Vale a pena conhecer os benefícios psicológicos do jejum no Ramadã

O jejum benéfico do Ramadã causa muitas mudanças fisiológicas, bioquímicas, metabólicas e espirituais no corpo. As mudanças durante o jejum incluem vários benefícios mentais ou psicológicos.

Os benefícios psicológicos do jejum

Em adultos saudáveis, o jejum do Ramadã não tem efeitos adversos no corpo. O jejum do Ramadã é na verdade conhecido como um método não medicinal para minimizar os fatores de risco de doenças.

Estudo intitulado Mudanças fisiológicas durante o jejum no Ramadã mostra alguns dos benefícios do jejum. Durante o jejum, o número de glóbulos vermelhos e brancos aumenta e o colesterol diminui.

Além disso, o jejum também traz benefícios psicológicos ou para a saúde mental. Durante o jejum, o corpo libera hormônios que podem ajudar a melhorar a ansiedade, manter o humor e reduzir o estresse.

1. O jejum cuida do humor

Um dos benefícios psicológicos do jejum é que ajuda a melhorar o humor (humor) o positivo.

Na primeira semana de jejum do Ramadã, o corpo começa a se adaptar à fome que libera grandes quantidades de catecolaminas que fazem você se sentir melhor. As catecolaminas são um grupo de hormônios que respondem às sensações de estresse, incluindo os hormônios adrenalina, norepinefrina e dopamina.

Estudo intitulado Efeito do jejum do Ramadã sobre o nível de endorfina e endocanabinoide no soro também fornece uma explicação de alguns dos hormônios que o corpo pode produzir durante o jejum.

O jornal afirma que o jejum pode aumentar os opióides endógenos e endorfinas. Ambos são hormônios que podem induzir sentimentos de felicidade e podem suprimir os efeitos negativos do estresse, tornando-o mais calmo e relaxado.

2. O jejum aumenta a resistência ao estresse

Outro benefício psicológico do jejum no Ramadã é que ele pode reduzir o estresse e a ansiedade.

No livro intitulado A dieta rápida , Michael Mosley disse que o jejum pode causar a liberação da produção de proteínas no cérebro chamada BDNF (Fator neurotrófico derivado do cérebro) .

Essa proteína cerebral liberada tem um efeito semelhante ao das drogas antidepressivas, que podem reduzir os níveis de ansiedade, estresse e depressão leve.

"Foi demonstrado que este (jejum) protege as células cerebrais e pode reduzir a depressão e a ansiedade", disse Mosley, citado em Al Jazeera .

Ele enfatizou que o jejum que se entende em sua explicação é uma forma de jejum ' comer com restrição de tempo ' , ou seja, o jejum que só come por um certo tempo, como o jejum no Ramadã.

3. O jejum melhora a qualidade do sono

Os benefícios de uma rotina de jejum podem ajudar a condição do corpo a se manter equilibrada para o sono, o que é bom para a psicologia de uma pessoa.

Pesquisas mostram que restringir a alimentação a intervalos de 8 a 12 horas pode ajudar a manter um peso corporal saudável e evitar níveis elevados de açúcar no sangue.

O limite de tempo para comer que é determinado durante o jejum também pode fortalecer o ciclo do relógio biológico de uma pessoa (circadiano) ou comumente conhecido como o tempo em que o corpo deve dormir.

Psicólogo Michael J Breus Ph.D. no Psicologia Hoje explicou que, quando o relógio biológico é fortalecido e sincronizado, terá um efeito dominante na tranquilidade e na qualidade do sono.

A combinação de consistência e qualidade do sono pode fazer o corpo se sentir mais fresco e proteger a saúde à medida que envelhecemos e com o tempo.

Nutrição de jejum para quebrar e suhoor

Para obter os benefícios de saúde física e psicológica do jejum no Ramadã, preste atenção também à ingestão nutricional do jejum que você consome ao amanhecer e ao quebrar o jejum.

Certifique-se de que a ingestão de nutrição suhoor é capaz de fornecer energia suficiente para o corpo, desde o jejum até a quebra do jejum. Satisfaça as necessidades de vitaminas, proteínas e carboidratos para ser saudável e apto para o culto.

Enquanto isso, nutrição para quebrar o jejum de que o corpo precisa para repor a energia perdida. Existem três coisas que são necessárias, a saber, alimentos que contêm muitos líquidos, são pobres em gordura e contêm açúcares naturais.

É claro que além de ter muitos usos físicos, o jejum também traz benefícios psicológicos que são úteis para a qualidade de sua alma.