Acontece que o estresse faz você ganhar peso, qual é a causa?

Como é sabido, o estresse não afeta apenas sua saúde mental, mas também sua condição física. Alguns de vocês podem estar mais familiarizados com seu efeito na redução do apetite, o que fará com que você perca peso. No entanto, algumas pessoas realmente ganham peso por causa do estresse, por que isso acontece?

Como o estresse pode fazer o ganho de peso

Na verdade, os efeitos do estresse em cada pessoa podem variar. Há quem perca o apetite até pular as refeições, há também quem use a comida para fugir da pressão e da tristeza.

Observe que o ganho de peso devido ao estresse também é influenciado por fatores hormonais.

Quando você está estressado, seu corpo libera três tipos de hormônios: cortisol, adrenalina e norepinefrina. Os hormônios adrenalina e norefinefrina trabalham juntos para aumentar o estado de alerta do corpo para responder a algo que está estressando você.

O efeito desses dois hormônios dura apenas um momento antes de finalmente voltar ao normal e é substituído pelo surgimento do hormônio cortisol.

Na verdade, o próprio hormônio cortisol tem vários usos para o corpo. O cortisol mantém o suprimento de energia estimulando o metabolismo com gorduras e carboidratos. Além disso, o cortisol também é útil para manter o equilíbrio de fluidos e os níveis de açúcar no sangue e suprime a função de órgãos que não são usados.

Em outras palavras, o cortisol ajuda o corpo a ser mais eficaz quando confrontado com situações ameaçadoras. Esse processo também produzirá um efeito na forma de aumento do apetite.

Infelizmente, se o estresse não puder ser controlado, o hormônio cortisol que ainda está no corpo aumentará. Isso faz com que seu apetite aumente durante os períodos de estresse, o que pode levar ao ganho de peso.

Como o hormônio cortisol usa gordura e carboidratos para controlar sua taxa metabólica, você também tende a desejar alimentos açucarados e gordurosos.

O estresse pode desacelerar o metabolismo do corpo nas mulheres

Esse fato foi descoberto em um estudo realizado pela Ohio State University em 2015.

No estudo, os participantes, todos mulheres, foram questionados sobre os gatilhos de estresse antes de receberem alimentos ricos em gordura e calorias. Depois disso, o pesquisador vai calcular a taxa metabólica do corpo e verificar os níveis de açúcar no sangue, insulina, triglicerídeos e cortisol.

Como resultado, os participantes que tinham gatilhos de estresse queimaram muito menos calorias do que os participantes que estavam indo bem. Eles também têm níveis mais altos de insulina, o que também afeta o acúmulo de gordura no corpo e resulta em um estômago distendido.

Como lidar com o ganho de peso devido ao estresse

Uma das coisas geralmente recomendadas se você não quiser ganhar peso é administrar o controle do estresse de maneira adequada. No entanto, se o hormônio cortisol já assumiu o controle do seu corpo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.

Escolha alimentos com bom teor de gordura

O hormônio cortisol pode funcionar perfeitamente quando há um suprimento de gordura. Para ser mais esperto, é melhor comer alimentos que contenham gorduras boas, como salada com abacate ou azeite de oliva. No entanto, lembre-se de se limitar a um tipo de boa fonte de gordura em cada refeição para não exagerar.

Controle de porções de comida

Resistir à vontade de comer às vezes é difícil, mas deve ser feito de forma a não causar ganho de peso após o alívio do estresse. Se isso ainda for pesado, multiplique as porções de alimentos que contêm muita fibra e água e são baixas em calorias, como vegetais.

Esportes

Manter o corpo em movimento é a chave que o impedirá de ficar acima do peso. Além de queimar gordura, os exercícios também podem ajudar a aliviar o estresse, estimulando a liberação de endorfinas, que deixam o corpo mais relaxado e feliz. Não precisa ser um exercício extenuante, você também pode caminhar por 30 minutos, três horas depois de comer.