambas, não se preocupe. Você ainda pode comer bem enquanto mantém um corpo saudável, na verdade. Como? Confira as dicas para controlar uma dieta para diabetes e hipertensão neste artigo.

Diretrizes para aplicação da dieta para diabetes e hipertensão

1. Aumente a ingestão de fibras

As dietas para diabetes e hipertensão devem ser enriquecidas com uma dieta rica em fibras. A fibra não é facilmente digerida pelo corpo, por isso pode suavizar o sistema digestivo sem causar um aumento do açúcar no sangue. É por isso que os alimentos ricos em fibras geralmente ajudam a diminuir e estabilizar o açúcar no sangue, prevenir a constipação, diminuir o colesterol e superar vários problemas digestivos.

A fibra é encontrada em muitos alimentos vegetais, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Portanto, não se esqueça de sempre adicionar fibras aos alimentos que consome todos os dias. Para grãos inteiros, sua meta é comer três a cinco porções de grãos inteiros todos os dias, e pelo menos metade dessas porções de grãos inteiros são grãos inteiros. grãos inteiros .

2. Usando bons temperos

Como você tem pressão alta, não deve ingerir mais do que 1.500 miligramas de sódio por dia, o que é menos do que uma colher de chá de sal para toda a comida que você ingere em um dia. Então, pratique sua língua.

Em vez de usar sal, tempere sua cozinha com limão, alho, alecrim, gengibre, pimenta, orégano ou cominho para um sabor rico. Além de tornar a comida mais saborosa, o uso dessas especiarias também trará benefícios para a saúde.

3. Organize o conteúdo da placa

Para se acostumar a ter uma alimentação balanceada, você pode visualizar seu prato como um relógio. Encha metade do seu prato com frutas e vegetais. Em seguida, o quarto da porção é preenchido com proteína magra, como peixe grelhado, nozes ou frango. O quarto restante é preenchido com trigo, como arroz integral.

4. Limite de café

A cafeína pode aumentar o açúcar no sangue e a pressão arterial. Se você tem açúcar no sangue alto ou pressão alta depois de beber café, limite a ingestão de cafeína a 200 miligramas, cerca de 2 xícaras de café por dia.

Evite a maneira de preparar café usando imprensa francesa ou expresso, mas escolha café feito em papel de filtro. O papel de filtro vai absorver um composto oleoso nos grãos de café chamado cafestol, que pode aumentar o colesterol. Você também pode considerar a mudança para o café descafeinado, pois alguns estudos mostram que ele pode reduzir o açúcar no sangue.

5. A importância da ingestão de potássio

As bananas são uma boa fonte de potássio. Da mesma forma melão, brócolis, cenoura crua, feijão, batata, pão integral e nozes. O potássio pode reduzir os efeitos do sódio, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial. No entanto, se você tiver problemas renais, muito potássio pode realmente piorar os problemas renais. Pergunte ao seu médico se você precisa limitar a quantidade de que precisa.

6. Reduza o álcool

Cerveja, vinho e os coquetéis contêm açúcar e aumentam os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial e os triglicerídeos. Além disso, o álcool também estimula o apetite e pode fazer com que você coma demais. Limitar é a chave. Para os homens, você deve se limitar a um máximo de 2 copos de álcool por dia. Enquanto mulheres, limite o consumo de álcool a um máximo de 1 copo por dia.

7. Evite alimentos ricos em gordura

Evite gorduras trans, também conhecidas como óleos parcialmente hidrogenados, encontrados em produtos fritos e assados. Além disso, não se esqueça de limitar a ingestão de gorduras saturadas, que são encontradas principalmente em cortes gordurosos de carne e laticínios gordurosos. Isso ocorre porque ambos podem aumentar o colesterol, levando a doenças cardíacas.

8. Pode comer pouco saudável, mas em pequenas porções

De vez em quando, não há problema em comer alimentos não saudáveis. É só isso, certifique-se de controlar as porções. Por exemplo, se você quiser comer um sorvete, pode pedir um pequeno. Quer comer bolo? Compartilhe os dois com seu parceiro ou amigo. Comer no restaurante comida rápida ? Não peça batatas fritas e substitua-as por uma salada.

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