5 maneiras eficazes de lidar com a insônia em idosos

À medida que você envelhece, a pessoa experimenta mudanças drásticas nos padrões de sono. É por isso que os idosos costumam ter dificuldade para dormir, então acorde mais cedo e fique com sono mais cedo durante o dia. Na verdade, o descanso adequado afeta muito a resistência física e emocional dos idosos. Então, como você lida com a insônia em idosos? Aqui está a explicação.

Por que dormir bem é importante para os idosos?

A qualidade de uma boa noite de sono é muito importante para os adultos, principalmente os idosos. O motivo é que dormir bem pode ajudar a melhorar a memória em idosos, reduzindo assim o risco de demência.

Dormir o suficiente ao mesmo tempo profundamente também é útil para reparar danos às células do corpo que ocorrem ao longo do dia. Como resultado, o sistema imunológico dos idosos se torna mais forte para que eles não adoeçam facilmente.

De acordo com o Guia de Ajuda, idosos que têm dificuldade para dormir bem tendem a apresentar depressão, dificuldade de concentração, demência, sonolência durante o dia e cair com mais facilidade à noite. Na verdade, esse distúrbio do sono também pode tornar os idosos mais suscetíveis a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, problemas de peso e o risco de câncer de mama em mulheres idosas.

Portanto, os idosos são encorajados a ter descanso adequado por 7,5 a 9 horas todas as noites. Para saber se há tempo de descanso suficiente ou não para os idosos, geralmente é observado o humor e a condição física dos idosos pela manhã. Se uma pessoa mais velha parecer cansada e ficar com raiva ou irritada durante o dia, isso é um sinal de que ela não está dormindo o suficiente.

Dicas eficazes para superar a insônia em idosos

À medida que envelhecemos, o corpo produz menor hormônio do crescimento. Ao mesmo tempo, o corpo produzirá menos do hormônio melatonina, o que faz com que os idosos acordem com frequência à noite.

A seguir, dicas eficazes para superar a insônia em idosos.

1. Crie um cronograma de sono regular

Dormir na mesma hora todos os dias pode ajudar os idosos a ter uma boa noite de sono. Os idosos são incentivados a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana ou nas férias.

Mesmo que seja difícil no início, você pode ajudar seu mais velho marcando um ritual especial na hora de dormir para ele. Por exemplo, tome um banho quente, faça exercícios respiratórios ou medite uma hora antes de dormir.

Quando feito regularmente, o corpo terá seu próprio ritmo, enviando um sinal que essa atividade envia ao idoso na hora de dormir. Esse método também pode ajudar a relaxar o corpo e a dormir mais rápido.

2. Crie uma atmosfera confortável para dormir

A chave principal para superar a insônia em idosos é fornecer um ambiente confortável para dormir. Uma vez que as condições da sala estejam confortáveis, o corpo se ajustará mais facilmente, de modo que adormecerá mais rápido.

Pessoas mais velhas tendem a ser mais sensíveis a sons, luz e ar quente. Portanto, certifique-se de que o quarto esteja silencioso, escuro e fresco. Se você ainda não consegue dormir, use ferramentas ruído branco de ventiladores ou condicionadores de ar, tapa-olhos e tampões de ouvido (tampão de ouvido) para ajudar a abafar a luz e o ruído.

Evite várias coisas que podem perturbar o sono dos idosos, como o som e a luz da televisão, celular ou um laptop. Certifique-se de desligar todas as ferramentas de comunicação antes de dormir para que você possa ter uma boa noite de sono. Faça do quarto apenas um lugar para dormir, não um lugar para assistir TV, comer ou trabalhar.

3. Defina um cronograma de cochilo

Na verdade, pular sonecas não é a solução certa para superar a insônia em idosos. Os idosos podem tirar uma soneca, desde que apenas o suficiente para não perturbar suas horas de sono à noite.

Portanto, limite o tempo da soneca para cerca de 15 a 45 minutos. Mesmo que pareça curto, é realmente útil para aumentar o estado de alerta e a memória em idosos. Por outro lado, tirar uma soneca muito longa pode tornar mais difícil para os idosos se concentrarem depois de acordar.

4. Preste atenção à ingestão diária de alimentos

Se o idoso tiver dificuldade para dormir profundamente à noite, tente verificar novamente a ingestão alimentar diária. Sem perceber, diversos tipos de alimentos consumidos por idosos podem dificultar o sono.

Para superar a insônia em idosos, evite várias bebidas que contenham cafeína e álcool. A razão é que essas duas substâncias podem causar distúrbios do sono em idosos.

O conteúdo em cafeína pode fazer com que os idosos fiquem mais acordados à noite. Enquanto isso, o álcool pode realmente deixar uma pessoa sonolenta mais rápido, mas infelizmente também a faz acordar mais rápido e ter dificuldade para voltar a dormir.

Torne a condição digestiva dos idosos mais saudável, evitando alimentos picantes e demais. Portanto, os idosos são incentivados a comer com moderação, preferencialmente cereais com baixo teor de açúcar, iogurte ou leite morno, que podem ajudá-los a dormir melhor à noite.

5. Pratique exercícios regularmente

Um estudo da Northwestern University revelou que exercícios regulares (especialmente exercícios aeróbicos) podem ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono em idosos com insônia. A razão é que o exercício pode desencadear a produção do hormônio serotonina, que funciona para regular as emoções, a memória e reduzir os níveis de estresse no corpo devido à fadiga física.

Os tipos de esportes que os idosos podem praticar são corrida ou caminhada, ciclismo, golfe, natação, dança e aeróbica. No entanto, certifique-se de consultar um médico primeiro para ajustar o corpo do idoso ao tipo certo de exercício.

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