Nutrição para prevenir covid

Definição novo normal não é o mesmo que de volta ao normal , isso porque neste momento precisamos nos adaptar a novos hábitos relacionados à pandemia de COVID-19, por exemplo, o novo protocolo de saúde que está em nosso meio. A implementação deste protocolo de saúde e cobertura de higiene precisa ser continuamente implementada a fim de reduzir o risco de transmissão de COVID-19 ou coronavírus. Além disso, é claro que outra base é necessária para nos ajudar a nos proteger na nova era normal, ou seja, através da ingestão nutricional adequada. Vamos lá, descubra mais sobre os nutrientes que precisam ser preenchidos para prevenir a COVID-19!

Nutrição que deve ser cumprida para prevenir COVID-19

Embora atualmente o governo tenha permitido atividades fora de casa, isso não significa que sejamos livres para fazer qualquer coisa com senso de segurança. Ainda precisa estar atento e não baixar a guarda, pois o vírus ainda pode estar por perto.

Para poder viver lado a lado com o vírus sem contraí-lo, o corpo precisa ser auxiliado pelo cumprimento de uma boa nutrição para dar suporte ao nosso sistema imunológico. Baseado em pesquisas American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology , cerca de 70-80 por cento da imunidade do corpo é influenciada pela saúde do trato digestivo. Se o trato digestivo estiver saudável, isso certamente terá um bom efeito na resistência.

A Organização Mundial da Saúde ou OMS ainda recomenda uma dieta nutricional balanceada em meio à pandemia de COVID-19. Isso significa que cada dieta deve incluir nutrição completa, sejam macronutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes de vitaminas e minerais.

No entanto, para criar uma base imunológica forte (bloco de construção), precisamos nos concentrar na ingestão de proteínas.

Muitas pessoas pensam que devem aumentar o consumo de frutas e vegetais tanto quanto possível e beber altas doses de vitamina C, para evitar doenças. Isso não está certo, porque o mais importante é que nossos corpos recebam primeiro uma ingestão nutricional equilibrada. Você também pode aumentar a ingestão de proteínas para aumentar a resistência.

Também existe a suposição de que um estômago cheio é suficiente para fortalecer o corpo comendo muito arroz, acompanhamentos simples, molho de pimenta e biscoitos. Essa mentalidade deve ser mudada, não " o importante está cheio ", Mas prestando atenção na composição dos nutrientes consumidos pela alimentação.

Atualmente, a nutrição desempenha um papel importante na prevenção do risco de transmissão de COVID-19. Precisamos multiplicar os acompanhamentos que contenham proteínas. O Ministério da Saúde da República da Indonésia recomenda diretrizes " Encha o meu prato “Ao dividir o prato em três partes, ou seja, 1/3 carboidratos, 1/3 vegetais, 1/3 acompanhamentos e frutas.

Inclua uma variedade de proteínas em cada menu de refeição, por exemplo:

• Proteína animal: carne, frango, peixe, ovos, leite ou laticínios
• Proteína vegetal: Tempeh, tofu, qualquer tipo de nozes ou sementes

Proteínas animais e vegetais complementam-se na formação do sistema imunológico do corpo, ajudando assim a proteger o corpo contra infecções e doenças.

Especialmente para aqueles que são fisicamente ativos no futuro novo normal , é muito importante manter a ingestão nutricional diária.

Para ajudar a manter a satisfação nutricional, você também pode beber alimentos líquidos equipados com nutrição balanceada. Este alimento líquido é muito prático para consumo, especialmente para aqueles de nós que já praticamos atividades fora de casa e queremos garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas, balanceadas e completas.

O alimento líquido pronto para beber também é mais fácil de servir, principalmente quando se desloca fora de casa, pois não requer talheres que precisam ser esterilizados. Além disso, a higiene dos alimentos líquidos também é mantida, pois são embalados em frascos e abertos apenas na hora do consumo.

Porém, o principal é ainda completar o cardápio diário com vitaminas, minerais e antioxidantes. Porque todos os três também têm o potencial de aumentar o sistema imunológico (reforço imunológico).

O trabalho do sistema imunológico no sistema digestivo

Existem várias células que desempenham um papel no sistema imunológico do corpo, variando de linfócitos, células T, célula assassina natural , e outros. Existem muitos órgãos que também desempenham um papel importante na formação do sistema imunológico, como o timo, a medula espinhal, incluindo o trato digestivo.

Todos eles trabalham juntos e desempenham um papel importante na produção de células do sistema imunológico. Como uma guerra contra um vírus, o corpo tem muitos peões com suas respectivas funções.

Em relação aos sistemas imunológico e digestivo, também precisamos conhecer os prós e contras. O trato digestivo começa da boca ao ânus. Cada órgão tem uma função própria e indissociável.

O intestino, como órgão do sistema digestivo, desempenha um papel importante no sistema imunológico. O intestino tem uma parede cheia de vilosidades ou fibras finas, como a superfície de uma toalha. Entre as vilosidades existe muco ou muco que também faz parte do mecanismo do sistema de defesa do corpo.

As vilosidades se tornam um habitat para bactérias boas chamadas de microflora intestinal normal ou probióticos. As bactérias boas atuam e apoiam o sistema imunológico contra vírus ou bactérias ruins. Quando boas bactérias desempenham um papel ideal, é claro, isso terá um impacto em um bom sistema imunológico. Vice-versa, se as bactérias na digestão não forem ótimas, o sistema imunológico pode declinar.

