Os benefícios do complexo de vitamina b para mulheres grávidas que você deve saber

Quando você está grávida, tudo o que você come é importante não só para manter a saúde do seu próprio corpo, mas também para o bebê no útero. Bem, um dos nutrientes importantes que devem estar na dieta de mulheres grávidas é o complexo de vitaminas B. Na verdade, quais são os benefícios de um complexo de vitamina B para mulheres grávidas para apoiar uma gravidez saudável? Venha, descubra através dos seguintes comentários!

Quais são os benefícios de um complexo de vitamina B para mulheres grávidas?

Talvez você já conheça mais ou menos 8 tipos de vitaminas B, como vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B12.

Bem, o próprio complexo (complexo) de vitamina B é uma combinação desses vários tipos de vitaminas B.

O complexo de vitamina B é um dos nutrientes importantes a ser preenchido por mulheres grávidas durante a gravidez. Portanto, não se esqueça das necessidades nutricionais desta grávida.

Esta vitamina consiste em 8 tipos diferentes de vitaminas B, de modo que os benefícios também variam.

Para ser mais claro, aqui estão os benefícios do complexo de vitamina B (complexo) para mulheres grávidas em termos de tipos:

1. Vitamina B1

A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é um tipo de vitamina boa para mulheres grávidas e para o feto.

A ingestão de um complexo de vitaminas B por mulheres grávidas desempenha um papel importante na otimização do desenvolvimento do cérebro, sistema nervoso e coração do bebê.

A julgar pela taxa de adequação nutricional, as mulheres grávidas precisam de cerca de 1,4 miligramas (mg) de ingestão de vitamina B1 todos os dias.

As mulheres grávidas podem atender às necessidades desta vitamina B1 consumindo:

• Nozes
• Aveia
• Salmão
• Caldo de cogumelos
• Massa integral
• Pão ou cereal fortificado com vitamina B1

2. Vitamina B2

A ingestão adequada de vitamina B2 (riboflavina) pode fazer sua pele parecer mais brilhante e radiante durante a gravidez.

Se você tiver pressão alta durante a gravidez, não se preocupe ainda.

Contanto que você consuma regularmente fontes de vitamina B2 todos os dias, o risco de pré-eclâmpsia pode ser evitado o mais cedo possível.

Para colher os benefícios desse complexo de vitaminas B para mulheres grávidas, a necessidade diária de vitamina B2 que deve ser satisfeita é de 1,4 mg por dia.

Como a vitamina B2 ou a riboflavina não são armazenadas pelo corpo, você precisa comer uma variedade de fontes alimentares.

O conteúdo de vitamina B2 pode ser encontrado em fontes de alimentos para mulheres grávidas, tais como:

• Legumes como aspargos, brócolis, espinafre, cenoura
• Noz de amêndoa
• Batata doce
• Cenoura
• Aveia
• Tempe
• Queijo
• Leite
• Ovo

3. Vitamina B3

A vitamina B3 também conhecida como niacina, que é um complexo de vitamina B, tem muitos benefícios para o corpo, especialmente para mulheres grávidas.

Alguns dos benefícios da vitamina B3 incluem superar problemas digestivos, reduzir as náuseas e aliviar as enxaquecas que costumam ocorrer durante a gravidez.

Além disso, a ingestão adequada de vitamina B3 também pode otimizar o desenvolvimento do bebê.

Portanto, certifique-se de sempre atender às suas necessidades diárias de vitamina B3 de 18 mg por dia.

No entanto, com base na American Pregnancy Association, as mulheres grávidas não são recomendadas para receber mais do que 18 mg de vitamina B3 todos os dias.

As fontes de alimentos com teor de B3 podem ser encontradas em:

• Sementes de chia
• Semente de girassol
• Peito de frango
• Nozes
• Atum
• Frutas para mulheres grávidas, como abacate e tomate
• Batata doce

4. Vitamina B5

Cãibras nas pernas são um dos efeitos colaterais mais comuns das mulheres grávidas durante a gravidez. A boa notícia, a ingestão de vitamina B5 ou ácido pantotênico pode ajudar a aliviar esse problema, você sabe.

Para que suas pernas não tenham cãibras facilmente, atenda às necessidades diárias de vitamina B5 para mulheres grávidas de até 6 mg por dia.

