Reconheça o tipo

O alongamento ou alongamento dos músculos geralmente faz parte do aquecimento e relaxamento das pessoas que se exercitam. O alongamento pode melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade, circulação e o sucesso de todos os seus treinos. Diferentes tipos de exercícios também requerem diferentes tipos de alongamento. Portanto, vamos dar uma olhada nos diferentes tipos de alongamento para se adequar ao seu programa de condicionamento físico a seguir.

1. Alongamento estático

Esse é um tipo de alongamento feito em uma posição bastante desafiadora, mas confortável, por um período de tempo, geralmente entre 10-30 segundos. O alongamento estático é a forma mais comum de alongamento encontrada no treinamento físico geral e é considerado eficaz para aumentar a flexibilidade geral.

Além disso, muitos especialistas consideram que o alongamento estático é muito mais benéfico do que o alongamento dinâmico para aumentar a amplitude de movimento em movimentos funcionais, incluindo esportes e atividades da vida cotidiana.

2. Alongamento dinâmico

Este é um alongamento executado através de vários desafios, mas é confortável para se mover repetidamente, geralmente de 10 a 12 vezes. Embora dinâmico, esse alongamento requer maior coordenação do que o alongamento estático. Este trecho é muito procurado por atletas, treinadores, instrutores e fisioterapeutas devido aos seus benefícios em aumentar a amplitude funcional de movimento e a mobilidade nos esportes e no dia a dia.

3. Alongamento passivo

O que passivo significa aqui é que você usa algum tipo de ajuda externa para ajudá-lo a alcançar o alongamento. Essa ajuda pode ser nosso peso corporal, corda, gravidade, outra pessoa ou um dispositivo de alongamento. Com o alongamento passivo, você pode relaxar os músculos e tentar alongar, contando com forças externas para segurá-lo. Normalmente, você não precisa trabalhar muito nesses alongamentos, mas sempre há o risco de que a força externa seja mais forte do que você e possa causar lesões.

4. O alongamento está ativo

Este é um alongamento muscular que envolve a contração de um músculo, ao contrário do que você está alongando. Você não usa seu corpo, corda, gravidade, outras pessoas ou qualquer dispositivo de alongamento, como alongamento passivo. Com o alongamento ativo, você relaxa os músculos que estará alongando e confia em outros músculos para iniciar o alongamento. O alongamento ativo pode ser muito desafiador, porque a força muscular é necessária para produzir o alongamento, mas esse é um risco baixo, porque você confia apenas na força e não na força externa.

5. Alongamento isométrico

No alongamento isométrico, você resiste ao alongamento puxando os músculos para a posição. Por exemplo, suponha que seu parceiro segure sua perna para o alto quando você tenta puxá-la na direção oposta. É o método mais seguro e eficaz de alongamento para aumentar a amplitude de movimento das articulações, bem como fortalecer os tendões e ligamentos, mantendo sua flexibilidade.

6. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)

Este é o tipo que combina alongamento isométrico, estático e passivo para estimular um maior nível de flexibilidade. Faça isso por meio de alongamento passivo; realizar contrações isométricas contra resistência na posição deitada; e executa alongamento passivo ao longo da amplitude aumentada resultante do movimento. Esta é uma forma avançada de treinamento de flexibilidade que também ajuda a aumentar a força.

Qual tipo de alongamento é melhor?

A maioria dos alongamentos que você vê e faz são alongamentos passivo-estáticos. O alongamento estático passivo é o alongamento mais comum e fácil de fazer. Quando executados com boa técnica, esses alongamentos são eficazes para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

A maioria dos especialistas agora concorda que o melhor alongamento a fazer é o alongamento dinâmico-ativo. O alongamento pede que você use e desenvolva sua própria força à medida que se move durante o alongamento. Eles são mais úteis para melhorar os movimentos funcionais usados ​​na vida diária e nos esportes. Além disso, como o alongamento é orientado para o movimento, ele pode ajudar a gerar calor, o que pode tornar os músculos mais flexíveis. Finalmente, as evidências sugerem que, como o alongamento dinâmico-ativo requer ativação e contração muscular, os músculos tensos são acionados para relaxar mais.