5 estratégias para dormir bem durante a menstruação até de manhã

Quando menstruam, as mulheres costumam reclamar de muitas coisas, seja por causa de dores por todo o corpo, alterações de humor e insônia. Mesmo que você esteja menstruando, certifique-se de dormir o suficiente. Você não quer ficar sem dormir para se cansar e adoecer facilmente. Então, como você continua dormindo durante sua menstruação confortável?

Dicas para dormir durante a menstruação para torná-la mais saudável

Em um estudo conduzido pela National Sleep Foundation, citado na página Reader's Digest, cerca de 67 por cento das mulheres apresentam menstruação severa, incluindo dificuldade para dormir bem. Sim, não é apenas difícil dormir, a qualidade do sono que você tem também não é a ideal.

Cólicas abdominais, dores nas mamas e nas costas são alguns dos motivos pelos quais muitas mulheres se queixam de ter dificuldade para dormir durante a menstruação. Além disso, sua temperatura corporal também aumentará durante a menstruação, o que tende a deixá-la inquieta e desconfortável ao longo do dia.

Para superar essas reclamações, há uma série de dicas infalíveis que você pode tentar para tornar o sono durante a menstruação mais som e qualidade.

1. Defina a temperatura ambiente para esfriar

Quanto mais próximo do primeiro dia da menstruação, a produção de prostaglandinas aumentará. O objetivo é desencadear contrações no útero para estimular o derramamento de sangue. Essa condição causa vários desconfortos no corpo, um dos quais é um aumento na temperatura corporal, de modo que fica mais ou mais quente.

Na verdade, essa temperatura corporal acima do normal pode impedir você de dormir.

Descrito pelo dr. Karen Duncan, obstetra de Nova York, Estados Unidos, disse que uma das razões pelas quais alguém fica facilmente sonolento é porque a temperatura ambiente está diminuindo (frio). Portanto, aumentar a temperatura corporal durante a menstruação terá o papel oposto, dificultando o sono.

Para criar a temperatura ideal, certifique-se de que a temperatura do seu quarto esteja entre 18 e 20 graus Celsius. Além de ajudar o corpo a fazer seu trabalho adequadamente, essa temperatura ideal também desempenha um papel no ajuste à temperatura natural do corpo para evitar inquietação durante a noite.

2. Melhore o seu humor

Não são poucas as mulheres que relatam flutuações de humor, mesmo que pareça difícil conter as emoções durante a menstruação. Naturalmente, isso se deve a um desequilíbrio hormonal no corpo antes e durante a menstruação.

Essa é a razão pela qual sua menstruação é fácil mau humor , ansiedade e estresse. Essas condições podem deixá-lo mal-humorado o dia todo, tornando difícil dormir bem.

Portanto, não há nada de errado em tentar maneiras naturais, à margem de uma vida agitada, para melhorar seu humor. Começando da rotina fazendo seu esporte favorito; fazer ioga e meditação para praticar respiração profunda; ou fazer outras atividades interessantes que podem fazer você se sentir mais relaxado e confortável para dormir.

3. Escolha a posição mais confortável para dormir

Dor e cãibras nos músculos, estômago e costas são irritantes, então experimente diferentes posições e posições para dormir do que o normal. Por exemplo, com uma posição lateral ou mudando a posição do sono. Você também pode usar travesseiros extras para ajudar seu corpo a se sentir mais confortável.

É importante reconhecer seu próprio corpo e encontrar a posição e o local mais confortável para dormir, mesmo durante a menstruação.

4. Observe sua ingestão de alimentos

Além de ser marcada por dores em várias partes do corpo, outras queixas menstruais que também ocorrem com frequência são náuseas, diarreias, distúrbios do aparelho digestivo que dificultam o sono. Por que, hein? A principal razão é porque o papel dos hormônios no corpo é instável antes e durante a menstruação.

Portanto, se você prestar atenção, vai querer comer todos os tipos de alimentos enquanto estiver menstruada. Bem, reconsidere o tipo de comida e quando você come.

Recomendamos que você evite comer perto da hora de dormir. Também é aconselhável limitar alimentos gordurosos e lanches açucarados, especialmente à noite. O motivo é que a hora e o tipo de comida tendem a causar indigestão e, em última análise, dificultar o sono.

Em vez disso, tente aumentar a ingestão de carne, peixe, frutas e vegetais, para fornecer um suprimento de proteínas, vitaminas e minerais.

5. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias

De acordo com a chefe de divisão do Weill Cornell Medical College em Nova York, Margaret Moline, Ph.D., o sono deve ser considerado tão importante quanto a necessidade de alimentação, exercícios e outros.

Infelizmente, muitas mulheres não percebem a importância das horas de sono, principalmente por causa do desconforto adicional durante a menstruação.

A solução é ter disciplina para acordar e dormir na mesma hora todos os dias (não apenas durante a menstruação). Mais tarde, esse hábito ajudará você a dormir melhor durante a menstruação.

x