10 maneiras de manter um corpo saudável para evitar doenças

Quem quer ser atacado por uma doença? Claro que não. Sim, há muitas coisas que você pode fazer para protegê-lo. Aqui estão algumas maneiras de manter um corpo saudável que você deve fazer.

Como manter a saúde para não adoecer facilmente

1. Coma vegetais verdes

Os vegetais verdes e folhosos são ricos em vitaminas que ajudam a manter uma dieta equilibrada e a apoiar um sistema imunológico saudável.

De acordo com um experimento realizado em ratos, comer vegetais cricíferos, como brócolis, couve-flor e repolho, pode ajudar a enviar sinais químicos ao corpo que aumentam a proteína na superfície das células necessária para fazer o sistema imunológico funcionar de maneira ideal.

Neste estudo, ratos saudáveis ​​que não comeram vegetais verdes experimentaram uma redução de 70-80 por cento na proteína da superfície celular.

2. Tome vitamina D.

A deficiência de vitamina D pode causar sintomas como crescimento insuficiente dos ossos, problemas cardíacos e enfraquecimento do sistema imunológico.

Os alimentos que contêm as melhores fontes de vitamina D incluem gemas de ovo, cogumelos, salmão, atum e fígado bovino. Você também pode comprar um suplemento de vitamina D e escolher um que contenha D3 (colecalciferol), pois isso é bom para aumentar o nível de vitamina D no sangue.

Mas antes de tomar suplementos, você deve consultar seu médico.

3. Exercício regular

Mantenha-se ativo fazendo exercícios regulares. Você pode começar com exercícios leves, como caminhar. O exercício regular pode torná-lo apto e magro.

Além disso, um estudo mostrou que o exercício regular pode prevenir a inflamação e as doenças crônicas, reduzir o estresse e acelerar a circulação dos glóbulos brancos que combatem as doenças.

4. Beba chá verde

O chá verde tem sido associado a uma boa saúde. Os benefícios do chá verde para a saúde podem ser devido aos seus altos níveis de antioxidantes, chamados flavonóides. Para que possa diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Portanto, por ser fácil de fazer, esse método de manter um corpo saudável tem sido muito utilizado.

5. Durma o suficiente

O sono adequado é uma das chaves para um sistema imunológico forte. Um estudo mostra que pessoas que dormem pelo menos oito horas por noite durante duas semanas mostram que o corpo está mais imune a vírus e germes bacterianos. Enquanto isso, as pessoas que ficam menos de 6 horas por noite terão 4 vezes mais probabilidade de pegar um resfriado devido a vírus do que as pessoas que dormem 7 horas ou mais.

Isso é causado pelas citocinas liberadas pelo corpo durante o sono prolongado. As citocinas são um tipo de proteína que ajuda o corpo a combater infecções, estimulando o sistema imunológico.

6. Gerenciar seu estresse

Foi demonstrado que o estresse enfraquece o sistema imunológico, tornando as pessoas suscetíveis a doenças.

O cortisol ajuda a combater a inflamação e as doenças. A liberação constante de hormônios em pessoas que sofrem de estresse crônico pode, na verdade, reduzir a capacidade desses hormônios.

Isso pode fazer com que o corpo fique inflamado e suscetível a doenças. Portanto, uma maneira de manter a saúde corporal adequada é controlar o estresse. Você pode tentar fazer ioga ou meditação para controlar ou aliviar o estresse.

7. Socialize com as pessoas ao seu redor

A solidão costuma ser associada ao desencadeador de várias doenças, principalmente em pessoas que estão se recuperando de uma cirurgia cardíaca.

Pesquisa publicada na American Psychological Association mostra que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que retarda a resposta imunológica do corpo e a capacidade de cura rápida.

8. Mantenha a limpeza

Outra forma de manter a saúde é manter a higiene pessoal e o meio ambiente. Dessa forma, você evita várias doenças. Aqui estão algumas maneiras de manter uma boa higiene:

• Banho todos os dias
• Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos e depois de comer.
• Lave as mãos antes de inserir as lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que o coloque em contato com os olhos ou a boca.
• Lave as mãos por 20 segundos e esfregue sob as unhas.
• Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ao tossir ou espirrar.

9. Experimente probióticos

A pesquisa mostrou que pessoas estressantes que tomam probióticos sentem dor por menos tempo.

10. Evite álcool

A pesquisa mostra que beber álcool pode danificar as células dendríticas, que são componentes importantes do sistema imunológico. Com o tempo, o consumo frequente de álcool pode expor uma pessoa a infecções bacterianas e virais.

Um estudo publicado no Journal of Clinical and Vaccine Immunology comparou as respostas das células dendríticas e do sistema imunológico em camundongos tratados e não tratados com álcool.

O álcool suprimiu a imunidade em camundongos em vários graus. Os médicos dizem que essa pesquisa ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool.