Lista de nutrição e alimentação após o parto que deve ser cumprida

Após o parto, muitas mulheres limitam a ingestão de alimentos para voltar à forma rapidamente. Contudo, isto não é recomendado. A razão é que o corpo precisa restaurar sua condição comendo alimentos ricos em nutrientes. Portanto, você precisa separar os alimentos que são ricos em nutrientes após o parto.

Para isso, revisarei várias coisas sobre nutrição após o parto. Vá com calma, essa regra alimentar não deixará seu corpo mais largo.

Por que as mães precisam ser inteligentes ao escolher nutrição e alimentação após o parto?

Os nutrientes são úteis para restaurar a energia, manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos e restaurar as reservas de ferro do corpo que foram perdidas durante a gravidez e o parto.

Além disso, alimentos ricos em nutrientes no pós-parto também são necessários para otimizar a cicatrização de feridas, controlar as alterações hormonais e reduzir o risco de depressão pós-parto.

Não menos importante, a nutrição desempenha um grande papel na manutenção da qualidade e produção do leite materno necessário para o crescimento e desenvolvimento do seu filho. Ao amamentar, o bebê absorve os nutrientes necessários do corpo da mãe. Se a ingestão nutricional não for suficiente, o corpo irá retirá-la das reservas que a mãe possui. Portanto, para otimizar a saúde de mães e bebês, é altamente recomendável consumir uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis.

Nutrientes recomendados após o parto

A seguir estão vários nutrientes e exemplos de alimentos pós-parto que devem ser consumidos, a saber:

1. Carboidratos

Os carboidratos são usados ​​para aumentar a energia corporal e reparar humor após o nascimento. Os carboidratos complexos, como cereais, pão de trigo integral e arroz integral são preferidos aos carboidratos simples de doces ou pastéis doces.

2. Proteína

A proteína é importante para otimizar o crescimento do seu filho, acelerar a cicatrização de feridas e manter a massa muscular.

Fontes saudáveis ​​de proteína incluem clara de ovo, carnes magras, leite, nozes, tofu e tempeh.

3. Gordura

A gordura funciona para manter a temperatura corporal e aumentar a absorção das vitaminas A, D, E e K. Fontes de gorduras saudáveis ​​incluem azeite de oliva, óleo de peixe, óleo de canola e abacate.

4. Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são usados ​​como compostos antiinflamatórios que também podem aumentar a imunidade e desempenhar um papel no aumento da inteligência das crianças. As fontes incluem anchovas molhadas, bagres, sardinhas, atum, salmão e óleo de peixe.

5. Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais são úteis no processo de recuperação do corpo, aumentam a qualidade e a quantidade do leite materno, mantêm o sistema imunológico, são benéficos para o crescimento e desenvolvimento infantil e aceleram a cicatrização de feridas.

Boas fontes de vitaminas e minerais incluem vegetais verdes, frutas, ovos, laticínios com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijo) e suplementos.

6. Ferro

O ferro atua no aumento da produção de glóbulos vermelhos e na prevenção da anemia. Você pode obter ferro de carne bovina, frango, frango, espinafre e outros vegetais verdes.

7. Cálcio

O cálcio ajuda a manter a densidade óssea em mães que amamentam e também apoia o crescimento dos ossos do seu filho. Boas fontes de cálcio incluem laticínios e vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.

Quais são os alimentos ou bebidas que devem ser evitados?

• Bebidas alcoólicas.
• Comidas e bebidas simples com alto teor de açúcar, por exemplo drinque suave , doces e lanches, como bolos doces. Essa proibição deve ser obedecida, principalmente em mães que dão à luz por cesariana e apresentam condições médicas especiais, como diabetes.
• As bebidas com cafeína, como café, chá e chocolate, não precisam ser totalmente evitadas, mas precisam ser limitadas. Assim, você não precisa beber café a mais de duas xícaras por dia.

É verdade que as mães que amamentam têm que comer muito?

Em princípio, toda mulher precisa de uma alimentação balanceada composta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. No entanto, as mães que amamentam precisam de nutrição adicional de cerca de 400 kcal por dia.

Bem, isso não significa que você é livre para adicionar tanto arroz e acompanhamentos quanto quiser em cada refeição. O que as mães que amamentam devem prestar atenção é o tipo e suas necessidades nutricionais diárias. Sim, não adicione arroz e acompanhamentos descuidados, mas preste atenção em quais nutrientes foram preenchidos e quais não.

Além disso, as mães que amamentam também precisam conhecer várias fontes de alimentos e bebidas que são eficazes para aumentar a produção de leite, tais como:

• Vegetais verdes como katuk e espinafre
• Cenoura
• Nozes
• Leite
• Mamão
• Aveia (mingau de trigo)
• arroz vermelho
• Sopa de frango, peixe ou caldo de carne
• Água mineral
• Sucos de frutas frescas

Quais são as regras dietéticas recomendadas após o parto?

Além de prestar atenção ao tipo de alimento após o parto, você também precisa entender as várias regras dietéticas recomendadas para que a nutrição ainda seja satisfeita, mas o corpo não continue a se expandir. Confira as regras abaixo.

• Coma pequenas quantidades de comida frequentemente para manter seu corpo energizado ao longo do dia.
• Coma regularmente.
• Varie sua dieta diária, mas não coma demais.
• Mantenha o equilíbrio dos fluidos corporais bebendo pelo menos 8 copos de água por dia.
• Além disso, permanecer ativo ao longo do dia também é altamente recomendado como um esforço para evitar que o corpo se expanda para os lados.

O que acontece se você não prestar atenção à ingestão nutricional após o parto?

Você corre o risco de ter várias doenças, como:

• A recuperação não é ideal.
• Cansa-se facilmente e tem dificuldade de concentração.
• mau humor , ainda mais propenso a experimentar a síndrome do baby blues e depressão pós-parto.
• Cicatrizes de parto que não cicatrizam.
• Dificuldade em retornar o peso ao normal.
• A qualidade do leite produzido não é boa.
• Se você não quiser experimentar as várias condições que foram mencionadas, o sinal é que a partir de agora você precisa olhar os nutrientes dos alimentos que ingere.

Lembre-se de que o hábito de consumir alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes não é apenas obrigatório após o parto. Esse hábito precisa ser aplicado todos os dias em um esforço para iniciar um estilo de vida mais saudável. Vamos, comece prestando atenção na ingestão nutricional para a saúde da mãe e para o melhor desenvolvimento do seu filho.

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