Treinamento de força ou cardio, qual vem primeiro?

Talvez você esteja frequentemente confuso sobre o que deseja fazer quando começa a se exercitar, seja exercício cardiovascular ou treinamento de força muscular (treinamento de força) Relaxe, você não está sozinho, realmente. Muitas pessoas estão confusas sobre isso. Você precisa treinar os músculos primeiro ou mover-se rapidamente com exercícios cardiovasculares?

Você tem que fazer treinamento de força muscular ou cardio primeiro?

Reportando da página do Verrywell Fit, na verdade, não há uma resposta certa ou errada ainda, o que você deve fazer pela primeira vez durante o exercício. Isso depende da escolha de cada pessoa e de sua condição atual. A finalidade do exercício que se realiza também certamente afeta isso, por isso será mais fácil para você decidir.

Por exemplo, se o seu objetivo principal é construir músculos maiores e mais fortes, então o treinamento de força muscular deve ter precedência sobre o cardio, para que você possa dar toda a sua força e energia para atingir esse objetivo.

Por outro lado, se você realmente se concentra em perder peso e quer queimar uma quantidade maior de gordura, você pode priorizar a realização de exercícios cardiovasculares primeiro. Não que o treinamento de força muscular não vá queimar gordura, hein. Ambos ainda reduzirão a gordura corporal, mas, na verdade, de maneiras diferentes e em velocidades diferentes.

Por que o cardio é melhor para perder peso?

Se seu objetivo é perder peso, o cardio antes do treinamento de força pode ser a melhor opção. Porque o treinamento cardiovascular causará efeitos colaterais como:

Maximizando a queima de calorias no corpo

Fazer cardio primeiro pode realmente maximizar o gasto calórico de sua primeira sessão de treinamento. Uma sessão de cardio queimará mais calorias do que uma sessão de treinamento de força ou treinamento de força.

Aumente o efeito de queima de calorias após o exercício

Fazer cardio primeiro pode maximizar a quantidade de EPOC (Consumo de Oxigênio Pós-Exercício em Excesso). Quanto maior for a quantidade de EPOC, maior será o número de calorias pós-treino que o corpo irá queimar.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Planning Research, acompanhou 10 homens que completaram 3 tipos diferentes de exercícios:

• Apenas faça musculação
• Faça musculação e depois corra
• Fazendo treinamento de corrida e depois musculação

Os resultados mostraram que, o maior efeito de queima de calorias foi encontrado durante o treinamento de corrida seguido de treinamento com pesos. Este estudo também descobriu que o treinamento de corrida será mais difícil de fazer depois que o corpo tiver feito o treinamento com pesos primeiro, especialmente se o treinamento com pesos for feito para treinar a força dos músculos das pernas.

Portanto, se você treinar com pesos primeiro e depois correr, se sentirá cansado mais rapidamente porque já levantou pesos, o que consome energia.

Se for feito nas proximidades, pode não ser eficaz

Um estudo também publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que fazer cardio seguido por treinamento de força não mudou a força ou resistência muscular, disse um estudo de 3 meses.

Reportado na página do Livestrong, outro estudo no Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que o treinamento cardiovascular na forma de exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada antes do treinamento com pesos teve pouco efeito na forma como os músculos se contraem. No entanto, esse efeito é tão pequeno que não afeta a capacidade física do corpo para realizar a próxima sessão de treinamento.

Portanto, para aqueles que buscam treinar para a construção muscular, não precisam se preocupar muito com o efeito do treinamento cardiovascular no próximo desempenho do treino. Porém, comece de acordo com seus objetivos para que o máximo de energia seja gasto.

Regras esportivas para iniciantes

Se você está apenas começando com exercícios regulares, não precisa se confundir sobre qual escolher. Ao escolher o esporte certo, há 3 coisas que você deve considerar:

Destino

Todas as opções são personalizáveis ​​para fins. Se sua meta é perder peso total, é melhor fazer cardio primeiro para maximizar o tempo de treinamento.

Por exemplo, se você tem como objetivo ser capaz de fazer uma maratona. Você deve concentrar sua melhor energia no treinamento de corrida e programar menos o treinamento de força.

Se o primeiro treinamento de força muscular ou levantamento de peso for bom para o seu corpo, faça-o. O mais importante é se acostumar com exercícios regulares e consistentes.

Cronograma

Algumas pessoas podem ter tempo para fazer exercícios aeróbicos e de força em horários diferentes. No entanto, a maioria das pessoas também não tem esse tempo de treinamento, por isso precisam combinar seus horários de treinamento. Na verdade os dois não são ruins, o importante é dedicar um tempo para se exercitar de acordo com o que você pode fazer.

Existem várias maneiras de fazer treinamento cardiovascular e de força muscular no mesmo período de tempo, por exemplo, treinamento treinamento em circuito de alta intensidade . Este exercício fornece os benefícios do treinamento cardiovascular e de força muscular ao mesmo tempo e por um curto período de tempo.

x