Levantamento de peso e corrida: o que deve vir primeiro?

Levantamento de peso e corrida são sessões importantes em qualquer programa de treinamento. Ambos podem construir força e resistência. Mas, na verdade, qual deve ter precedência entre correr e levantar pesos?

Meça sua habilidade antes de praticar esportes

Talvez todo esse tempo você esteja fazendo um tipo de exercício com mais frequência por dia, por exemplo, levantar pesos ou correr. Em um dia inteiro, você se concentrará em levantar pesos e, no dia seguinte, alternará a corrida.

A questão agora é se você quer fazer levantamento de peso e correr ao mesmo tempo, qual deve vir primeiro? Na verdade, é bom, de verdade, praticar esses dois esportes em um futuro próximo. Desde que o esporte que você pratica seja compatível com a habilidade do seu corpo.

Ajuste às suas necessidades atuais

A chave, primeiro, compreender os benefícios de levantar pesos e correr, para que possa ser adaptado às suas necessidades.

Se você deseja construir e desenvolver músculos, levantar pesos é a resposta certa. Mas se o que você precisa é perder peso, tanto correr quanto fazer musculação podem ser boas escolhas.

A razão é que correr é um dos vários tipos de exercícios cardiovasculares que se acredita serem eficazes para queimar calorias para perder peso. Não inferior à corrida, vários estudos mostraram que as calorias queimadas após o treinamento com pesos são muito mais do que exercícios cardiovasculares.

Na verdade, a queima de calorias devido ao levantamento de peso não dura apenas durante o processo de treinamento, mas até 38 horas após o levantamento de peso, relatado na página Healthline.

Devo fazer exercícios levantando pesos primeiro?

Novamente, a resposta volta para cada um de vocês. Se o seu objetivo principal é aumentar a resistência do coração, faça correr o seu primeiro exercício. Por outro lado, se você quiser mais construção muscular, deve primeiro levantar pesos.

Determine seus objetivos com antecedência, pois isso afetará os resultados que serão obtidos. O motivo é que, quando você faz exercícios pela primeira vez, o suprimento de energia ainda é ótimo. Suponha que seu combustível ainda esteja cheio naquele momento.

Para aqueles cujo foco principal é construir músculos, bem como queimar gordura corporal, levantar pesos é a primeira escolha para gerar construção muscular.

Além disso, a produção do hormônio testosterona e a liberação do hormônio cortisol costumam ser muito melhores, quando se escolhe o levantamento de peso como exercício de abertura.

Não há nada de errado se você escolher um esporte de corrida como uma abertura

Você pode escolher a corrida como exercício inicial se seu foco principal for a resistência cardiovascular. O motivo é que, se você priorizar o levantamento de pesos, parte de sua energia será drenada, então é provável que a energia restante para correr não seja a ideal o suficiente.

Outro benefício, as calorias queimadas também serão maiores por causa da alta intensidade da corrida, depois continuada com levantamento de peso.

Outra forma que não é menos eficaz para perder peso é combinar os dois exercícios em um intervalo de treinamento. Resumindo, alterne corrida e levantamento de peso, dividindo-os em minutos equilibrados. Além de poder aumentar a frequência cardíaca, a resistência do corpo também ficará mais desperta.

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