Cardio vs levantamento de peso: qual é mais rápido para perder peso?

O exercício físico é uma forma de obter o peso corporal ideal, que se provou ser o mais eficaz. Mas de todos os tipos de exercício, qual é mais rápido para perder peso: exercício cardiovascular ou levantamento de peso?

Cardio vs levantamento de peso, qual queima calorias mais rápido?

Os exercícios cardiovasculares são o tipo de exercício mais comumente escolhido para ajudá-lo a perder peso porque essa atividade é muito eficaz na queima de gordura.

O exercício cardiovascular em si é um exercício para aumentar sua freqüência cardíaca. O coração é feito de músculos que precisam se mover para ficar cada vez mais fortes.

Quando o músculo cardíaco está forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais e mais rápido, de modo que mais oxigênio pode fluir para as células musculares. Isso permite que as células queimam mais gordura durante o exercício e em repouso. Exemplos de treinamento cardiovascular são caminhada, corrida e natação.

Pesquisas descobriram que quanto maior a intensidade do cardio, mais calorias você queima. Aqui está um exemplo dos cálculos.

Se você pesa agora 73 kg, correr por 30 minutos em um ritmo moderado queimará cerca de 250 calorias.

Quanto mais rápido você corre, as calorias queimadas podem chegar a cerca de 365 calorias com a mesma duração de corrida.

Que tal levantar pesos? Levantar pesos aumentará as calorias queimadas. Isso porque, depois de malhar, seus músculos precisarão de muita energia para reparar suas fibras.

A pesquisa da Penn State relata que levantar pesos pode queimar 3 kg de gordura a mais do que exercícios aeróbicos (que é um tipo de exercício cardiovascular).

Outro estudo de Harvard descobriu que os homens que levantam pesos rotineiramente por pelo menos 20 minutos por dia têm maior probabilidade de manter o excesso de gordura abdominal sob controle do que aqueles que apenas fazem cardio. Enquanto isso, o cardio por si só não é suficiente para reduzir a flacidez da barriga.

Os benefícios do bônus de levantar pesos

Além de queimar gordura corporal mais rapidamente, o levantamento de peso também traz outros benefícios importantes, como construir e manter a força óssea e aumentar o metabolismo.

Um estudo descobriu que levantar pesos por 16 semanas aumentou a densidade óssea do quadril e o crescimento ósseo em 19 por cento.

Este benefício é obtido controlando os níveis de esclerostina enquanto aumenta a produção do hormônio especial IGF-1, que desempenha um papel importante no crescimento ósseo.

A esclerostina é uma das proteínas naturais do corpo humano. Se níveis extraordinários se acumulam nos ossos, pode aumentar o risco de perda óssea.

Outros estudos dizem que levantar pesos regularmente aumentará a queima de calorias e o metabolismo do corpo mesmo nas próximas 39 horas. Após 24 semanas de levantamento de peso, o metabolismo dos participantes do sexo masculino aumentou 9%, enquanto as mulheres atingiram 4%.

O corpo ideal é alcançado mais rapidamente combinando os tipos de exercícios

O exercício cardiovascular errado pode aumentar o cortisol do hormônio do estresse no corpo, o que pode fazer com que o corpo armazene mais gordura no estômago.

Portanto, para aqueles de vocês que querem perder gordura da barriga e perder peso, você deve combiná-lo com outros esportes, incluindo levantamento de peso.

Reportando da Health, uma pesquisa da Duke University descobriu que os participantes que fizeram uma combinação de sessões de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso foram capazes de queimar gordura em até 7 quilos. Isto é, com uma observação depois de se exercitar regularmente por 47 minutos todas as semanas.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), uma duração total de 150 minutos de exercício por semana é muito eficaz para perder peso.

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