Você é diligente em se exercitar, mas não tem um tanquinho no estômago? este é o motivo pelo qual o & bull; ola saudavel

Estômago seis pack é o sonho de muitos homens e mulheres que gostam de se manter em forma e fazer exercício. Como não, uma barriga lisa com músculos abdominais proeminentes pode dar a impressão de ser forte e sexy ao mesmo tempo. Muitas pessoas não medem esforços para exercitar os músculos abdominais para que se destaquem ainda mais. Infelizmente, acentua o estômago seis pack não é um assunto fácil. Apesar de terem praticado por muito tempo, há pessoas que não conseguiram formar seis pack que cobiçado. Para descobrir mais por que os músculos abdominais ou seis pack não é tão fácil de configurar, preste atenção aos seguintes pontos.

Conheça o reto abdominal

Seu estômago é composto de muitos músculos. Um dos mais conhecidos é o reto abdominal. Daqui o termo abdômen como abreviação de abdome popularizado. Embora conhecido como seis pack, na verdade, o reto abdominal consiste em 8 partes dispostas em duas linhas paralelas. Essas seções são conectadas por um sistema de rede espesso denominado linea alba. Para algumas pessoas, existem apenas dois ou quatro músculos proeminentes no estômago, ou mesmo oito. No entanto, os mais populares são seis seções.

O reto abdominal mantém a postura e a coluna vertebral ereta. Esses músculos também desempenham um papel importante na regulação da respiração e na manutenção dos órgãos do corpo intactos e unidos.

Isso significa que todos têm seis pack ou o reto abdominal atrás de seu abdômen. Só que, em algumas pessoas, esses músculos parecem mais proeminentes e formados.

Como você acentua um estômago de tanquinho?

Para acentuar o estômago seis pack, Você precisa trabalhar o músculo reto abdominal com uma rotina de exercícios bastante desafiadora. Você pode fazer os exercícios abdominais , trituração , prancha , e pull-ups regularmente para aumentar sua massa muscular abdominal. O processo de moldar o músculo reto abdominal não pode ser feito instantaneamente. Leva de 3 a 20 meses para o estômago seis pack Você começa a aparecer na barriga. Mesmo depois de formado, você ainda tem que continuar a treinar e mantê-lo porque se você deixar, o estômago seis pack Você pode desaparecer lentamente.

Nem todo mundo pode ter um estômago de tanquinho

Embora vários tipos de exercícios tenham sido desenvolvidos para ajudar aqueles que desejam construir os músculos retos abdominais, não é garantido que eles estejam em forma. seis pack o que você quer. Como escreveu o Independent, Dr. Jamie Timmons, da Loughborough University, explica que cada pessoa possui um conjunto diferente de genes em resposta ao exercício físico. Isso significa que existem genes que respondem muito ao exercício físico, de modo que os resultados podem ser vistos com clareza, mas também existem aqueles que respondem menos ou não respondem ao exercício físico. Isso explica por que qualquer coisa pode chegar ao estômago seis pack rapidamente e alguns demoram muito ou falham completamente.

De acordo com o Dr. Jamie Timmons, só uma em cada seis pessoas tem genes que respondem ao exercício físico. Pessoas com uma resposta fraca ao exercício físico geralmente desfrutam de apenas 5% da melhoria na aptidão após o exercício e treinamento físico, enquanto aqueles que respondem bem experimentarão até 50% dos resultados do exercício físico realizado.

Além de fatores genéticos, um pesquisador da Universidade do Novo México revelou que nem todo mundo tem uma dobra tendinosa que divide o músculo reto abdominal em seis seções, que são perfeitas como uma tábua de lavar. Portanto, por mais difícil que seja o exercício, esses músculos não se destacam tão perfeitamente quanto em outras pessoas.

Outra razão pela qual tanquinho não está aparecendo

Além dos dois motivos acima, há muitos fatores que determinam o quão clara é a forma abdômen que aparece em seu estômago. A diferença é que as coisas abaixo ainda podem ser melhoradas e continuar a ser treinadas para obter uma barriga lisa e seis pack seu sonho.

1. Níveis de gordura corporal muito altos

Não importa o tamanho de seus músculos, enquanto seus níveis de gordura corporal forem altos, você não obterá resultados seis pack ao melhor. Para acentuar abdômen na barriga, você precisa se certificar de que seus níveis de gordura estão em torno da marca de 10%.

2. Seu treinamento é menos preciso e menos intenso

Com o regime de treino certo, você pode se exibir abdômen dentro de alguns meses. No entanto, se você não oferecer variedade suficiente em sua prática ou se não for diligente na prática, é claro que os resultados que você espera ficarão ainda mais distantes. Você pode fazer uma rotina de exercícios em casa ou com ajuda treinador pessoal.

3. Falta de descanso

A falta de sono causa aumento do cortisol no corpo. O cortisol pode desencadear o crescimento da gordura da barriga, o que irá bloquear ainda mais a formação do estômago seis pack Vocês. Além disso, os hormônios de que você precisa para o crescimento muscular geralmente são produzidos durante o sono. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente, que é de 8 horas por dia.

4. Não manter dieta

Estômago seis pack não vai funcionar se você continuar comendo descuidadamente. Se você quer construir músculos abdominais, tome cuidado com sua dieta. Você não quer comer muito pouco ou muito. É melhor multiplicar os alimentos que contêm proteínas e reduzir a ingestão de calorias.

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