Você pode alcançar e manter a forma física por meio dessas 7 dicas

Você precisa de um corpo saudável, fresco e em forma para poder sempre se mover sem obstáculos. Um corpo saudável e em forma pode prevenir o risco de doenças cardíacas, problemas ósseos e musculares e evitar o excesso de peso. Especialmente se seu corpo for forte, sua saúde mental será igualmente saudável.

O que pode ser feito para alcançar aptidão física

A aptidão física pode ser alcançada exercitando-se diligentemente pelo menos 30 minutos todos os dias ou 5 dias por semana, e também mantendo uma dieta saudável e balanceada.

Mas antes de começar a fazer exercícios ou dieta, você também deve considerar seu estado de saúde atual, as necessidades nutricionais diárias e a tolerância do seu corpo. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício ou dieta alimentar.

1. Exercício aeróbico

Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo, podem ajudar a fortalecer a saúde do coração. Este exercício pode fazer com que o coração bombeie sangue a uma taxa mais alta por um longo tempo.

O exercício aeróbico também é útil para ajudar a manter a resistência, a pressão arterial normal e o colesterol normal. Além disso, o exercício cardiovascular é benéfico para fortalecer a coluna e prevenir o ganho de peso em excesso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

2. Exercício anaeróbico

Além da aeróbica, também existem exercícios anaeróbicos. Se o exercício aeróbio é feito em baixa intensidade por um longo período de tempo, o exercício anaeróbico é feito em ritmo acelerado para ajudar a aumentar a força muscular. Um exemplo é a corrida (corrida) ou levantar pesos.

Uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é necessária para o desenvolvimento da aptidão física, de acordo com pesquisas da University of Iowa Hospitals and Clinics.

3. Treinamento de força muscular

O treinamento de força muscular pode ser uma forma de obter boa forma física. o treinamento de força muscular ajuda o metabolismo do corpo a trabalhar mais rápido para queimar mais calorias e com eficiência.

Além de torná-lo fisicamente apto e saudável, o treinamento de força muscular também é útil para aumentar a resistência e ajuda a construir e manter a massa muscular.

Exemplos de exercícios que você pode fazer são flexões, flexões e levantamento de peso. Os exercícios que trabalham os principais grupos musculares devem ser realizados duas ou três vezes por semana para obter melhores resultados

4. Exercícios de alongamento

O alongamento é um dos exercícios mais importantes em qualquer programa de condicionamento físico. Alongar o corpo duas ou três vezes por semana pode ajudar a relaxar os músculos. O alongamento também pode ser feito após qualquer esporte.

O alongamento após o exercício permite que os músculos do corpo se recuperem após um trabalho árduo. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação e a flexibilidade das articulações e melhora a postura.

Ioga, pilates e alongamentos dinâmicos são alguns exemplos de atividades que podem alongar o corpo com eficácia.

Registros vitais!

Lembre-se de que nem todos os esportes são adequados para você viver. Em seguida, escolha o tipo de esporte que você gosta. Se você preferir estar ocupado, peça a amigos ou familiares para participar de uma aula de zumba ou pilates. Se preferir ficar sozinho, experimente nadar. Você também pode experimentar novos esportes, não precisa se limitar aos mesmos esportes.

Então, quais são as outras dicas para manter a forma física?

5. Dieta saudável

Alcançar a boa forma física não é possível apenas fazendo exercícios regulares. Você também deve equilibrar, iniciando hábitos alimentares saudáveis. Se você não estiver recebendo nutrição suficiente de maneira adequada, seu sistema imunológico diminuirá e você ficará mais sujeito à fadiga e adoecerá.

Uma dieta saudável e balanceada ainda é suficiente para todos os nutrientes essenciais de uma variedade de alimentos saudáveis. Isso inclui vegetais e frutas frescas, carnes magras, peixes e frutos do mar, nozes e sementes e amidos. Enquanto isso, evite alimentos ricos em açúcar e sal, alimentos ricos em gorduras trans e saturadas e alimentos processados ​​com muito óleo.

6. Coma muitas frutas e vegetais

De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, uma dieta rica em fibras feita de frutas e vegetais frescos ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue para que sua resistência não caia facilmente.

Para obter um corpo saudável e em forma, você deve comer pelo menos 4 xícaras de frutas e vegetais por dia. Você pode comer vegetais como espinafre, cenoura e mostarda como acompanhamento todos os dias.

Quanto às frutas, escolha suas frutas favoritas, como maçãs, laranjas, melões ou bananas.

Continue mudando o menu todos os dias para obter nutrição máxima.

6. Durma o suficiente

Além de fazer exercícios regularmente e fazer dieta, você não deve esquecer a importância de descansar e dormir o suficiente. Durma bem e o suficiente por 7 a 8 horas todas as noites para ajudar a manter o corpo fresco ao acordar pela manhã.

Por outro lado, a falta de sono, ficar acordado até tarde ou não dormir bem aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol, o que pode reduzir sua saúde a longo prazo.

Tente praticar os princípios da higiene do sono para ajudá-lo a dormir de 7 a 8 horas todas as noites.

7. Pare de fumar e beber álcool

Fumar e beber bebidas alcoólicas são maus hábitos que ameaçam a saúde do seu corpo no futuro. Há muito tempo que o fumo e o álcool estão associados ao risco de hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, câncer e problemas de fertilidade.

Além disso, mesmo que você seja diligente em se exercitar e ter uma dieta saudável, o risco de doenças devido ao fumo e ao álcool ainda pode persegui-lo. Portanto, pare imediatamente com esses dois hábitos antes de se tornar viciado em manter sua forma física.

Existem muitas maneiras de ajudá-lo a interromper esses hábitos ruins. Você pode começar mascando chiclete ou beliscando cenouras para se livrar da boca azeda quando não fuma. Enquanto isso, para começar a evitar bebidas alcoólicas, você pode beber com frequência água infundida para desviar os desejos do álcool.

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