Dieta saudável para manter a saúde mental & bull; ola saudavel

Os relatórios mostram que quase dois terços das pessoas que comem uma dieta de alta qualidade todos os dias não têm problemas de saúde mental. Enquanto isso, o número de pessoas que comem uma dieta de baixa qualidade enfrentando problemas de saúde mental é o dobro. Isso indica que o que você come pode afetar sua saúde mental. Você deve saber o que é uma dieta saudável.

As pesquisas sobre a relação entre dieta e saúde mental têm crescido. Evidências recentes mostram que uma boa nutrição é muito importante para sua saúde mental. Além de impactar a saúde mental de curto e longo prazo, as evidências também sugerem que a dieta contribui significativamente para o desenvolvimento, regulação e prevenção de certos problemas de saúde mental, como depressão, esquizofrenia, déficit de atenção, transtorno de hiperatividade e doença de Alzheimer. Isso sugere a possível influência de fatores dietéticos nas condições de saúde mental.

Café da manhã normal

Pular o café da manhã é ruim para sua saúde mental. O café da manhã regular ajudará a energizar seu corpo e cérebro. Depois de um longo sono, a comida pode se tornar o metabolismo do seu dia. Pular o café da manhã causa fadiga e cria uma sensação de "ambientalismo".

Portanto, você precisa considerar o café da manhã como um alimento importante em sua rotina. Se você não tem muito tempo pela manhã, pode considerar uma barra de granola integral, iogurte e uma fatia de fruta como um bom começo.

Beba água em vez de bebidas açucaradas

Bebidas doces e quantidades excessivas de cafeína são coisas que você deve evitar. As bebidas açucaradas têm muitas calorias e danificam o esmalte dos dentes, enquanto o consumo de cafeína em excesso pode desencadear ataques de pânico em pessoas com transtornos de ansiedade.

Em vez disso, você deve prevenir a desidratação bebendo pelo menos 8 copos de água por dia (cerca de 2 litros). Mesmo uma desidratação leve pode causar efeitos como fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor, junto com efeitos físicos como sede, diminuição da urina ou urina escura, pele seca, dores de cabeça, tontura e / ou prisão de ventre. Se você precisa de cafeína, o chá é uma boa alternativa. O chá tem menor quantidade de cafeína do que o café. Além disso, o chá contém muitos antioxidantes químicos para ajudar a proteger os tecidos do corpo e prevenir danos às células.

Fornece folato (ácido fólico, vitamina B9)

Você sabia que as vitaminas podem reduzir o risco de depressão? O folato, também conhecido como ácido fólico ou vitamina B9, é um nutriente essencial para o corpo! O ácido fólico é geralmente recomendado para mulheres grávidas, mas, na verdade, todas as pessoas precisam de ácido fólico para a produção de células. Além de tratar a anemia e várias outras condições, o ácido fólico pode ajudar no tratamento da depressão. A deficiência de folato pode levar ao desenvolvimento de doenças depressivas. Você pode encontrar folato em vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, frutas, nozes, sementes e grãos inteiros.

Não se esqueça da vitamina D.

Pessoas com deficiência de vitamina D relatam taxas mais altas de depressão do que aquelas que têm níveis adequados de vitamina D. O papel da vitamina D é ajudar o corpo a absorver cálcio para dentes e ossos fortes e apoiar músculos saudáveis ​​e o sistema imunológico. Se você tem deficiência de vitamina D, corre o risco de ter doenças cardíacas, como um ataque cardíaco.

Uma das maneiras de nosso corpo obter vitamina D é a partir dos alimentos e da luz solar. Estar exposto ao sol por cinco a trinta minutos duas vezes por semana geralmente produz vitamina D suficiente. Pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo ao sol do que pessoas com pele mais clara. Uma consideração segura para obter vitamina D suficiente é adicionar alimentos ricos em vitamina D à sua dieta, como leite, suco de laranja, cereais, peixes gordurosos como salmão e atum. Se você tem medo de uma deficiência de vitamina D, pode usar suplementos de vitamina D após consultar seu médico.

"Você é o que você come." O que você come alimenta o funcionamento do seu corpo e tem um impacto no funcionamento da mente e do corpo. Portanto, se você quiser evitar problemas mentais, pode mudar sua dieta.