Nutrição e nutrição para unhas fortes

Para criar unhas fortes, você não precisa apenas ser tratado de fora. Unhas fortes serão criadas a partir do sucesso ou do fracasso de vocês em atender às necessidades dos nutrientes abaixo, você sabe! Se esses nutrientes forem preenchidos, você terá automaticamente unhas fortes e saudáveis ​​que não se quebram facilmente. Se não for cumprida, ou seja, ainda falta, é claro, não espere mais que suas unhas ficarão lindas e fortes.

Quais nutrientes são necessários para ter unhas fortes?

Para ter unhas fortes e não quebrar facilmente, aqui estão os nutrientes dos alimentos que você precisa consumir:

1. Gema de ovo, leite e salmão como fonte de vitamina B7

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina do complexo B essencial para manter a força das unhas. Basicamente, a vitamina B7 aumenta e ajuda a acelerar o metabolismo dos aminoácidos para a formação das proteínas necessárias à regeneração das células da unha.

Com aminoácidos adequados, irá criar fortes células formadoras de unhas. Vários estudos mostraram que tomar suplementos de biotina pode ajudar a fortalecer o crescimento de unhas quebradiças.

A biotina pode ser encontrada em órgãos como o fígado. Além disso, também existem nas gemas de ovo, leite e seus derivados, salmão, abacate, batata doce, nozes, sementes, couve-flor.

2. Carne, fígado e frutos do mar como fontes de ferro

O ferro é o principal componente dos glóbulos vermelhos. Esses glóbulos vermelhos transportam oxigênio para todas as células do corpo, incluindo as células das unhas. Sem ferro suficiente, nem mesmo oxigênio suficiente chegará às células. Mesmo que a presença de oxigênio seja muito necessária para promover o crescimento saudável das unhas.

Se você tiver deficiência de ferro, isso pode levar ao formato incorreto de suas unhas (unhas de colher). Claro, essas unhas também tendem a ser quebradiças. Portanto, o ferro é indispensável para unhas fortes e saudáveis.

Você pode obter ferro de carne vermelha, fígado de frango ou bovino, aves, frutos do mar, como peixes, lulas, mariscos, vegetais verdes como couve ou espinafre, ervilhas e outros legumes.

3. Grãos integrais e vegetais verdes como fonte de magnésio

Você sabe a importância do mineral magnésio no corpo? Não é mais importante, mais de 300 reações químicas no corpo envolvem o magnésio mineral para suavizar o processo. Isso inclui reações na síntese de proteínas a reações para o crescimento das unhas.

Portanto, se você deseja unhas fortes, atenda às suas necessidades diárias de magnésio.

As fontes de magnésio podem ser obtidas a partir de grãos inteiros, vegetais verdes, amêndoas, castanha de caju, amendoim, edamame.

4. Ovos, carne, tofu e tempeh como fonte de proteína

Se você deseja unhas fortes, nunca negligencie a ingestão de proteínas. O principal componente das unhas é feito de queratina. A queratina é uma proteína que forma a estrutura do corpo. Além disso, a proteína também protege as unhas contra danos.

A queratina em suas unhas é, na verdade, queratina morta. As unhas são formadas por células mortas que são coletadas pelo corpo quando muitas células novas são produzidas.

Portanto, consumir proteínas em sua dieta é muito importante para aumentar a produção de queratina e, portanto, para desenvolver unhas fortes imediatamente.

Alimentos ricos em proteínas podem ser facilmente encontrados nos seguintes alimentos:

• Ovo
• Frango
• Eu no
• Leite
• Peixe
• tofu
• Tempe
• Nozes

5. Soja, caju e feijão preto como fontes de zinco

O zinco é muito necessário na reação do corpo, inclusive no processo de crescimento.

As unhas são constituídas por um tipo de célula que cresce e se divide rapidamente. Devido a esta produção rápida, um suprimento adequado de zinco no corpo é necessário para promover o crescimento de unhas fortes e saudáveis.

Enquanto isso, a ingestão insuficiente de zinco contribuirá para a imperfeição da lâmina ungueal. Por exemplo, aparecem manchas brancas e, definitivamente, a resistência das unhas diminuirá se houver zinco suficiente.

Você pode obter zinco da maioria das proteínas animais, como carne bovina, aves, peixes e ovos. Além disso, também é possível encontrar zinco em alimentos vegetais, como soja, grão de bico, feijão preto, amêndoas, castanha de caju e sementes.

6. Várias frutas e vegetais para fontes de vitamina C

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, proteína responsável por dar forma e força a muitos tecidos do corpo, incluindo os tecidos das unhas, cabelos e dentes.

A falta de zinco e vitamina C juntos tornará as unhas quebradiças e o crescimento das unhas diminuirá.

Portanto, suas necessidades diárias de vitamina C devem ser atendidas para criar unhas fortes e saudáveis.

Você pode encontrar vitamina C em uma variedade de frutas, como laranja, kiwi, morango e assim por diante. Além das frutas, você também pode atender às necessidades de proteína dos vegetais.

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