Curiosamente, os benefícios de uma das vitaminas do complexo B também podem apoiar a produção de hormônios que são importantes para as mães durante a gravidez.

A escolha de fontes alimentares de vitamina B5 inclui:

• Grãos inteiros
• Cereais fortificados
• Gema de ovo
• arroz castanho
• Castanha de caju
• Brócolis

Os alimentos com conteúdo de vitamina B5 podem ser processados ​​no menu de refeição principal ou no café da manhã para mulheres grávidas.

5. Vitamina B6

A vitamina B6 ou piridoxina é muito importante para melhorar o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do bebê no útero.

Isso porque parte do complexo de vitaminas B da gestante é responsável por estimular a produção dos hormônios noradrenalina e serotonina.

Esses dois hormônios atuam como portadores de sinais para garantir que o metabolismo do corpo permaneça ideal.

Para aqueles de vocês que costumam sentir náuseas e vômitos durante a gravidez, também conhecido como enjoo matinal , a ingestão de vitamina B6 pode ser um dos remédios.

Todos os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas podem ser obtidos comendo mais alimentos, tais como:

• Banana
• Mamão
• Cereais integrais
• Abacate
• arroz vermelho
• Nozes

A necessidade de vitamina B6 necessária para mulheres grávidas é realmente muito pequena, ou seja, 1,9 mg por dia.

Mesmo assim, certifique-se de comer sempre alimentos saudáveis ​​para que suas necessidades ainda sejam atendidas.

6. Vitamina B7

Para aqueles que costumam reclamar de unhas quebradiças, coceira na pele e queda de cabelo durante a gravidez, tente aumentar a ingestão de vitamina B7 ou biotina.

Além disso, a ingestão de um complexo de vitamina B também oferece benefícios para mulheres grávidas, pois pode otimizar o crescimento fetal durante a gravidez.

Na verdade, a necessidade de vitamina B7 durante a gravidez é muito pequena, ou seja, 30 microgramas (mcg) por dia.

Mas, na verdade, não são poucas as mulheres grávidas que ainda apresentam deficiência de vitamina B7.

Para manter a ingestão de vitamina B7 no corpo, é recomendável comer uma variedade de alimentos ricos em biotina, a saber:

• Trigo
• Leite
• Cogumelo
• geléia real
• Couve-flor
• Aveia
• Abacate
• Gema de ovo
• Batata
• Queijo
• Carne de frango
• Soja
• Brócolis

7. Vitamina B9

De todos os complexos de vitamina B, a vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, tem o papel mais importante para as mulheres grávidas.

Atender às necessidades de ácido fólico durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia.

Além disso, de acordo com a Mayo Clinic, o ácido fólico adequado também pode reduzir o risco de vários defeitos congênitos em bebês.

Bebês com deficiência de ácido fólico correm o risco de apresentar fenda labial, defeitos cardíacos e defeitos do tubo neural (espinha bífida) em bebês.

A fim de obter os benefícios deste complexo de vitamina B para mulheres grávidas, faça uma ingestão diária de 600 mcg de vitamina B9 todos os dias.

Você pode encontrar esta vitamina B9 em fontes de alimentos, como:

• Lentilhas
• Cereais fortificados com vitamina B9
• Nozes
• Macarrão de ovo
• Abacate
• Espinafre
• Espargos
• Bife de fígado

8. Vitamina B12

A ingestão de vitamina B12 durante a gravidez desempenha um papel importante na manutenção da saúde do sistema nervoso.

Quando combinada com ácido fólico, esta vitamina do complexo B pode reduzir ainda mais o risco de defeitos congênitos e defeitos do tubo neural em seu futuro bebê.

Para obter os benefícios máximos deste complexo de vitamina B, certifique-se de sempre atender à necessidade de vitamina B12 de 4,5 mcg por dia.

A vitamina B12 está disponível em vários tipos de alimentos, a saber:

• Feijão de soja, incluindo leite de soja
• Peixe
• Aves
• Ovo
• Leite
• Iogurte

Além dos ingredientes naturais, os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas podem, na verdade, ser obtidos por meio de suplementos mais práticos.

No entanto, deve primeiro consultar o seu médico sobre o tipo e dosagem corretos de suplementos de acordo com o seu estado de saúde.

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