Regular os hábitos alimentares para prevenir a obesidade (excesso de peso)

A obesidade pode afetar qualquer pessoa indiscriminadamente. Esta condição de excesso de peso é conhecida por aumentar o risco de várias doenças crônicas com risco de vida. Para evitar a obesidade e reduzir o risco de doenças crônicas, você precisa melhorar seus hábitos alimentares. Quais são os hábitos alimentares que precisam ser reorganizados para prevenir a obesidade? Venha, veja os seguintes comentários.

Regular os hábitos alimentares para prevenir a obesidade

A obesidade (excesso de peso) é causada por uma combinação de genética, hábitos alimentares inadequados e estilo de vida mago também conhecido como preguiçoso para se mover. Destes três fatores, a maioria das pessoas tende a ter hábitos alimentares pouco saudáveis.

A maioria das pessoas não sabe que os hábitos alimentares que adotam não são saudáveis. Enquanto o resto sabe que seus hábitos alimentares não são bons, ignore-os. Na verdade, os hábitos alimentares estão intimamente relacionados às escalas de peso.

Se os maus hábitos alimentares não forem eliminados, o ganho de peso fica fora de controle, a obesidade pode atacar e, por fim, causar diabetes, doenças cardíacas e síndrome metabólica. Claro que você não quer que essa complicação da obesidade aconteça, certo?

Portanto, a partir de agora, redefina seus hábitos alimentares para serem mais saudáveis ​​e prevenir a obesidade e a obesidade. Aqui estão alguns hábitos alimentares saudáveis ​​que você deve adotar.

1. Escolha uma dieta mais saudável

A escolha de alimentos saudáveis ​​é o hábito alimentar mais básico para prevenir o ganho de peso e a obesidade. O alimento saudável em questão é que ele tem muito mais conteúdo nutricional e como processá-lo é saudável.

Bem, exemplos de alimentos saudáveis ​​que você pode desfrutar são vegetais, frutas, nozes, sementes, peixes, ovos e frango e carne magros.

Então, como processá-lo também deve ser considerado. Por exemplo, cozinhar com um pouco de óleo, sem ferver vegetais por muito tempo e escolher ingredientes alimentícios frescos em vez daqueles que foram embalados ou processados.

2. Coma com moderação

Os hábitos alimentares saudáveis ​​para prevenir a obesidade são os próximos a prestar atenção às porções de alimentos. Grandes porções de comida geralmente levam ao máximo de calorias não utilizadas.

O excesso de calorias se transforma em depósitos de gordura corporal, faz você ganhar peso e aumenta o risco de obesidade. Por esse motivo, você não deve comer grandes porções se não forem balanceadas com atividades adequadas.

3. Você pode fazer um lanche, mas preste atenção na porção e na escolha dos alimentos

Fonte: Eat This

Os hábitos alimentares para prevenir a obesidade que você deve aplicar a seguir são comer de acordo com o tempo. Não quando você está com muita fome ou quando seu estômago ainda está cheio. Se você está com fome, mas não chegou na hora do almoço ou jantar, tudo bem Beliscando .

Comer lanches pode retardar a fome e repor a energia do corpo. Só que os lanches não devem ser comidos em grandes porções. Da mesma forma aqueles que contêm alto teor de açúcar ou sal.

Os lanches devem ser escolhidos com cuidado para não empurrar suas calorias além dos limites recomendados. Lanches saudáveis ​​que podem deixar você mais satisfeito, entre outros lanche soja.

Pesquisa publicada no Journal of Nutrition em 2015 mostra que comer soja como lanche pode controlar o apetite. Não apenas isso, Beliscando a soja também pode melhorar o humor e a função cognitiva do cérebro.

4. Não durma depois de comer

Dormir depois de comer não causa apenas problemas digestivos, mas também ganho de peso. Isso ocorre porque as calorias não são utilizadas de maneira ideal e formam uma pilha de gordura no corpo. Depois de comer, faça outras atividades além de dormir por pelo menos 3 horas.

A sonolência depois de comer é geralmente causada por muitas porções de comida e deixa você saciado. Para evitar isso, preste atenção às porções dos alimentos.

5. Coma devagar enquanto se concentra

Os hábitos alimentares saudáveis ​​para prevenir a obesidade também incluem a forma como você se alimenta. Para torná-lo mais agradável, é claro que você tem que se concentrar na comida que foi servida e comer com calma.

Dessa forma, você pode mastigar melhor os alimentos e saber quando parar de comer. Evite todas as atividades que interfiram na concentração ao comer. Por exemplo, assistir televisão, verificar as redes sociais ou bater um papo.

6. Coma na hora certa

O que faz você comer mais do que o normal? Claro que a resposta é um grande apetite. Isso é especialmente comum se você costuma pular o café da manhã ou atrasar as refeições.

Se você não quer que a ingestão de alimentos seja excessiva e engorde, alimente-se de acordo com o horário. Aproveite o tempo para encher o estômago vazio com o café da manhã. Então, livre-se do trabalho ou de outras atividades quando chegar a hora do almoço.

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