Como queimar calorias rapidamente em 10 minutos de exercícios fáceis

O exercício é a chave do sucesso para ter uma forma corporal ideal que também esteja em forma. No entanto, as limitações de tempo ainda são o motivo pelo qual muitas pessoas deixam de praticar esportes. Se você estiver muito ocupado, reserve pelo menos 10 minutos todos os dias para fazer este exercício - como uma forma de queimar calorias rapidamente.

A duração ideal para o exercício

Para adultos saudáveis ​​com idade entre 18-64 anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendamínimo exercício aeróbio de intensidade moderada durante 150 minutos por semana (como caminhada rápida e natação) ou exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida, durante 75 minutos por semana.Relatório da Clínica Mayo, recomenda-se que adultos saudáveis ​​façam treinamento de força de cerca de 12 a 15 repetições pelo menos a cada duas vezes por semana.

Você pode compartilhar esse tempo regularmente todos os dias. Geralmente, o período de tempo recomendado é 30 minutos todos os dias ou pelo menos 3-5 dias por semana. O limite máximo é de 90 minutos por dia para pessoas com sobrepeso (excesso de peso) Lembre-se, não seja mais do que isso, porque exercícios por muito tempo também não são bons.

Como queimar calorias com apenas 10 minutos de exercício

Independentemente do tempo recomendado para se exercitar, não se pode negar que um dia agitado pode fazer você faltar às sessões regulares de exercícios. Portanto, se você estiver realmente ocupado, dedique apenas 10 minutos para praticar como queimar calorias com os seguintes exercícios:

Treino cardiovascular em 10 minutos

• 1 minuto, faça uma caminhada rápida ou marche no local.
• 1 minuto, faça um movimento de braço para cima e para baixo
• 1 minuto, faça Jumping Jack
• 30 segundos, dê um salto longo (pule para a frente para trás)
• 30 segundos, faça uma corrida no lugar
• 30 segundos, faça o salto em distância
• 30 segundos, caminhe no lugar
• 30 minutos, faça burpees (movimentos que consistem em flexões então pule e volte para a posição flexões)
• 30 minutos, suba ou suba escadas
• 30 segundos, caminhe no lugar
• 30 segundos, faça burpees
• 30 segundos, caminhe no lugar
• 30 segundos, faça uma corrida no lugar
• 1 minuto, faça agachamento (mantenha o movimento de agachamento)
• 1 minuto, dê um passeio no local para se refrescar

Treinamento de sprint em 10 minutos

• 1 minuto, faça uma caminhada rápida ou marche no local
• 1 minuto, faça uma corrida leve
• 1 minuto, a curva da corrida em um local com os limites dos joelhos paralelos à altura da cintura
• 30 segundos, o nível de velocidade ainda é o mesmo movimento
• 30 segundos, recuo correndo no lugar ou andando no lugar
• 30 segundos, aumente a velocidade mais do que antes, mas ainda com o mesmo movimento
• 30 segundos, corra no lugar ou caminhe no lugar
• 30 segundos, aumente a velocidade mais do que antes, mas ainda com o mesmo movimento
• 30 segundos, corra no lugar ou caminhe no lugar
• 1 minuto, faça uma corrida corrida O mais breve possível
• 1 minuto, faça uma corrida sem sair do lugar, mas desacelere
• 1 minuto, faça uma caminhada tranquila

Prática de pular corda em 10 minutos

• 1 minuto, dê um passeio ou caminhada rápida
• 1 minuto, caminhe no lugar movendo suas mãos para cima e para baixo
• 30 segundos, pular corda
• 30 segundos, caminhe ou corra sem sair do lugar
• 30 segundos, pular corda
• 30 segundos, caminhe ou corra sem sair do lugar
• 30 segundos, pular corda
• 30 segundos, caminhe ou corra sem sair do lugar
• 30 segundos, pular corda
• 30 segundos, caminhe ou corra sem sair do lugar
• 30 segundos, pular corda
• 30 segundos, caminhe ou corra sem sair do lugar
• 30 segundos, pular corda
• 30 segundos, caminhe ou corra sem sair do lugar
• 1 minuto, pule corda o mais rápido possível
• 1 segundo, ande no lugar ou corra no lugar
• 1 minuto, faça uma caminhada tranquila

Feito corretamente, 10 minutos de fazer uma das opções de exercícios acima podem queimar até 100 calorias. Se você tem como objetivo a perda de peso ou um objetivo específico de condicionamento físico, pode ser necessário aumentar a intensidade e o tempo do exercício. Além disso, certifique-se de aquecer e esfriar e ajustar sua capacidade ao fazer este guia de exercícios para evitar lesões.

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