Conheça os 8 tipos de esportes de corrida e seus benefícios para o corpo e touro; ola saudavel

Correr esportes não é apenas usar tênis de corrida e manter os pés correndo. Se você quer ser um bom corredor, precisa dominar diferentes tipos de corrida, cada uma proporcionando diferentes benefícios para o corpo.

Quais são os tipos de corrida mais comuns?

Aqui estão os 8 tipos de corrida mais comuns que você precisa saber.

1. Executar recuperação (execução de recuperação)

A corrida de recuperação refere-se a um tipo de corrida em curta distância e em baixa velocidade. Esse tipo geralmente é usado como parte do exercício após exercícios físicos intensos. Para uma corrida de recuperação, você precisa deixar seu corpo se recuperar do cansaço causado pela longa corrida anterior. Portanto, neste tipo, você pode correr tão devagar quanto quiser.

2. Base run

A corrida básica não requer grandes distâncias. Você pode correr a rota moderada em um ritmo com o qual se sinta confortável. A corrida básica não é um tipo de desafio, mas sim um exercício de resistência. Você deve adicioná-lo à sua rotina de treinamento como uma parte frequente da melhoria de seu desempenho na corrida.

3. Longa corrida (longa corrida)

Como o nome indica, a corrida de longo prazo deve levar muito tempo, pelo menos o suficiente para fazer você se sentir cansado. A corrida de longo prazo visa aumentar sua resistência pura. A distância de corrida dependerá de sua condição e pode mudar conforme sua resistência aumenta.

4. Corrida progressiva

Na corrida progressiva, você começa em um ritmo com o qual se sente confortável e, em seguida, avança para um ritmo mais alto. A corrida progressiva é mais difícil do que a corrida básica e foi projetada para continuar ultrapassando seus limites.

5. Fartlek

Fartlek requer que você combine corrida básica com velocidades e distâncias variadas. Este tipo de corrida é um ótimo exercício para treinar seu corpo contra a fadiga que ocorre quando você corre em uma velocidade mais alta, quando você está apenas começando o treino.

6. Hill repete

Nas repetições de colina, tudo o que você precisa fazer é tentar subir a colina o mais rápido possível, descer correndo e repetir o processo. O número de repetições não é fixo, mas você deve considerar sua condição física e experiência. Repetições de subida só devem ser feitas depois que você se acostumar a correr.

7. Tempo run

Na corrida de ritmo, você deve correr o mais rápido possível dentro de 1 hora se for um corredor profissional e 20 minutos se for um iniciante. Correr no ritmo ajuda a aumentar a velocidade em corridas de longa distância e a manter o ritmo em distâncias mais longas.

8. Intervalo em execução

A corrida intervalada é uma combinação de corrida lenta e corrida, combinando-a com corrida de recuperação. Esse tipo pode ser curto ou longo, dependendo de suas necessidades. O intervalo de corrida é ótimo para melhorar seu desempenho de corrida e resistência geral.

Para se tornar um corredor melhor, você precisa se treinar em uma variedade de esportes de corrida, e não se concentrar em apenas um tipo. Alguns tipos de corrida podem ser cansativos, mas todas desempenham um papel importante no seu desempenho esportivo.

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