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O exercício às vezes deixa o corpo dolorido depois. Geralmente isso acontece quando você não está aquecendo, apenas se exercitando depois de um longo tempo sem fazer isso, ou porque o exercício é muito pesado. Muitos estão se perguntando: é correto continuar a se exercitar se o corpo ainda estiver dolorido após o exercício anterior? A seguir está a revisão.
Quando o corpo ainda está doente após o exercício, podemos continuar?
Quem já teve dores musculares, como puxar após o exercício? Normalmente, essa condição é experimentada por causa de dor muscular de início retardado (DMIT). DOMS pode ocorrer após o exercício, por volta do primeiro ou segundo dia pós-treino.
As causas são rupturas musculares microscópicas, danos ao tecido muscular que ocorrem durante o exercício ou o acúmulo de produtos residuais, como ácido lático e cálcio. Tentar um novo exercício ou aumentar sua intensidade são os gatilhos mais frequentes para a DOMS.
Se você sentir uma dor insuportável, é claro que não deve continuar se exercitando primeiro. Deixe o corpo se recuperar totalmente. O motivo é que, se você forçar o exercício quando o corpo estiver com dor, isso colocará uma pressão excessiva nos ligamentos e tendões. Como resultado, você corre um alto risco de lesões.
Além disso, quando o corpo ainda está dolorido após o exercício anterior, você geralmente terá problemas de coordenação e terá uma amplitude de movimento mais limitada. Novamente, isso pode colocá-lo em alto risco de lesões se for forçado a continuar a se exercitar.
No entanto, você também precisa ser capaz de distinguir entre a dor normal e a que não é. Se a dor for apenas dolorida ou os músculos doloridos forem leves e discretos, você pode continuar se exercitando. A razão é que esse tipo de dor muscular geralmente ocorre apenas porque o corpo está se ajustando no início do exercício.
De acordo com Carly Ryan, uma fisiologista do esporte na Exercise and Sports Science, Austrália, você pode praticar uma variedade de esportes leves, como nadar ou caminhar sem pressa enquanto experimenta a DOMS. Este exercício leve visa reduzir a dor e acelerar o processo de recuperação. O fluxo sanguíneo para os músculos ajudará a reparar e melhorar sua flexibilidade e mobilidade.
Não se exercite ainda se:
Quando você é diligente em se exercitar intensamente, existe a possibilidade de seu corpo sofrer uma deterioração das condições por estar muito cansado. Geralmente, leva de algumas semanas a alguns meses para que a condição se recupere. Especialmente se você enfrentar várias condições, como:
- Aumento da frequência cardíaca mesmo em repouso
- Resfriados e gripes frequentes
- É uma lesão muito grave
- Dores musculares e articulares
- Fadiga
- Insônia
- Apetite diminuído
Se você sentir isso, tudo o que você precisa fazer é permitir que seu corpo descanse completamente. Não comece a se exercitar novamente até que seu corpo esteja de volta à condição normal. Se necessário, consulte seu médico sobre as queixas que você está sentindo neste momento.
Em essência, qualquer exercício que você fizer, você também deve considerar o tempo de recuperação. Geralmente, o seu corpo leva cerca de 48 a 72 horas antes de começar a se exercitar novamente. Quanto tempo realmente depende do tipo e da intensidade do exercício que você faz. Não se esforce demais, especialmente se seu corpo começar a mostrar sinais não naturais de dor ou queixas.
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