A saúde digestiva precisa ser mantida por meio da ingestão de probióticos de alimentos fermentados. Por exemplo, tempeh, kimchi, miso, fita adesiva, iogurte e outros. Todos esses alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino. Os alimentos que contêm probióticos são necessários para que essas bactérias boas possam suportar a resistência do corpo em situações novo normal.

A adição de imunonutrientes quando doente às vezes novo normal

A diminuição da resistência corporal torna a pessoa facilmente infectada por doenças. Quando infectado, o metabolismo do corpo aumenta, então o corpo precisa de mais calorias. Para que o processo de recuperação do corpo ocorra de maneira ideal, você também pode comer alimentos líquidos elaborados com suplementos nutricionais especiais e completos.

Para aumentar a resposta imunológica do corpo (imunoestimulantes), pode ser obtido através do consumo de alimentos líquidos fortificados Ácido eicosapentaenóico (EPA) ou ácidos graxos ômega-3 obtidos do óleo de peixe. De acordo com o jornal Prostaglandinas, leucotrienos e ácidos graxos essenciais , o consumo de alimentos líquidos pode ajudar a ativar anticorpos e matar as células que causam infecções. O consumo de EPA auxilia na recuperação do corpo no combate às infecções.

Além disso, quando você está sem apetite, a adição de nutrientes por meio de alimentos líquidos pode ajudar a fornecer calorias. Quando você tem calorias suficientes, é claro que ajuda seu corpo a combater doenças.

Não se esqueça de priorizar a alimentação balanceada, além de aumentar a ingestão de alimentos líquidos. Essas calorias e vários nutrientes são necessários ao corpo no processo de cura.

Outras coisas que podem ser feitas para apoiar a resistência

Além de consumir nutrientes essenciais para evitar o risco de contrair COVID-19, não se esqueça de sempre aplicar protocolos de saúde. Principalmente prestando atenção ao comportamento de vida limpo. Lave as mãos com água corrente e sabão.

Não se esqueça de quando sair de casa, ainda use máscara, mantenha distância, evite multidões e faça isso distanciamento físico . Tudo isso é importante, mas o corpo ficará ainda mais fortalecido quando o nutrirmos com a ingestão correta.

Além disso, você pode dar outras dicas práticas para aumentar o seu sistema imunológico e afastar o COVID-19.

1. Coma alimentos com nutrição completa e balanceada

Lembre-se sempre de comer uma dieta nutritiva balanceada com uma variedade de macronutrientes e micronutrientes, para que o corpo sempre tenha uma nutrição ideal. Além de seguir as orientações do Fill My Plate, não se esqueça de tornar o conteúdo do seu prato colorido com uma variedade de vegetais e frutas. Tente comer um menu diferente a cada refeição. A variedade de nutrientes que entram no corpo podem se complementar. Você também pode adicionar proteínas à sua dieta para construir as defesas do seu corpo e minimizar o risco de infecção por COVID-19.

A satisfação da nutrição ainda é necessária, mesmo se estivermos com boa saúde ou doença. Se você está doente e seu apetite diminui, você também pode comer alimentos líquidos fortificados com uma nutrição completa e balanceada.

2. Deleite-se

Além da nutrição para fortalecer seu sistema imunológico e prevenir a infecção por COVID-19, você também pode tomar sol para manter sua saúde. Apenas 30 minutos de banho de sol todas as manhãs.

A luz solar pode ajudar a ativar a vitamina D e a absorção de cálcio para apoiar a formação óssea e hormonal. A vitamina D atua de forma holística ou completa (não funciona especificamente) no corpo, incluindo o apoio ao trabalho dos órgãos que produzem células do sistema imunológico para evitar doenças.

3. Esportes

Exercite-se em intensidade baixa ou moderada. Por exemplo, caminhada, corrida, ciclismo ou ioga. Manter a atividade física por pelo menos 30 minutos todos os dias pode ajudar o sistema imunológico do seu corpo a funcionar de maneira ideal. Você também pode se exercitar na garagem e deixar o sol brilhar sobre você pela manhã. Assim, o corpo pode se beneficiar dois ao mesmo tempo, ingestão de vitamina D do sol e da atividade física.

4. Fique feliz

A saúde mental ainda é importante para manter. Apesar dessa conexão indireta com o sistema imunológico, é importante que você seja feliz. Quando estamos estressados ​​e deprimidos, a imunidade pode diminuir e afetar nossa saúde.

Então, fique mais feliz. Por exemplo, continue conversando com a família ou amigos próximos, desligando as redes sociais para ficar longe de boatos ou notícias que possam impactar nossas emoções, ouvir música favorita ou praticar hobbies.

Dormir o suficiente também ajuda a aliviar o estresse. Manter o tempo e a qualidade do sono, para que as células danificadas do corpo possam se recuperar, para que a imunidade seja bem mantida no combate a infecções e doenças.

Venha, cuide e cuide do nosso corpo no meio do tempo novo normal . Preste atenção a vários aportes nutricionais importantes, siga os protocolos de saúde e outras dicas para apoiar a imunidade do corpo como um baluarte para a saúde pessoal.

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