Índice:
- Por que você não deveria se exercitar quando está doente?
- Quando é possível começar a se exercitar novamente depois de se recuperar de uma doença?
O esporte é uma atividade muito boa para a saúde. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, quanto mais você se exercita, mais reduz o risco de câncer e diabetes. A pesquisa mostra que os exercícios também podem aumentar a expectativa de vida de 3 a 7 anos. Muitos benefícios do exercício que obtemos. No entanto, e se você ficar doente? Aqueles de vocês que têm um hobby de esportes, ginástica ou preparação física certamente perguntarão quando posso começar a me exercitar novamente depois de me recuperar de uma doença. Antes de se exercitar, você deve descobrir neste artigo.
Por que você não deveria se exercitar quando está doente?
Quando você está doente, é certo que seu corpo sentirá isso. Sem falar nos exercícios, para atividades normais, como de costume, certamente parece difícil quando o corpo não está em forma. Não se force a fazer exercícios quando estiver doente, porque você precisa observar como seu corpo reage a isso.
De acordo com especialistas, a dor é causada pelo estresse. Esse estresse irá produzir o hormônio cortisol, que desempenha um papel na redução da produção de citocinas no corpo. As citocinas são um grupo de proteínas que influenciam muito o sistema imunológico do nosso corpo. Se a produção de citocinas for reduzida, o sistema imunológico responderá, enquanto o sistema imunológico ou o sistema imunológico será capaz de estimular a produção de produtos químicos necessários para combater a infecção e tomar outras medidas para suprimir a propagação de bactérias nocivas.
Quando o sistema imunológico é incapaz de funcionar plenamente, nossos corpos respondem com a dor que sentimos. Se você já ouviu os resultados de estudos que mostram que o estresse pode ser reduzido com exercícios físicos regulares, isso é verdade, mas isso não significa que você se exercita quando está doente porque presume que a dor é causada pelo estresse. No entanto, o exercício é a chave para controlar o estresse quando o corpo está saudável, não quando você está doente. A única coisa que você precisa fazer quando está doente é curar primeiro.
Quando é possível começar a se exercitar novamente depois de se recuperar de uma doença?
Isso depende da dor sentida porque cada doença tem um tempo diferente para a cura. De acordo com Michele Olson, professora da Universidade de Montgomery, começar seu primeiro exercício após se recuperar de uma doença é quando você pode garantir que sua temperatura nas últimas 48 horas esteja normal e que você não tenha mais febre.
Se você não tiver mais febre em 48 horas, comece a se exercitar lentamente. Não comece imediatamente com uma porção normal, como antes de ficar doente. Se antes de ficar doente você fez 100% de exercício, comece com uma porção máxima de 20-30% na primeira semana, se se sentir melhor, aumente para 70%.
Então, quando você pode fazer exatamente a mesma rotina de exercícios de antes de ficar doente? Espere duas a três semanas. Isso realmente depende do tipo de dor que você está sentindo, se for leve, como febre, gripe ou tosse, espere uma ou duas semanas. Se a dor for forte, espere até três semanas. Só depois disso você poderá iniciar as atividades esportivas com a intensidade de costume.
Comece bem devagar, não aja de maneira injusta com o corpo. Se você não tiver certeza de quando poderá se exercitar após a cura por causa de sua doença, consulte seu médico sobre os tipos de exercícios que você pode fazer. Os exercícios podem realmente ajudá-lo a ser mais saudável, mas é seu dever saber quando e como os exercícios são adequados para você.
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